*** Parte 2 - Food For Thought

Neste ponto, neste artigo eu acho que é importante mencionar que, em geral, a comida - resposta humor pode ser de curto prazo na natureza. Por exemplo, comer atum no almoço pode aumentar o estado de alerta e concentração durante duas a três horas após a ingestão, assim como ter macarrão com molho de tomate pode produzir uma resposta calmante durante duas a três horas.

Muitas pessoas que são pessoas à noite , também conhecido como corujas, deve entender que é importante não só para tomar café da manhã, mas ter certeza de que seu pequeno-almoço tem um aspecto rico em proteínas. Isto é porque a proteína fornece o cérebro com tirosina que é um aminoácido que funciona como um precursor de neurotransmissores que ajudam a promover o estado de alerta. Um lanche no meio da manhã é outro bom momento para incluir alimentos ricos em proteínas, como queijo ou iogurte.

As pessoas que saltam o pequeno almoço são mais propensos a mostrar padrões alimentares irregulares ao longo do dia, como comer menos frutas cítricas e dando em sucata os desejos de comida. Eles podem até mesmo anseiam uma correção de açúcar no meio da manhã porque eles não podem fazê-lo todo o caminho até a hora do almoço em um tanque de combustível vazio.

Como eu mencionei no início deste artigo, o cérebro realmente sintetiza os neurotransmissores a partir de certos amino Os ácidos que são conhecidos como precursores de neurotransmissores, e são adquiridas em muitos casos, a partir dos alimentos que comemos. O mais importante destes precursores de neurotransmissores são phenylalinanine, glutamina, tirosina e triptofano. Uma razão pela qual isso é importante é que uma faceta importante da dependência de drogas é o esgotamento dessas moléculas precursoras até o ponto onde a produção de neurotransmissores é prejudicada. Quando neurotransmissores, tais como dopamina e serotonina a gota abaixo dos níveis normais, as sensações desagradáveis ​​podem surgir; agitação em pacientes pode se tornar a norma e tudo isso pode começar um desejo por substâncias ou atividades que vão ajudar a estimular a produção de neurotransmissores nível desaparecidas ou baixas. Muitas vezes isso pode e deve resultar no uso e abuso de drogas ilícitas e ou abuso de álcool, em um esforço para restaurar os sentimentos que resultam de níveis normais destes neurotransmissores.

Dica útil número cinco. .. é importante para você estar ciente do fato de que tipo alimentos estimulantes, como café, chá e chocolate só aumentar temporariamente alguns níveis de neurotransmissores. Carboidratos de baixo nível, como o açúcar refinado branco, batatas fritas, pão branco ou qualquer coisa para que o assunto feito com farinha refinada tenderá a aumentar seus níveis de serotonina apenas temporariamente e você pode contar com esses alimentos para deixá-lo de volta para baixo ainda mais rápido do que parecia para levantá-lo.

Os baixos níveis de serotonina pode criar ansiedade, sentimentos de insegurança, raiva, medo, depressão e até mesmo induzem pensamentos suicidas. Níveis mais elevados de serotonina pode influenciar a sua concentração, pois é relaxante e calmante. Carboidratos ajudar a elevar os níveis de serotonina no corpo. Estresse rebentando alimentos que são ricos em hidratos de carbono incluem cereais integrais, frutas, cereais ricos em fibras, arroz e batatas.

Quantos anúncios publicitários você já viu alguém que estava estressada repente torna-se calma após um pedaço de chocolate? Quando você está estressado, você provavelmente já me disseram que os carboidratos ajudar. No entanto a certeza de que não é um carboidrato ruim, você vê que barra de chocolate favorito que está chamando seu nome não é uma boa .. Boas carboidratos, como pães integrais, cereais, massas, bem como arroz, cereais e gatilho fruto da libertação de insulina e, como mencionado anteriormente, a insulina limpa aminoácidos a partir do cérebro, com excepção do triptofano, o qual é convertido para a serotonina, quando se entra no cérebro. Conhecido para reduzir a dor, bem como diminuir a ansiedade, a serotonina também diminui o apetite (ao contrário de maus hidratos de carbono que pode aumentar o apetite). É claro que muito da serotonina também podem contribuir para tornar-se sonolento.

Em alguns casos produzindo muito serotonina também pode fazer você extremamente nervoso e paranóico. Os níveis excessivos de serotonina pode levar a sentimentos de inadequação e inferioridade, bem como contribuir para a tristeza, depressão, raiva e desespero
.

