Você acha difícil se concentrar?

Ao longo dos últimos meses, tenho me dado um auto-diagnóstico da ADD Embora eu não tenho certeza de que satisfazem os critérios para me tornar um caso grave de Transtorno de Déficit de Atenção, eu certamente têm lutado com "Déficit de Atenção distração." Vamos ler sobre maneiras de combater este

Quanto mais eu compartilhei o meu problema com outras pessoas -. Se amigos, clientes ou colegas - quanto mais eu percebi o quão prevalente esse problema é. Então, se você também está lutando com mantendo o foco em um mundo repleto de distrações, continue a ler ... antes de o telefone tocar e sua atenção é puxada em outros lugares.

Entre as nossas BlackBerries (apelidado de "CrackBerries" por uma boa razão ), Twitter, Facebook, mensagens de texto e um zilhão de outras fontes de distração potencial, está se tornando cada vez mais difícil manter o foco em uma coisa por muito tempo. Pergunte a maioria Gen Y'ers sobre isso e eles vão te dizer que eles podem facilmente terminar um ensaio ao texting amigos e se engajar em discussões simultâneas 5 de bate-papo on-line. Mas estudos de universidades de renome, do MIT para Stanford, estão descobrindo que nosso cérebro simplesmente não pode fazer várias coisas ao mesmo tempo. Como a nossa atenção torna-se espalhados por várias tarefas, ela cresce mais fraco, nosso foco mais pobres e nossa produtividade mais baixa. Um estudo recente da Opções do local de trabalho constatou que as empresas americanas perderam US $ 650 bilhões de dólares por ano em perda de produtividade através de distrações no local de trabalho. Sim, isso foi bilhões, não milhões.

Seria conveniente culpar todas as nossas distrações para minar nossa capacidade de concluir tarefas de forma eficiente, para executar no nível sabemos que somos capazes de fazer, ou mesmo para se concentrar em o que precisamos para ser priorizada em qualquer dia ocupado. Mas, mais frequentemente, os nossos níveis de produtividade (medida em termos do que nós realizamos em qualquer período de tempo) são afetados mais pelo fato de que nós simplesmente não ter começado muito claro sobre o que realmente queremos concentrar a nossa atenção, ao invés de o próprios distrações.

Em uma sessão de coaching recente com um cliente, o que emergiu como seu principal desafio era a sua falta de clareza sobre o trabalho que ela realmente quer. O que eu disse a ela se aplica a todos nós - apenas uma vez que você é claro sobre o que você realmente quer fazer, você será capaz de concentrar seu tempo, energia e recursos para realizá-la. Mas você precisa deixar de lado tempo diário (às vezes por hora) a ficar realmente claro sobre o que você está indo para concentrar seu tempo no dia em frente. Se você não fizer isso, você se torna um pouco como um veleiro à deriva no meio do oceano, à mercê dos ventos predominantes, marés e correntes e improvável para acabar em qualquer lugar que você realmente quer ser.

Assim, quando você não tem nenhum foco claro, é tudo muito fácil tornar-se uma vítima inconsciente dessas distrações que, no grande esquema das coisas, não estão a tomar-lo em uma direção que você realmente quer ir. Não que haja algo de intrinsecamente errado ou sinistro com todas as atividades que você distrair-se com - a partir de conversas com amigos pelo refrigerador de água ou no telefone, vasculhar as prateleiras de lojas de departamentos de vendas, assistindo reprises de "The Office", a actualização seu status no Facebook ou YouTube navegação. Mas, além dos benefícios restauradores adquirida inicialmente, desligando seu cérebro por um tempo, se aquelas atividades que consomem tempo não está adicionando ao seu sentido de longo prazo de realização ou de bem-estar, então eles estão fazendo-se mais de um desserviço mais do que qualquer outra coisa .

Enquanto o mundo mudou dramaticamente nos mesmo apenas nos últimos 20 anos, o valor do esforço concentrado não tem. Para combater o meu ADD e melhorar meu foco, eu recentemente baixado software que limita o meu acesso ao Facebook (e caso você esteja se perguntando, sim, isso é humilhante para mim admitir). Eu mudar meu telefone para o modo silencioso quando estou escrevendo. Como agora. Muitas vezes eu vou a um café onde eu não conseguir acessar a Internet, removendo toda a tentação. E eu tenho hora marcada no meu calendário, todas as manhãs de segunda a sexta, às 8h para priorizar o que vou focar no dia seguinte. O meu novo sistema funciona perfeitamente? Não. Mas certamente contrapõe que ADD, fazendo-me muito mais produtivo do que eu poderia ser de outra forma. Como para quando meus filhos sair da escola para o verão, bem, eu acho que vai ser a posição para que café ainda mais! O que eu aprendi ao longo dos anos, porém, é que eu posso fazer mais em 2 horas de atenção focalizada, que em 8 horas, enquanto que sofrem com transtorno de distração.

4 etapas de aproveitar o poder do foco de Produtividade :

1. Anote as metas específicas que você tem para si mesmo nos próximos 3 meses. Quanto mais específico, melhor! (Por exemplo, para Terri, é para conseguir um emprego na indústria de alimentos, que utiliza suas habilidades e experiência no desenvolvimento de produtos e os recursos em ambientes transculturais.) Página 2. Programe um tempo em sua agenda para a próxima semana (pelo menos - um mês é melhor ainda), que será dedicado exclusivamente a você mover em direção a esse objetivo. Seja realista, mas ser muito específico sobre exatamente quando você está indo para se concentrar. Sem multi-tasking! Ele simplesmente não funciona para qualquer coisa mais do que a mais simples das tarefas. (E este "Wannabe" multi-tasking saberia.) Sims 3. Se todos os recursos e materiais que você vai precisar para se certificar de que você tem tudo que você precisa para usar esse tempo bem (por exemplo, Se você precisar de mais informações para começar, obtê-lo agora para que você não encontrar-se distraidamente a navegar na Internet!) página 4. Pense antes sobre possíveis distrações e planejar em torno deles. Desligue o telefone. Que os outros saibam que você não estará disponível. Desligue o seu modem. Não importa que parece patético. Se você precisa que para ajudá-lo a concentrar-se, em seguida, basta fazê-lo. Falando nisso, eu acho que eu posso transformar o meu telefone de volta. O artigo escrito. Missão cumprida. Distração aguarda Restaurant  .;