A saúde do cérebro e fitness Tactics - 10 Abordagens para impulsionar a saúde do cérebro e de fitness

Melhorar o bem-estar cognitivo pode defendê-lo de demência, bem como outras doenças relacionadas, aumentar a memória, e afiar suas habilidades intelectuais. Aqui estão listadas faculdades mentais táticas especializadas-aprovado de saúde que irão fortalecer seu cérebro funciona:

1. Treinar seu cérebro humano. Jogos mentais e exercícios certeza ligados a funções cognitivas ajudar no desenvolvimento de novas associações entre os elementos distintos, com as faculdades mentais. Entre em contato com o que os especialistas da indústria workouts "nuerobic" incorporar resolver enigmas e quebra-cabeças, empregando a mão não-dominante para escovar os dentes ou pentear o cabelo, o mapeamento da mente, consumindo com os olhos vendados ou tomar banho com os olhos fechados.

2. Limitar a ingestão de álcool. Profissionais dizem álcool reduz a quantidade cérebro. Na analise realizada a educação superior Wellesley, em Massachusetts, eles identificaram que beber pesado encolhe o cérebro humano. (Consumo excessivo de álcool foi definido como beber bebidas para mais de 14 semanas, a cada vez moderada como exemplos 8 a 14 para cada semana, e reduzida como menos do que 7 bebidas para cada 1 semana).

3. Tente algo novo. Uma maneira simples de como promover faculdades mentais bem-estar é manter a mente ativa. Ele diminui ao longo de deterioração mental, porque que você está permitindo que ele execute. Tendo aulas de espanhol ou francês, memorizando poesia, e aprender um novo instrumento musical todo são um par de métodos aconselhados a manter a memória afiada como você idade.

4. Dançar tango. Exercício físico real é um especial de seus métodos que podem aumentar o progresso de novos tecidos faculdades mentais. Ele também pode diminuir o risco de construção de doença de Alzheimer, considerando que as chamadas de bodyboard para medidas que fortaleçam conexões mentais.

5. Dorme. É verdadeiramente um meio de descanso as faculdades mentais, energizando-o e permitindo-lhe detalhes do procedimento. Vai também permitir a dormir e acordar em horários normais.

6. Voluntário. Estudo mostra que essa diminuir suas fases de estresse e eleva o seu funcionamento psicológico, como demonstrado dentro de um examine realizada entre Beneficial samaritanos. Além disso, ele adiciona a capacidade de bem-recebendo, bem-estar geral, e da comunicação de um indivíduo. O voluntariado também promove o bem-estar do cérebro, aumentando sua auto-estima e aumentar seus sentimentos de auto-eficácia.

7. Socializar com homens e mulheres. Como um em cada mente de métodos bem-estar, falando com outras pessoas aumenta espaço de memória de ninguém e habilidades cognitivas. Visitar um amigo próximo é realmente comparável com a solução de um jogo de palavras cruzadas devido ao fato de que é mostrado para aumentar o desempenho geral do intelectual idênticos como tomar parte nas rotinas intelectuais.

8. Intervalo de rotinas e integrar únicas coisas para fazer em sua vida. Problema seu corpo e mental simplesmente porque ele está confirmado para torná-los mais saudáveis ​​e mais poderoso. Por exemplo, em vez de confiar em suas atividades normais para anunciar o bem-estar de seu cérebro, incorporar várias atividades em sua vida. Cultive um hobby. Leve o seu um pouco caminhadas. Mudança de escola de yoga para curso de cardio.

9. Consumir alimentos que aumentam o bem-estar do cérebro. Refeições nutritivas incentivar o bem-estar do corpo inteiro em geral.

itens alimentares precisos são mais saudáveis ​​para o cérebro, que incluem repolho roxo, gorduras saudáveis, tomate, gengibre, e gemas de ovos.

10. Decidir sobre as refeições que são ricos em Omega-três ácidos gordos, devido ao fato de Omega-três ou mais ajudas no funcionamento adequado do cérebro. Bagas, feijão, legumes, peixes e abacates são ricas fontes de nutrientes do cérebro bem-estar humanos. Use a suplementação para ajudar estes alimentos na manutenção do bem-estar dentro de seu cérebro humano. Suplementos de óleo de peixe são ricos em Omega-3 e, portanto, são aconselhados para a saúde mental por médicos e nutricionistas

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