*** Parte 3 - Food For Thought

O crescimento do cérebro mais rápido ocorre durante o primeiro ano de vida com o bebê &'; s cérebro triplicar de tamanho até o primeiro aniversário. Durante esta fase de crescimento rápido do sistema nervoso central, o cérebro utiliza 60% da energia total consumida pelo lactente. As gorduras são componentes importantes da membrana das células do cérebro e a bainha de mielina em torno de cada. Então não faria sentido que engordar o suficiente, e especialmente o direito tipos de gordura podem afetar significativamente nosso desenvolvimento e desempenho do cérebro, especialmente no formativa primeiro ano de vida. De facto, durante o primeiro ano, cerca de 50% das crianças calorias diárias vem da gordura. E para sua informação, cerca de 50% das calorias no leite da mãe é gordura.

Na verdade, existem duas janelas de tempo em que o cérebro é especialmente sensível à nutrição. Os primeiros dois anos de vida para um bebê crescer, eo último par de décadas de vida para um idoso. Assim, ambos os cérebros crescimento e envelhecimento necessita gorduras nutritivas para funcionar e desenvolver-se correctamente.

DHA (ácido docosahexaenóico), é um dos ácidos gordos omega-3 e o ácido gordo é estrutural primário na matéria cinzenta do cérebro que promove a comunicação entre as células cerebrais, permitindo que as sinapses para permanecer suave e funcional. DHA contribui para a transmissão de mensagens de uma célula para a outra. Ele realmente ajuda o humor monitor de cérebro e memória também. É comumente encontrado no leite materno e foi encontrada para promover uma maior inteligência em crianças.

A gordura mais abundante no cérebro é DHA. Boas fontes alimentares de DHA vêm de peixes de água fria rica em gordura, como salmão, sardinha, cavala e truta. Feita a partir de microalgas DHA também pode ser uma boa fonte.

O ácido linoleico pertence à família de ácido gordos ómega seis e é encontrado em óleos de sementes e frutos secos. Principais fontes alimentares de ômega seis pode incluir girassol prensado a frio, cártamo, milho e óleos de gergelim.

ovos e fígado contêm colina. A colina é uma vitamina do complexo B que é também um precursor do neurotransmissor acetilcolina. Este neurotransmissor pode melhorar sua memória e uma deficiência de acetilcolina tem realmente sido associada com a doença de Alzheimer.

A niacina ou vitamina B3, ajuda a aumentar a circulação de oxigênio e melhora a memória. Porque niacina também impede a coagulação do sangue, pode proteger o cérebro contra danos decorrentes de acidentes vasculares cerebrais. A vitamina B6 tem sido associada com a capacidade de aprendizagem, que também produz neurotransmissores noradrenalina, serotonina e dopamina que tenham sido encontrados para ajudar na redução do stress. A vitamina B12 cria e mantém a bainha protectora em torno das fibras nervosas, esta vitamina também produz o neurotransmissor acetilcolina, que está implicado na memória e aprendizagem. Também foi mostrado para melhorar a ação do ácido fólico, que protege contra defeitos do tubo neural em recém-nascidos.

Dica útil número sete ... a maioria das pessoas precisa de um verdadeiro equilíbrio de ômega-3 e ômega seis poliinsaturada ácidos gordos para se sentir normal. Tenha em mente que a maioria do mundo ocidental tende a ingerir uma superabundância de Omega seis e não o suficiente omega-3. É esse desequilíbrio que pode afetar diretamente a estrutura ea substância de todas as membranas do cérebro.

Recentes pesquisas com animais da Universidade de Massachusetts Lowell indica que o consumo de suco de maçã pode realmente aumentar a produção na cérebro da acetilcolina resultando assim na memória melhorada.

As vitaminas e minerais tais como ácido fólico e selênio estão envolvidos em transtornos de humor relacionados. Como mencionei anteriormente, a falta de ácido fólico na dieta podem estar ligados à depressão. Laranjas, Turquia, espargos, beterraba, soja e vegetais verdes como espinafre folheados são todos boas fontes de ácido fólico. Além disso, muito pouco selênio na dieta pode fazer você ranzinza, ansioso e deprimido. Algumas boas fontes de selênio incluem grãos integrais, carne magra, peixe, aves, laticínios, legumes, nozes e sementes.

