Um pequeno-almoço saudável para as crianças inclui estes 2 Ingredientes

No meio do turbilhão de segunda a sexta de manhã, muitos de nós mal dar um segundo pensamento pequeno-almoço

Mas você sabia que o pequeno-almoço pode afetar não só os seus filhos &';. s todo dia – mas mesmo a sua vida?

As crianças que recebem um bom pequeno-almoço melhor desempenho na escola regularmente e maior pontuação em testes de QI. Com o combustível para o dia, seu cérebro pode funcionar em alto nível

Um bom pequeno-almoço inclui:.
&Bull; Proteína para fazer neurotransmissores, essencial para o funcionamento adequado do cérebro
• Alguns grãos integrais para a energia;
&touro; Alimentos ricos em antioxidantes, como chlorella ou blueberries
• As gorduras saudáveis ​​usado para construir o tecido do cérebro e hormônios

No entanto, ele &';. Não é só o que eles comem, mas como eles comem o que contribui para o pequeno-almoço &';. S importância

Aqui estão dois importantes pequeno-almoço ingredientes que muitas vezes são esquecidos, apesar do fato de que eles podem ampliar um bom pequeno-almoço &'; s impacto sobre o seu filho

Coma em conjunto para fazer o pequeno almoço saudável

Como os pesquisadores da Universidade. da Pennsylvania School of Nursing descobriu, crianças que pulado café da manhã regularmente marcou 5,58 pontos inferior em testes de QI verbal e um total de 4,6 pontos no QI global.

Mas enquanto pesquisador-chefe, Dr. Jianghong-Liu, PhD, RN, FAAN, observou que a obtenção de combustível manhã foi parte desta equação, ela também apontou outra coisa estava acontecendo. . .

Como o Dr. Liu explicou, tomando café da manhã juntos dá a seu filho um avanço no desenvolvimento do cérebro. Uma pitada de conversa no topo de suas crianças &'; refeição ajuda-los:

• Trabalho em habilidades verbais;
• Dê a sua memória um pontapé como eles se lembram de histórias; e
• Basta adquirir alguns conhecimentos gerais antes que o sino toca escola

Mas amaragem café da manhã sozinho na corrida isn &';. T o único ingrediente que pode aumentar o poder do cérebro. . .

reduzir o estresse de fazer o pequeno almoço saudável

Eu sei que &'; s difícil de eliminar o stress inteiramente na parte da manhã. Apenas o próprio alarme pode ser estressante
Mas minimizando o estresse &'; presença em sua manhã pode pagar enorme na forma como seu filho fica com o dia

• Estresse encolhe o cérebro &'; s capacidade de formar memórias, reduzindo o hipocampo, parte do cérebro ligada à memória. Quando seu filho é sublinhado na parte da manhã, ele ou ela terá mais dificuldade em lembrar as coisas ao longo do dia

• Pesquisas recentes também mostra como o stress repetido interfere com o desenvolvimento do córtex prefontal. Esta parte do cérebro ajuda a resolver problemas e prestar atenção. Quando seus filhos &'; s córtex pré-frontal é deficiente, pode dificultar a sua criança &'; s desempenho em matemática e ciências. E ele também pode levar a problemas de comportamento na escola.

Importante, enquanto os impactos do estresse nossos cérebros adultos da mesma forma, nossos filhos sofrem ainda mais. Crianças &'; s em desenvolvimento cérebros são particularmente sensíveis aos hormônios do estresse.

A rotina Pequeno almoço saudável prepara seu filho para o sucesso

Eu certamente compreender quão desafiador manhãs são. Encontrar tempo para sentar-se juntos, e muito menos com relativa calma, pode parecer impossível

No entanto, apenas algumas mudanças na sua rotina pode ajudar a virar esse jogo

&bull.; Prep com antecedência os ingredientes para alguns dias &'; vale de pequenos-almoços saudáveis ​​rápidas: Pique frutas e verduras para smoothies. Ou ovos mexidos de ovos para burritos. Para um impulso extra de nutrição, eu gosto de polvilhar grânulos chlorella em tudo o que eu &';. Estou comendo

• Ajude seus filhos a se organizar na noite anterior com a roupa estabelecidos e mochilas embalados.
E, em seguida, usar o tempo que você ganha para se sentar com seus filhos no café da manhã. Enquanto você nutrir seus corpos com alimentos, você também pode nutrir a mente com calma e conversa

Fontes:.

University of Pennsylvania School of Nursing (2013, 05 de fevereiro). Pequeno-almoço pode tornar as crianças mais inteligentes? . ScienceDaily
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Universidade da Pennsylvania School of Nursing (2013, 05 de fevereiro). Pequeno-almoço pode tornar as crianças mais inteligentes? ScienceDaily.
Middlebrooks JS. Os efeitos do estresse sobre a saúde da infância longo da vida. Centro Nacional de Prevenção e Controle dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças ferimento. . 2008