Adaptação e reforço Alterar

"A felicidade é uma escolha que requer um esforço às vezes" (Ésquilo).

Como podemos ficar com um resultado preferido o primeiro dia, semana, mês, e no em um ano e mais além? Ao fazer uma mudança pode se sentir desanimado, a mudança pode ser abordado de forma simples. Meu amp pessoal e; observação profissional sobre a manutenção com sucesso escolhas mais saudáveis ​​e /ou resultados de sucesso é esta. Fazer isso significa compreender, aprender, experimentar e se adaptar a um resultado preferido ou alteração antes de lançar em força de vontade.

Atenciosamente, saltando sobre os bits desafiadoras é algo que eu tentei muitas vezes pessoalmente. Por que é isso? Bem, eu tenho minhas teorias. Não vou começar que magnum opus aqui exceto para dizer isso. Não é como o cérebro humano é ligado. Nossos neuro-transmissores enviar e receber informações. Assim como circuitos elétricos, se não houver nenhuma tomada, nós vamos ter um tempo difícil obter poder. Assim, o trabalho de confiança sustentar, motivação, desempenho, escolhas mais saudáveis, e os resultados preferenciais é fiação e elaboração de uma nova fonte para alimentar o nosso comportamento. Claro, podemos executar um cabo de extensão e mancar juntos uma solução on the fly. Todos nós fazemos isso em um momento ou outro. No entanto, eu suspeito fortemente a partir da experiência pessoal e profissional de que uma organização e testar seus resultados cria um resultado mais sustentável. Muitos um yoyo dieter, fumante, dipper, etc. sabe exatamente do que estou falando.

Aqui está um esboço para ajudar você a se preparar para a transição para um novo comportamento.

2-9 meses antes de seu data sucesso,

Comece listando o que você gostaria de fazer & como você pode recompensar-te para o progresso
Tente atividades físicas & hobbies que você gosta e selecionar 1-2 que você vai fazer 2-3 vezes por semana para momentos de sucesso.
começar a compreender seus comportamentos alvo
. Transição comportamentos inúteis para escolhas mais saudáveis ​​
. Prática entender suas respostas :. emoções, físico, mental e
Beba mais água e comer prática
lenta fazendo atividades prazerosas como uma celebração
Analise como você medir o seu progresso e os resultados preferidos... Encontrar maneiras de reforçar positivamente seus esforços em vez de sabotar-lhes
Diga alguns de seus amigos & membros da família que você pretende fazer a transição
. Investigação, aderir, e participar ativamente em redes de apoio relevantes.
Desenvolver uma visão bordo, jornal, etc., que podem ajudar você a visualizar, a gratidão expressa para, articular, etc. ., o seu estilo de vida e comportamentos preferida
2 Semanas-2 meses antes de sua data,

Diga mais pessoas sobre a sua data sucesso & participar ativamente de uma rede de apoio dar e receber apoio. Descontos: algo que você gosta todos os dias.
Mude sua rotina normal (café da manhã, acordar mais cedo, etc.). Descontos: pelo menos 10 momentos de sucesso cada dia
Jornal todo o comportamento relacionado:. de entrada e saída de energia, etc.
classificar suas roupas:. remover itens não utilizados e atualizar suas opções como recompensas
ativamente planejar sua programação pelo menos um mês de antecedência <. br> 1 semana antes da sua data,

Digitalizar casa e remover ou substituir itens que desencorajam você.
planejar suas atividades para a próxima semana e comprar todos os itens necessários.
Na noite anterior,

Certifique-se de que o ambiente está disposta a apoiar o seu sucesso.
Deixe sua rede de apoio saber o que você precisa e ser honesto com eles.
O dia e além,

Ajustar o seu plano para o primeiro dia.
Durante todo o dia, refletir sobre o que você aprendeu até agora sobre o que works.Make os ajustes necessários.
Esteja preparado e ser honesto com você mesmo.
Tempo pode arrastar de momento a momento , para estar preparado com atividades e distrações
Review & adicionar aos seus não-sei-de-it-para-você listar durante todo o dia.
Não tenha vergonha de pedir ajuda como needed.If que você precisa para ser deixado sozinho, dizer às pessoas o que você precisa!
Lembre- que ele fica melhor.
Recompense-se, o mais tardar, uma hora antes de ir para a cama! Isso pode parecer bobagem, mas é muito útil reciclagem os centros de prazer do cérebro (roupa nova, almoço, banho quente, especial tratar, etc.)
Reveja a sua visão bordo e adicionar a ele.
Não testar a si mesmo, indo para situations.Again difícil, por tornar mais difícil para si mesmo?
Ressignifique situações de-motivar imediatamente.
adaptação e reforço estilos de aprendizagem preferenciais e resultado pode ser confuso e esmagadora, por vezes, bem como gratificante. Então, por favor, seja paciente com você mesmo e usar essas linhas como ponto de partida para integrar o que você compreendido, aprendido, e experimentado até agora sobre a sua mudança. Adicionar ao e tirar o que faz e não se adaptar ao seu resultado preferido para cada fase Restaurant  .;