Mindfulness e dor

Mindfulness é estar consciente e aceitar o que está acontecendo e em torno de você no momento presente, sem julgá-lo de qualquer forma. É mais como sendo o “ observador &"; em vez de entrar em a história que está jogando para fora em sua experiência. Você se torna consciente de tudo o que você sente e está pensando como simplesmente um evento que você está testemunhando.

A dor é algo que imediatamente chama a atenção porque é uma sensação física. Seu primeiro pensamento pode ser para se livrar dele ou evitá-lo de alguma forma. Mas como você se tornar ciente do que você sente, você se envolver emocionalmente com a dor. Você pode se sentir raiva, frustração, irritação, ou até mesmo medo. Então você pode realmente criar uma “ story &"; em torno da dor, tais como “ Talvez eu tenha algo grave de errado comigo, &"; ou “ Eu exagerei ontem o que mais eu poderia esperar &"?;

Há três camadas em qualquer experiência dolorosa – primeiro os sentimentos, as emoções, em seguida, que a superfície em torno dela, e, finalmente, a história que você criar com isso. Você pode usar mindfulness para mudar o seu relacionamento e experiência com a dor de modo que você pode não só aliviar a dor e sofrimento, mas você pode ser capaz de estimular o seu corpo &'; s habilidade inata para a cura de modo que sua dor pode ser reduzida ou eliminada. Quando você utiliza mindfulness em uma experiência dolorosa, você pode realmente mudar seus sentimentos sobre isso e ajudar o processo de cicatrização. Alterando sua relação com a dor pode mantê-lo de governar sua vida.

Na primeira etapa você observar a história que você está dizendo a si mesmo sobre a dor que você está enfrentando. É provável que grande parte da história que você criou não é verdade. Talvez ele superfícies devido a lembranças de experiências passadas de si mesmo ou aos outros, mas que poderia até mesmo ser algo que você está imaginando. Então você tem que separar os fatos da ficção aqui, certificando-se que você só prestar atenção ao que é a verdade.

Com a segunda etapa, você observar o que você está sentindo sobre a dor. Você está se sentindo raiva, medo ou apenas frustrado que você está enfrentando essa dor agora? Afaste-se dos sentimentos de um momento e simplesmente identificar o que você está sentindo, mantendo longe de apego aos sentimentos.

Na terceira e última etapa, você agora são capazes de realmente prestar atenção à sensação dolorosa com um amoroso e um sentimento delicado. Respire profundamente várias vezes para relaxar o corpo, tanto quanto possível. Em seguida, se sentir em torno das bordas da área dolorosa e simplesmente notar quaisquer sentimentos ou sensações. Respirar lentamente para eles e ver se eles mudam de forma alguma. Passo para o meio da área dolorosa e respirar dentro e fora dela. Observe a sensação de espaço no meio desta área dolorosa. Aceite-o, em seguida, alimentá-la. Envie amor para a área e permitir que ele infiltrar-se em todas as dimensões da dor. Você pode perguntar a área dolorosa para dar-lhe uma mensagem sobre a dor, se desejar. As respostas podem ser bastante surpreendente!

Mindfulness pode ser aplicada a qualquer área de sua vida e qualquer situação. Quanto mais você fizer isso, melhor você começar a fazê-lo. Ele ajuda você a se tornar mais presente em cada momento da sua vida diária, dá-lhe perspectivas mais claras que podem ajudar você na sua jornada de vida, e ajuda você a experiência resoluções positivas para quaisquer problemas ou situações que aparecem em seu caminho.

A melhor maneira de praticar a plena consciência é através da meditação. Você pode estar pensando agora o quão difícil é para você meditar. Talvez você &'; ve desistido de tentar uma vez que você sente que você nunca pode fazer isso da maneira certa, ou você pode &'; t parecem obter a sua mente calma o suficiente. Sim, é difícil para muitas pessoas a fim de facilitar a princípio, mas você sempre ouviu falar que “ a prática torna perfeito &"; A chave é simplesmente comprometer em fazer isso e não se preocupar sobre como você fazê-lo.

Meditar é simplesmente sentado calmamente, sem permitir que seus pensamentos para assumir. Usando uma meditação guiada pode ajudar você a começar com algum sucesso, então você pode entrar em seu próprio estilo de meditação. No caso de dor, você estaria seguindo as diretrizes compartilhadas acima, de modo que seria um tipo de meditação guiada.

Você &'; ve, sem dúvida, ouviu a expressão “ parar e cheirar as rosas &"; Esta é a sugestão de levar algum tempo para perceber belos momentos da vida em vez de apressar por eles no bulício da sua vida agitada. Você &'; ve sido condicionada por tudo e todos ao seu redor para produzir, contribuir, fazer e completa. A sociedade quer tudo feito ontem, e certamente não há tempo para a dor de uma vida agitada. No entanto, a dor é uma mensagem para você prestar atenção ao que está acontecendo dentro de você. A falta de observância sua advertência pode custar-lhe caro em algum momento em sua vida &'; s jornada.

Considere mindfulness como uma nova maneira de percorrer a vida ea dor que muitas vezes acompanha nossa jornada aqui na Terra Restaurant  .;