Pequenas alterações para tornar Hoje

Pequenas mudanças realmente pode adicionar até um grande . diferença

Se você pode se comprometer a fazer uma série de pequenas mudanças e ficar com eles, você será capaz de mudar a sua saúde (e sua cintura ) para melhor

A seguir estão algumas mudanças curtas que você pode começar a hoje …

Iniciar um diário alimentar:. As pessoas que mantêm diários alimentares são duas vezes mais chances de alcançar ( e manter) suas metas de perda de peso do que aqueles que don &'; t. Separe alguns minutos a cada dia e gravar todos os seus alimentos e bebidas. Também é ótimo para gravar como você estava sentindo em determinado dia, ou antes e depois que você comeu. Há até mesmo revistas projetados especificamente para isso, ou tentar qualquer um dos novos aplicativos de telefones inteligentes que podem ajudá-lo, mesmo quando você estiver em movimento

Levante-se e caminhar: Isto é um pouco comum de conselho. porque ele &'; s fácil de fazer e funciona. Parque mais longe, tomar as escadas em vez do elevador, ou fazer uma pausa do trabalho 10 minutos e sair fora. Cada pequena ajuda

saco de Brown ele:. Packing o seu próprio almoço, pelo menos, alguns dias por semana pode ajudar a poupar centenas de calorias (para não mencionar o dinheiro). Você tem muito mais controle sobre a quantidade e qualidade do que você come do que você faria em um restaurante. Torná-lo super fácil pelo planejamento futuro, arrumando a noite antes, e /ou porções fora sobras de agarrar e ir

Assista mais z &'; s:. Uma boa noite de sono ajuda a regular o apetite induzir hormônios grelina e leptina. Muito pouco sono e você é muito mais propensos a comer demais no dia seguinte. Além disso, o sono ajuda a reduzir o estresse, e isso também pode ajudar a torná-lo mais fácil de perder peso

Faça um swap: Tente fazer uma comida /bebida swap de hoje, e em seguida, adicione um novo a cada semana.. Se você bebe leite integral, tente mudar para 2%. Precisa de uma tarde me pegar? Pegue um pouco de chá em vez de um refrigerante ou energia bebida açucarada. Ou experimente comer uma peça inteira de fruta em vez de beber sumo de fruta (a fruta será mais elevado em fibras e baixa em calorias)

Beba mais água:. A água potável é ótimo para sua saúde geral e essencial para perda de peso. O corpo reconhece muitas vezes até mesmo leve desidratação como a fome, o que pode causar-lhe para fazer um lanche desnecessariamente. Além disso, um estudo de 2008 descobriu que aqueles que bebiam 16 onças de água 30 minutos antes de uma refeição consumida 13% menos calorias do que aqueles que didn &'; t

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