Como reduzir o stress entre os adolescentes?

eenagers, como os adultos, podem experimentar o stress todos os dias e pode beneficiar de aprender habilidades de gestão de stress. A maioria dos adolescentes sofrem com mais estresse quando eles percebem uma situação tão perigosa, difícil ou dolorosa e eles não têm os recursos para fazer face. Alguns adolescentes tornam-se sobrecarregados com stress. Quando isso acontece, o stress gestão inadequada pode levar à ansiedade, isolamento, agressividade, doença física ou habilidades de enfrentamento pobres, como o uso de álcool de drogas e /ou.
Quando percebemos uma situação tão difícil ou dolorosa, as mudanças ocorrem em nossas mentes e corpos para nos preparar para responder a situações de perigo. Esta "luta, fuga ou congelamento &"; resposta inclui mais rápida do coração e taxa de respiração, aumento sanguíneo para os músculos dos braços e pernas, mãos frias ou úmidas e pés, dores de estômago e /ou uma sensação de pavor O mesmo mecanismo que liga o. resposta ao estresse pode desligá-lo Assim que decidir que a situação não é mais perigoso, as mudanças podem ocorrer em nossas mentes e corpos para nos ajudar a relaxar e acalmar Esta "resposta de relaxamento &".; inclui diminuiu coração e taxa de respiração e uma sensação de bem-estar. Adolescentes que desenvolvem uma "resposta de relaxamento &";. E outras habilidades de gerenciamento de estresse se sentir menos impotente e tem mais opções ao responder ao estresse

Qualquer adulto que duvida que o estresse na adolescência é um problema real que afecta um grande número de adolescentes, única precisa para lançar sua mente de volta para suas próprias adolescência e recordar as suas próprias experiências para perceber como adolescente prevalente estresse é, e quão difícil pode ser Nos últimos anos, a quantidade de estresse nos jovens &';. s vidas parece estar a aumentar, e estresse parece estar presente em suas vidas cada vez mais cedo. Os resultados recentes da pesquisa mostram que um terço de todos os adolescentes experimentam o stress, pelo menos, uma vez por semana.
Dada a quase impossibilidade de determinar o comportamento adolescente normal é, pode ser difícil , para dizer o mínimo, para reconhecer o início da adolescência stress.You pode encontrar mais sobre como reduzir o estresse com a atribuição de ajuda .O fato de que os adolescentes são particularmente relutantes em pedir ajuda, faz com que seja muito importante para detectar os sinais, tanto física e emocional, do comportamento que indica algum tipo de estresse. Estes podem incluir sinais físicos óbvios, tais como dores de cabeça e náuseas, e as emocionais menos óbvias, mas igualmente importantes, como sentimentos de uneaseiness, ou não se divertindo, ou mesmo sintomas mais óbvios, como nervosismo e até mesmo raiva.

A causas de estresse adolescente pode parecer trivial em comparação com as tensões que experimentamos como adultos, que estão associados com as nossas responsabilidades. No entanto, aos adolescentes seu sofrimento é muito real, e pode ser muito difícil de lidar. A boa notícia é que, com o incentivo certo, adolescentes &'; capacidade de lidar com as tensões em suas vidas pode ser melhorado enormemente. . Os benefícios de ser capaz de fazê-lo pode ser de grande envergadura e de longa duração, uma vez que os hábitos aprendidos na adolescência realizar bem na vida adulta

Passos para gerir o stress são:

