Um objetivo de cada vez

Uma grande analogia que ajuda a entender a auto-disciplina é que ele é como um músculo. Quanto mais você exercita, mais forte se torna. Você deve empurrar seus limites, a fim de torná-lo mais forte. Assim como com o trabalho fora, se você levantar pesos que são muito clara, você ganhou &'; t fazer qualquer progresso. Ao mesmo tempo, se você tentar levantar um peso que está muito além de sua capacidade atual, você irá falhar miseravelmente. Imagine começar uma maratona correndo o mais rápido que puder. Obviamente você won &'; t ser capaz de manter esse ritmo por muito tempo, e mesmo quando você desacelerar, it &'; s improvável que você seria capaz de terminar a corrida

Isso parece tão óbvio, mas muita coisa. de pessoas definir muitas metas difíceis de uma só vez, fazendo o máximo que puder para alcançá-los, apenas para cair bem curto. Quando recebemos uma súbita explosão de motivação, é difícil resistir à tentação de definir vários objetivos. Nós sentimos que temos uma fonte infinita de energia e pode conseguir tudo o que definir nossas mentes para. Infelizmente, esse não é o caso. Não importa o quanto a força de vontade se tem, há sempre uma fonte finita.

A área do cérebro que é principalmente no controle de força de vontade é o córtex pré-frontal. O córtex pré-frontal também é responsável pelo foco, memória de curto prazo, e resolução de problemas. Em um experimento por Baba Shiv, da Universidade de Stanford, um grupo de estudantes foi dividido, com metade dado um número de dois dígitos para lembrar, ea outra metade recebe um número de sete dígitos. Em seguida, os alunos tiveram a opção entre uma fatia de bolo de chocolate, ou uma salada de frutas. Curiosamente, os alunos que receberam o número de sete dígitos eram quase duas vezes mais propensos a escolher o bolo de chocolate como o grupo dado o número de dois dígitos. Isto resultou de um aumento da “ carga cognitiva, &"; que enfraqueceu a capacidade de resistir à tentação. Se ter que memorizar cinco dígitos extras levou a ser quase duas vezes mais propensos a ceder à tentação, imaginar o quão difícil seria tentar atingir múltiplos objetivos ao mesmo tempo.

A boa notícia é que o exercício continuamente sua força de vontade faz parecem aumentar a sua capacidade total. Em um experimento por Maraven, Baumeister, e Tice, os alunos foram convidados a tentar conscientemente para manter uma boa postura durante duas semanas. Esses alunos tiveram melhorias significativas nos testes de auto-controle em comparação com estudantes que não receberam uma tarefa de auto-controle. Isso mostra que o uso consistente de força de vontade faz aumentá-la ao longo do tempo

Agir agora:. Concentrar seus esforços em um objetivo que você tem se esforçado para manter-se comprometidos. Faça algo para trabalhar em direção a seu objetivo a cada dia por sete dias. Se você se limitar a focando apenas este um objetivo, você deve ver uma grande melhoria a partir de tentativas anteriores. Após sete dias você pode adicionar um objetivo diferente se você gosta, ou você pode simplesmente ficar comprometida com o primeiro. . Se você começar a sentir como ele &'; s muito, refletir sobre o seu progresso e ajustar, se necessário

Resumo:
auto-disciplina, ou força de vontade, pode ser pensado como um músculo. Ele tem uma oferta limitada, mas quando você se exercita regularmente, torna-se mais forte ao longo do tempo. A maneira mais eficaz para exercê-la sem esgotar-se é se concentrar em um objetivo de cada vez Restaurant  .;