Como Tornar-se presentes em sua vida

Como se tornar presente em sua vida

Um par de anos atrás, ao manobrar o meu carro fora de um parque de estacionamento subterrâneo, eu mal calculou mal a distância entre o sedan ea saída. De repente, houve um rangido desagradável, o som do espelho do lado do passageiro a ser cortados fora e deixou pendurado por seus fios. O fato de que o carro foi alugado só aumentou minha angústia.
Naquela noite, eu chamei um amigo querido sobre o acidente. Ele ouviu em silêncio não cortar em, permitindo-me o espaço que eu precisava para retransmitir meu conto de aflição e sentir que eu estava realmente sendo ouvidas. Quando eu estava acabado de falar, ele pediu uma pergunta chave: “ Quando isso aconteceu hoje, você foi apresentar &";

Fiz uma pausa para contemplar a minha resposta

Sim, meu corpo estava em?. o carro, meu cérebro sabia como lidar com a condução e minha consciência cinestésica me permitiu trabalhar na rádio ao fazer uma curva à esquerda. No entanto, na parte mais interna de eu mesmo – a consciência atenta que me manteve centrado no momento – a resposta foi bem diferente. Tendo acabado de pegar um salário e que está sendo dirigido para o banco, eu estava fora em algum lugar no futuro, pensar sobre o projeto de lei para pagar em primeiro lugar.

Não, eu tinha que admitir, eu definitivamente não estava presente no momento do que scrunch-se voltando barriga. Eu poderia ter escolhido para estar presente em seu lugar.

A Matter of Choice

Tornar-se ancorado no agora e ficar totalmente presente para o que a vida coloca diante de nós, não importa quantas bolas somos malabarismo, é realmente uma escolha. Escolhendo a estar presente pode parecer bastante assustador no começo. Não há como zoneamento para fora, não deriva para o passado ou fantasiar sobre o futuro. Aprendemos a observar as coisas de uma forma pura e undramatized que &'; s livre das histórias que contamos a nós mesmos sobre o que parece estar acontecendo.

observação Pure nos capacita a responder de forma adequada a tudo o que está ocorrendo. Eu tinha vindo a observar puramente em que parque de estacionamento subterrâneo, eu teria parado o carro, saiu e verificou o espaço entre ele ea saída antes de prosseguir. Desde então, tenho me salvou de uma tonelada de luto por fazer precisamente que, em situações de estacionamento apertado.

O Retrato Total: 24/7

Tornar-se presente inclui estar disponível todo o coração e com compaixão para o que surge dentro de nós na forma de pensamentos, emoções e sensações físicas. Nada é empurrado para debaixo do tapete e ignorado. It &'; s possível atingir esse estado de consciência 24/7, mesmo quando as distrações inúmeras, tarefas e pressões que bombardeiam-nos de manhã à noite ameaçam sabotar nossas melhores intenções para ver claramente o que cada momento está nos dizendo.

Onde você foi

O telefone inteligente é uma maravilha da tecnologia que “? coloca o mundo na palma da sua mão, &"; como um amigo gosta de dizer. Mas onde no mundo estamos quando se fala e que texting na hora das refeições? Fazendo isso tem crescido tão habitual que muitas vezes don &'; t perceber os sabores dos alimentos ou a conversa dos companheiros sentados ao nosso lado.

Quando atrasado para o trabalho com as crianças ainda de ser deixados na escola, seu fusível é provável que seja curto, especialmente se você &'; ve tinha que saltar o pequeno almoço. Em vez de usar off, que a tensão é susceptível de invadir o seu dia, fazendo com que você irritado e seus encontros com colegas de trabalho e outros menos do que agradável. Pode acontecer que o velho ditado, “ parar e cheirar as rosas, &"; é exatamente o que você precisa fazer, mesmo quando você mal tem tempo para pegar outro café com leite.

Mecanismos de consciência

Aqui estão três mecanismos simples de consciência que você pode mudar ao longo do dia para produzir enormes benefícios no caminho para se tornar totalmente presente em sua vida.

# 1. Olhar para Cima

Selecione um objeto para servir como um ponto de ancoragem no presente. Este poderia ser um vaso de flores, uma planta, uma foto de um ente querido ou a vista para fora da janela, o que quer que irá trazer de volta para o momento. Sempre que você está estressado e distraído ou profundamente em multitarefa, olhar periodicamente no seu ponto de ancoragem. Por alguns momentos, deixe-a acalmar sua mente e expandir o seu coração. Tome os sentimentos mente /coração ao longo como você voltar a trabalhar. Você pode querer definir o seu relógio ou telefone celular para emitir um sinal sonoro que você periodicamente como um lembrete para fazer uma pausa e olhar para cima.

# 2. Antes de você parar de pop art

Aqui é uma técnica um pouco mais desafiador que requer alguma prática. Quando seu dia doesn &'; t ir de acordo com o plano e você &'; re prestes a transbordar de frustração ou raiva mesmo, parar e observar o que você está sentindo e onde em seu corpo que você está sentindo isso. É a sua mandíbula apertada? Seu pescoço em uma armadilha de aço? É sua superficial e restrito respiração? Você está segurando a respiração? O simples ato de observar e estar presente em seu corpo vai ajudar a centrar-lo no momento e dar-lhe espaço para se acalmar.
Se você esquecer de observar as sensações físicas quando as coisas ficam difíceis, apenas perdoar a si mesmo e movimento ligar. A vida vai fornecer a abundância de novas oportunidades para a prática.

# 3. Respirar o
Presente

A mais poderosa forma de estar presente – e um dos principais métodos de aprender a meditar – é manter o foco na respiração como entra e sai.

Este poema pelo renomado monge vietnamita, poeta e mestre Zen Thich Nhat Hanh (pronuncia-Tik &'; nyat hawn) a partir de seu livro, Ser Paz, oferece este poema simples, mas profunda como um exercício:

“ Inspirando, acalmo meu corpo
expirando, eu sorrio,
Moradia no momento presente
Eu sei que este é um momento maravilhoso &";.

A idéia de chamar um momento “ maravilhoso &"; no meio de imenso estresse ou distração pode soar estranho. Inspirando a primeira sentir profunda calma e respirar para fora com um sorriso que eleva o seu espírito pode permitir que você para descobrir como realmente maravilhoso o momento é e como você está totalmente presente naquele momento.

Ao mudar os mecanismos acima de conscientização o mais rápido possível, não importa quais sejam as circunstâncias, você vai se tornar cada vez mais presente em sua vida. No processo, você vai experimentar uma maior felicidade, paz e equilíbrio – qualidades que têm uma maneira milagrosa de propagando-se a ser sentida por todos ao seu redor Restaurant  .;