Converse com as pessoas : Adolescentes que estão ansiosos para afirmar a sua independência pode engarrafar as coisas e tentar descobrir tudo por si. Isso é admirável, mas dificilmente propício para aliviar o stress. Se seu filho adolescente se aproxima cada desafio como um obstáculo pessoal, ela vai acabar totalmente sobrecarregado. A melhor coisa que o adolescente pode fazer quando ela se sente estressado é conversar com outras pessoas que estiveram lá antes e aprender com suas experiências. Além disso, há muitas one-on-one e aconselhamento grupo opções profissionais disponíveis para os adolescentes, geralmente gratuitamente e através da escola ou centros comunitários locais
Medite:. Se você está pensando meditação significa torcer seu corpo em uma posição desconfortável e proferindo "oohs" e "OMMs" para uma hora, acho novamente. Qualquer ação repetitiva pode ser uma fonte de meditação, diz Herbert Benson, MD, autor de A resposta de relaxamento e diretor emérito de Benson-Henry Instituto de Medicina Mente Corpo em Chestnut Hill, Massachusetts Isso inclui caminhadas, natação, pintura, tricô. - qualquer atividade que ajuda a manter a sua atenção calmamente no momento presente. Quando você se pegar pensando sobre seu trabalho, seu relacionamento ou seu ao longo da vida lista de afazeres, especialistas dizem que simplesmente deixar escapar o pensamento, e trazer sua mente de volta a repetição da atividade. Experimente-o por apenas 5 a 10 minutos por dia e observar os níveis de estresse cair. A meditação está crescendo em popularidade como as pessoas em todos os lugares estão começando a realmente apreciar os benefícios de transformar os seus pensamentos para dentro e para esquecer o mundo em torno deles. Ensine seu filho a meditar, simplesmente fechando os olhos, ou ensiná-lo a usar técnicas de meditação rituais, como a meditação ou oração japa
descanso e sono:. Adolescentes gostam de ficar acordado até tarde, mas isso realmente dificulta o seu desempenho durante o dia . Sem 7 a 8 1/2 1/2 horas dormir cada noite eles estão tornando mais difícil para si mesmos para se concentrar em suas tarefas durante o dia ou a lição de casa à noite. Pode demorar algum convincente, mas certifique-se de suas cabeças adolescentes para a cama cedo o suficiente para obter uma boa noite de sono

aumentar a atividade física:. Os adolescentes são jovens e deve ter muita energia. Uma maneira de queimar essa energia é exercitar. Seja na aula de educação física ou uma atividade extracurricular, um adolescente deve ter pelo menos uma atividade física incorporada em sua agenda. Incentivar o adolescente a praticar esportes como beisebol, futebol, tênis ou faixa para ajudar a aliviar o stress e esquecer outras responsabilidades por um tempo. Se seu filho adolescente é mais solitário, um esporte individual, como natação, corrida ou yoga pode ajudar também

REDUZIR SUA CARGA HORÁRIA:. Enquanto uma agenda cheia pode ficar bem em uma transcrição da faculdade, ela também pode causar grande desgaste e torná-lo mais difícil para o adolescente a se destacar em as coisas que mais importam. Lembre-se, sua filha não tem que ser a rainha do baile, classe tesoureiro, um jogador de softball, um abrigo para animais de estimação voluntário, um estudante reto e melhor amigo de todo mundo para conseguir o amor eo respeito que ela merece. Você pode aliviar um pouco do estresse de seu filho e tornar a vida mais administrável subtraindo algumas atividades de sua agenda para melhorar seu desempenho em sua carga de trabalho others.Reduce obter ajuda com suas atribuições com atribuição de ajuda Trabalhar com um conselheiro da escola e seu filho adolescente a descobrir quais as actividades que devem ser arquivado

Laugh:. Redescubra seu senso de humor, fazendo o divertimento de sua situação e permitir que outros a rir, sem ira nem contenda. Visualizá-lo a partir da perspectiva do seu futuro auto, contando esta história para um grupo de seus amigos mais de pizza e refrigerante. Riso, se é seu ou de outra pessoa, é o melhor remédio - e é contagiosa
Seja organizado: Para a maior parte, o estresse surge de se sentir sobrecarregado!. Use uma agenda para manter o controle de seu "para fazer". Há muito pouco a fazer, e não o tempo suficiente para fazê-lo. Ser organizado e recebendo suas prioridades pode ajudá-lo a quebrar responsabilidades em partes gerenciáveis ​​e se concentrar nas coisas que realmente importam para você, ao invés de se envolver em detalhes e criando trabalho extra para si mesmo - o que leva a mais estresse. FREI Ouvir a música: Ouvir música faz maravilhas e é uma ótima maneira de aliviar o stress, se não é algo que vai fazer você se sentir pior. Escute músicas boas que começá-lo em um modo feliz; e simplesmente esquecer o seu problema. A música é conhecido por ser um humor-trocador e apaziguador significativa de estresse. Sons do oceano tendem a simular calma e serenidade assim, ouvindo um som máquina enquanto está deitado poderia ajudar

acalmar os sentidos:. Acenda uma vela perfumada que tem uma fragrância calmante como lavanda. Ouça a sua, a música mais relaxante favorito ou, melhor ainda, ir a algum lugar que você pode ouvir o vento roçar através das árvores ou as ondas quebram na praia. Aproveite a paisagem, se você está ao ar livre ou a ver uma exposição de arte. Beber um chá quente ou sabor - realmente gosto - um pouco de chocolate escuro
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