Como superar a procrastinação

Você &'; tenho uma grande idéia para um negócio. Você precisa perder 10 lbs. Você tem um grande relatório para escrever. Mas &'; s não sendo feito

Você &';. Re não está sozinho e que &';. Não é sua culpa

Para a maioria das pessoas, o maior desafio na vida é não lidar com uma crise. Não … ele &'; s a demanda diária para ficar com o programa. Para realizar suas tarefas dia após dia. Para continuar na cara de tédio, frustração e tédio. Consistentemente escolher para fazer o que precisa ser feito e não o que você quer fazer.

1. Don &'; t sentir culpado – que &'; Não é sua culpa.

Mark Twain disse: “ Nunca deixe para amanhã o que você pode fazer depois de amanhã &"; 95% das pessoas admitem a procrastinar. Um quarto dos estes dizem procrastinação é uma característica crônica. É a preguiça? É perfeccionismo? Apenas raramente. Em vez disso, ele &';. Evolução s

O sistema límbico, ou “ &" cérebro réptil evoluiu ;, cedo em nossa história primata e é semelhante ao da maioria das criaturas. Ele é controlado por instinto e nos permite atender às nossas necessidades de sobrevivência imediata. O córtex pré-frontal, ou função executiva, evoluíram muito mais tarde. Sua função é analisar e planejar futuros benefícios. Normalmente, o sistema límbico e do córtex pré-frontal trabalho em conjunto de forma eficaz. Mas quando o sistema límbico é estimulada por sensações imediatas, procrastinação resultados. A vista horizonte de longo do córtex pré-frontal é posta de lado para satisfazer desejos imediatos

It &';. Não é culpa nossa, mas temos que lidar com isso

2.. Saiba quando procrastinação faz sentido.

Às vezes, adiando tarefas é mais produtivo do que compulsivamente as combater. Você tem um sentimento mesquinho que você precisa mais informação, uma perspectiva diferente, ou melhor momento para a sua tarefa? . O que você (e outros) podem ver como a procrastinação pode, em alternativa haver resistência à tarefa devido a um reconhecimento quase inconsciente ou instintiva que o atraso é melhor

Quando isso acontece, identificar o que você &'; re esperando e plano flexível com base nesse conhecimento. Trabalhar em outra tarefa até que você tenha tudo que você precisa para dar ampla atenção para o primeiro.

3. Identifique o seu adiamento dispara.

O mais impulsivo somos (ver # 1), mais evitamos a ansiedade relacionada a prazos ou tarefas de longo prazo. Não, &'; s não lógico. Sim, &'; s auto-destrutivo. E sim, todos nós fazemos isso.

Gastar tempo para identificar o que desencadeia a sua impulsividade. São os pássaros cantando e acenando campo de golfe? Peça a um amigo para esconder seus clubes até que o projeto seja concluído. Será que um cochilo parecem mais convidativo do que escrever esse relatório? Planeie a sua obra mais importante primeira coisa na parte da manhã enquanto você ainda está fresco.

4. Continue andando.

I &'; ve sido lembrado mais de uma vez que &'; s mais fácil de leme de um navio que já está se movendo. Nos momentos em que você está tentado a fazer uma pausa para evitar uma tarefa desagradável, resistir. Energia em movimento tende a permanecer em movimento. Se você trabalha em outra tarefa, em vez de descanso, você vai encontrá-lo mais fácil de abordar a tarefa desagradável. Energia em repouso tende a permanecer em repouso. Isso é auto-explicativo.

5. Examine a sua auto-fala.

Se você, como eu, pode facilmente justificar aprimorando seu site ao invés de chamar esse cliente difícil, a sua auto-talk criativo é provavelmente altamente evoluído. Quando se trabalha contra você, isso não é uma coisa boa. Aproveite o tempo para ouvir as suas razões para procrastinar. São eles desculpas ou razões válidas? Na maioria das vezes, as nossas justificativas têm suficiente verdade neles para nos enganar.

é sua justificação inteiramente verdade? Se não, corrigi-lo. Por exemplo, você teme a chamada fria e dizer-se “ I can &'; (. Ou saber mais sobre o produto, ou prática, etc) t fazer essa chamada fria até que eu me sinto mais confiante &"; É que inteiramente verdade? Talvez você possa começar com algumas perspectivas de baixo risco e aprender a sua técnica rapidamente através fazer algumas chamadas. Identificar a sua auto-talk falso pode levantar grandes obstáculos à produtividade.

6. Don &'; t visualizar o sucesso … sozinho.

A visualização tem sido toda a raiva durante a última década ou assim. Todos os tipos de pessoas estão desfrutando de imagens mentais de seu sucesso futuro na esperança de que eles irão atrair-lo. Funciona? Sim e não. Visualização só engana seu cérebro em pensar que você já completou a sua tarefa. Isso diminui a motivação.

Em vez disso, imagine completar a sua tarefa. Em seguida, imagine o que vai demorar para chegar lá. Quais os obstáculos e desafios que você vai enfrentar? Segundo a pesquisa, mantendo estas duas imagens em sua mente ao mesmo tempo é a melhor garantia de que você vai alcançar seu objetivo e superar procrastinação.

7. Use sua energia sabiamente.

Você é como uma rede de energia. Se você alocar energia física, mental, emocional ou em uma área, que diminui a energia em outras áreas. Preocupe-se com esse próximo apresentação devora energia necessária para completar a sua tarefa atual. Multitarefa reduz sua capacidade em cada área.

No início do dia ou da noite anterior, determinar suas metas e prioridades para o dia. Se possível, enfrentá-los um por um. Use as estratégias acima para manter sua mente na tarefa na mão. Você pode estar muito surpreendido com o quanto mais produtivo você pode ser. E, quanto mais você gosta de seu trabalho. .

Para o seu sucesso,

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