Outro fator que influencia o estado de alerta e desempenho podem ser do tamanho de uma refeição. Por exemplo, grandes almoços contendo 1000 calorias têm sido associados com uma diminuição do desempenho na parte da tarde. Esses almoços alto teor calórico tendem a ser ricos em gordura. Um almoço consistindo de um hambúrguer duplo, batatas fritas e um milkshake que se encaixam nesta categoria. Veja, o tamanho da refeição faz uma diferença como gordura diminui a absorção e porque o fluxo sanguíneo para o estômago é aumentada por um longo período de tempo. Isto resulta em menos fluxo de sangue para o cérebro, muitas vezes resultando numa sensação de sonolência e lento.

A maioria das pessoas tendem a comer uma combinação de hidratos de carbono, proteínas e gordura, durante o curso de uma refeição. Desde o neurotransmissor para a proteína (norepinefrina) tende a dominar depois de comer uma refeição contendo carboidratos, gorduras e proteínas, você pode se sentir mais alerta, mas o seu desejo, provavelmente, não será satisfeito. Assim, você pode tendem a comer mais, ou anseiam alimentos ricos em carboidratos e gordura. Isso tenderá a aumentar os níveis de serotonina no cérebro e satisfazer o seu desejo. Lembre-se no entanto, que a gordura não deve exceder 30% do seu total de calorias diárias.

Você provavelmente está percebendo nesse ponto que você pode realmente planejar suas refeições de acordo com como você planeja usar seu cérebro durante o dia. Por exemplo, uma baixa caloria, refeição rica em proteína que também contém carboidratos complexos faz você mais alerta e seria perfeito para café da manhã e almoço. Uma caloria alto, mais alto e mais baixo de carboidratos refeição proteína poderia ajudá-lo a relaxar e adormecer à noite.

úteis dica número seis ... barras de chocolate são carregados com sal, açúcar, cafeína e gordura . Muitos são até 300 calorias por bar. Como um corpo exigindo heroína para o seu equilíbrio, o corpo vai anseiam açúcar, sal e gordura. Se você pegar doces de um viciado em açúcar olhar para fora. Retirar o açúcar, gordura transformada ou sal de sua dieta e você vai implorar-los. Você será provavelmente enfrentar os sintomas de abstinência semelhante ao que você pode enfrentar mediante a retirada das drogas.

Morangos e bananas não causam desejos. Você nunca se sente culpada por comer muitos melões :). Você nunca ouve vozes pequenas na parte de trás de sua cabeça dizendo “ comer comer comer melão &" ;, porque os alimentos naturais equilibrar o corpo e os desejos físicos são causados ​​por desequilíbrios bioquímicos. Drogas ilícitas, álcool, cafeína, nicotina, sal, gordura saturada, amido refinado e açúcares refinados causar ânsias porque desequilíbrio da química do corpo.

substâncias viciantes induzir o organismo a se tornar dependente de substâncias não naturais para equilíbrio homeostático. Quando eles forem removidos de repente eles podem causar sintomas frequentemente associados com a retirada. Durante a retirada, o viciado sofre através de reajuste doloroso como o corpo clama por substância faltando

Nesta seção I &';. Gostaria de passar por cima de alguns dos fatos que você pode ou não pode saber sobre sua função cerebral e nutrição ...

Morning pessoas precisam de alimentos ricos em proteínas durante a tarde e à noite, especialmente se eles precisam ser focados no final do dia para uma reunião ou algum outro trabalho que requer sua atenção para ser focado em detalhe .

Em vez de um almoço de massas com molho marinara por exemplo, pessoas de manhã seria mais alerta no período da tarde, se eles adicionaram um pouco de frango grelhado, frutos do mar ou outra fonte de proteína para a sua pasta -, isso ajudaria a aumentar os seus níveis de dopamina e norepinefrina.

Comer muito pouco de gordura pode fazer você se sentir ranzinza. Os alimentos que são ricos em níveis de endorfina aumento de gordura e tendem a fazê-lo feliz. As endorfinas são opiáceos como substâncias químicas que são freqüentemente chamados de neurotransmissores sentir-se bem. A fim de ajudar a manter seus humores em equilíbrio, escolha gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas como as encontradas no azeite de oliva, amêndoas e abacates Restaurant  .;