Quando se trata de cafeína é melhor tê-lo com moderação. Uma pequena quantidade pode mantê-lo alerta e levantar o seu humor, mas ele pode ser bastante deprimente durante a retirada. Demasiada também pode deixá-lo ansioso e dar-lhe insônia, bem como dores de cabeça.

Agora que você pode ter uma idéia muito melhor do que você deve comer, eu acho que seria som para ajudar você a compreender como comer a fim de obter os melhores resultados para o seu corpo e mente.

Para o efeito que eu gostaria de apresentá-lo com 10 bons hábitos que irão ajudar a promover melhor digestão, garantir que você obtenha o máximo proveito do que você comer e pode até mesmo ajudá-lo com perder os quilinhos a mais :).

1) Quando você está comendo, não ler, assistir TV ou fazer qualquer outra coisa. Preste atenção a seu alimento e somente sua comida.

2) Mantenha a sua refeição simples. Não comer muitos tipos diferentes de alimentos em uma refeição.

3) Tente não comer se você está se sentindo estressado ou distraído.

4) Tente mastigar cada bocado de comida entre 25 a 40 vezes antes de engolir.

5) Coma pequenas e regulares refeições e sempre tentar deixar a mesa um pouco com fome.

6) Ao comer frutas frescas, certifique-se de que só é com o estômago vazio.

7) Quando comer o jantar (ou ceia, como alguns podem chamá-lo) à noite, manter a luz refeição.

8) Se você absolutamente tem que comer após a sua última refeição do dia, tentar certificar-se de que é pelo menos três a quatro horas antes de ir dormir.

9) Sempre que possível, você deve tentar evitar alimentos muito frios ou muito quentes.

10), finalmente, manter todas as bebidas com a refeição a um máximo de metade de um copo de água, e não é uma má idéia de esperar uma hora antes e depois de comer antes de consumir qualquer outro fluido.

Aqui está uma lista parcial de alguns alimentos que são bons para o seu cérebro ...

Os abacates, bananas, carne magra, levedura de cerveja, brócolis, arroz integral, couve de bruxelas, melão, queijo, frango, couve, ovos, óleo de semente de linho, legumes, leite, farinha de aveia, laranjas, manteiga de amendoim, ervilhas, batatas, alface alface, salmão, soja, espinafre, atum, Turquia, gérmen de trigo e iogurte.

< b> Aqui está uma lista parcial de alguns alimentos que são ruins para o seu cérebro ...

álcool, corantes alimentares artificiais, adoçantes artificiais, colas e outros refrigerantes, xarope de milho, Sorvete de quaisquer bebidas que são ricos em teor de açúcar, gorduras hidrogenadas, açúcares lixo, como os encontrados em barras de chocolate e outras delícias de fast food, nicotina, pão branco, e qualquer forma de excesso de comer.

Por favor, entendam que estes são simplesmente listas parciais e há muitos outros alimentos que são boas e más para o seu cérebro para fora lá. Cabe a si mesmo para fazer a pesquisa e tomar a responsabilidade por sua própria nutrição e saúde

AVISO:. Sempre consultar o profissional de saúde antes de iniciar uma dieta ou programa de suplementação nutricional, tais como tomar doses altas de vitaminas ou minerais.

Pequenas mudanças na dieta podem ter um grande efeito sobre a sua saúde.

Até agora você deve ter uma idéia muito melhor de como nutrir seu cérebro para um melhor desempenho.

Combinando esta informação com o sistema Quantum Mind Power pode ajudá-lo a otimizar o desempenho geral de seu cérebro e mente e permitir que você seja realmente tudo o que você pode ser.

Espero que isto tenha ajudado.

Eu estou aqui por você

Morry Zelcovitch
Certified Engineer Brainwave arrastamento Restaurant  .;