7 Brocas simples para melhorar footwork e Técnica

Você &'; ve certamente ouviu isso uma vez (se não milhares de vezes) antes: Escalada é toda sobre seus pés. No entanto, quando um colega montanhista recita esse ditado, it &'; s geralmente não seguiu com uma explicação detalhada sobre como e por que seus pés são importantes, por isso pode ser confuso e frustrante e talvez não significar muito em tudo no final. Então escute, como que &'; s prestes a mudar. Duas pessoas que sabem algumas coisas sobre como melhorar footwork são 5,14 escaladores, irmãos e especialistas em treinamento Mike e Mark Anderson, que, juntos, autor de The Rock Climber &'; s Manual de Formação. Eles &'; ve compilou uma lista de orientações e exercícios que vão ajudar você a melhorar seu jogo de pernas e se tornar um alpinista melhor no geral. Logo você &'; ll estar espalhando o ditado, também —. Mas com o conhecimento ea experiência para apoiá-la
Por
Footwork é tipicamente o último habilidade abordadas quando alpinistas tentar progredir?. Esse viés não é surpreendente, já que a ênfase é quase sempre colocar força superior do corpo, mas aprender a colocar da melhor forma e peso de seus pés reduz pressão sobre seus antebraços e coloca seu corpo em uma posição para atingir eficientemente o próximo conjunto de pegas. Além disso, os músculos das pernas são maiores e têm mais resistência do que seus braços, de modo que o mais propulsão você pode sair dos caules, melhor. O resultado líquido é escalada que se sente em qualquer lugar de um pouco de um lote inteiro mais fácil.
Quando? Ganhe muitos destes na corda superior ou boulder perto do chão, para que você possa se concentrar no movimento, em vez de se preocupar com a queda. Definir tempo de prática dedicada de lado duas ou três vezes por semana; você pode facilmente incorporar os exercícios em um 20 ou 30 minutos de warm-up. Preste atenção em como seu corpo se sente (feedback sensorial) durante a realização dos treinos, e praticá-los com freqüência. Suas novas habilidades venceu &'; t fazer parte do seu repertório on-the-rock, a menos que eles são naturais e familiar. Você pode acelerar este ao tentar estes exercícios em terreno cada vez mais difícil.
Como? Eu visto apertadas, sapatos de alta performance. Cinta em seus pontapés Redpoint quando redefinindo o que você pode efetivamente ficar em e mover fora de. Sua milhagem sapatos de ginástica será muito relaxado e solto para obter o resultado desejado e prática.
Mantenha seus pés baixo e movê-los com freqüência. A maioria das rotas ginásio incentivar grandes movimentos entre pontos de apoio. E, embora de alta stepping ou uma haste larga pode ajudá-lo a enviar a rota azul, estas técnicas têm muito menos valor em reais rock. Ao praticar, trabalhar para fazer pequenas, colocações pé freqüentes. Especificamente, tente fazer três posicionamentos do pé para cada movimento da mão. Don &'; t se surpreenda se você tem que adicionar pés intermédios que aren &'; t parte da rota designada. Escalada neste estilo irá treiná-lo para manter seu corpo perto da parede e seu peso, bem, em seus pés.
Concentre-se em pés e corpo, e não as mãos. It &'; s fácil de se fixam em sequências de mão e simplesmente colocar os pés no maior detém você pode encontrar. A academia oferece um excelente lugar para experimentar com a forma como utiliza diferentes localizações posição vai afetar drasticamente a posição do corpo, que por sua vez, afeta o uso de pegas.
Peso footholds corretamente. Há mais para bom jogo de pernas do que simplesmente colocar seus porquinhos exatamente onde você os quer. Uma vez que seus pés estão em posição, concentrar-se em envolver os dedos dos pés sobre a preensão enquanto pesa o seu pé de uma maneira que maximiza o atrito entre espera e borracha. Isso requer uma grande quantidade de força do núcleo e consciência corporal
Brocas
Pés precisão
Goal:. Precisão Toe
quando atravessando boulder ou toproping, escolher o melhor local de cada posição você encontrar e mover seu pé para esta localização exata com grande precisão como um touro &'; s-olho. Não tire os olhos da posição até que seu pé está perfeitamente posicionada. Mover mais rápido como seu nível de habilidade aumenta
Pé Stab
Goal:. Melhorar a coordenação Eu visto seus sapatos, ficar na frente do muro, e equilíbrio sobre uma perna. Estenda a mão e tocar com precisão alvos posição pré-selecionados com o pé levantado. Para aumentar a dificuldade, escolher alvos que requerem atinge difíceis e desafiar o seu equilíbrio
Piscando
Goal:. Avaliar colocação do pé pelo tato
Escolher um ponto de apoio e mova o pé na direção a sua localização exacta. Antes de seu pé faz contato, feche os olhos e terminar localizar o porão utilizando consciência espacial. Mantenha os olhos fechados até que você tenha seu pé colocado de forma segura. Avaliar o desempenho do seu primeiro através de sensação, e, em seguida, abra os olhos para confirmar. Escolher a próxima agarra e continuar
Jibs Apenas
Goal:. Simular rock real e utilizar má detém
Só se permite usar minúsculo parafuso-on jibs ponto de apoio, pequenas divots, ondas moldadas no corpo de pegas e recursos naturais na superfície da parede
Downclimbing
objetivo:. Concentre-se em extremidades inferiores
Muitas pessoas desenvolvem a visão de túnel e se concentrar apenas no que está diretamente acima deles e ao alcance de suas mãos. Quando preso neste padrão, os quadris, pernas e pés são fáceis de esquecer. Praticar escalada para baixo e deixe seus pés liderar o caminho como você mudar o seu corpo a forma mais eficaz de peso e utilizar seus pés
Pés cola
Goal:. Aumento segurando potência e prevenir deslizamentos
Imagine que os dedos dos pés congelados para tornar-se porão, logo que você colocar um pé; você pode &'; t alterar a relação entre o pé e mantenha — não pivotante, basculante, ou reposicionamento. Simplesmente flexionar no tornozelo quando se deslocam passado a espera. Aprenda a criar e sentir uma ampla área de contato entre o pé ea espera, e depois trabalhar para manter este contato máxima enquanto o resto do seu corpo se move
Observe
Goal:. Aprender com os outros
Assista escaladores avançados sobre a exata rota ou boulder problema que você acabou escalado. Quando em modo de testemunha, analisar como eles se movem e usar os pés. Além disso, observe que footholds eles utilizam e considerar o porquê. Outra opção é assistir a Copa do Mundo de escalada vídeos para recolher nuances footwork que você pode mais tarde se aplicam à sua própria escalada.

Foothold manual
Como obter a melhor compra no ginásio comum detém
bolso
> Coloque dedo apontado precisamente na abertura Restaurant > Pressione para baixo com antepé Restaurant > Levante o calcanhar ligeiramente para envolver
bezerro Plano de parede Art > Smear como em uma laje Restaurant > (p 30.); Largar calcanhar, tanto quanto possível para maximizar o contato Restaurant > Dobre os dedos para cima para envolver
antepé pequena vantagem Restaurant > Concentre-se na seção mais positivo Restaurant > Mantenha tornozelo em cerca de 90 ° Restaurant > Enrole os dedos em torno de segurar
Sloper Restaurant > Largar calcanhar para maximizar o contato Restaurant > Empurre para baixo os dedos e antepé Restaurant > Mantenha alta em espera
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