5 etapas para eliminar o stress

Há cinco etapas que eu digo vai ajudá-lo a eliminar a sua ansiedade. Depois de trabalhar com mais de 8.000 pessoas e treiná-los em uma base semanal de viver em estados de felicidade e de paz, e ter sucesso ao mais alto nível, eu posso te dizer, eu &'; ve tratada com um monte de pessoas com ansiedade
.

A primeira coisa que você precisa fazer, número um, é se lembrar de respirar. Se você &'; re sentindo alguma ansiedade neste momento, apenas respire. Eu só quero que você respire fundo pelo nariz, e segurá-la. E eu quero que você empurrar para fora seu estômago. E depois apagá-la lentamente. E deixar que o &'; s tomar outra inspiração profunda agora. Segurá-la. Empurrar o seu caminho para fora do estômago, apenas realmente empurrá-lo para fora do estômago. Soprar tudo o que – obter todos que a ansiedade fora de lá, e em seguida, explodir. Só que ali vai começar a trazer um pouco de alívio.

A segunda coisa para ajudá-lo a aliviar sua ansiedade é para escrever o cenário de pior caso. O que isto significa é a sua mente, o macaco bêbado, está girando e girando dizer “ Oh meu Deus, o que vamos fazer &"?; A maioria ansiedade vem do macaco bêbado em sua cabeça profetizando um futuro negativo, ea verdade é, o futuro negativo provavelmente não está chegando a maneira que o macaco bêbado diz, então você precisa escrevê-lo. Faça exatamente o que o macaco bêbado está dizendo em sua cabeça. Escreva o pior cenário. E percorrer todo o caminho até os mais profundos, momentos mais sombrios, e em seguida, escrever um plano de acção para o que você faria quando você foi para que pior caso

Você &';. Verá que escrevê-lo fora traz-lhe uma tremenda quantidade de alívio. A terceira coisa é o exercício. Se você vai exercer e apenas chegar lá e se mover, mesmo apenas sair e dar um passeio, ele &'; s que vai aliviar um pouco o estresse. Mesmo fazendo algumas flexões, alguns sit-ups, ou indo para cima e para baixo suas escadas se ele &'; s muito frio lá fora. Basta pegar o seu coração bombear vai começar a aliviar algum stress.

A quarta coisa é realmente meditar, na verdade, apenas levar algum tempo, meditar, oração, contemplação, qualquer palavra que você usa para isso, basta levar algum tempo . Feche os olhos, e apenas tomar algumas respirações profundas, e entrar em uma zona diferente, e fazê-lo até que a mente pára. A mente está indo só para ir, e vão, e vão, e vão, e vão, e vão. E então, eventualmente, você &'; re vai entrar em algum estado alterado. Agora, você pode considerar a utilização de uma das meditações que eu tenho. Ir para MatthewFerry.com para rastrear algumas das meditações que eu faço, ou ir para o iTunes, e transferi-los lá. Ou você pode simplesmente ir forma livre.

O quinto é apenas ver a mente para o que é. Então, sua mente está tentando protegê-lo, e que &'; s sua mente &'; s trabalho. Toda a conversa em sua cabeça está tentando mantê-lo seguro. A questão é que você &'; re não realmente em uma situação perigosa. Na maioria das vezes, a ansiedade eo estresse que você &'; re experimentando é mais sobre constrangimento, ou ele &'; s mais sobre não cabendo em It &';. S algum gatilho que não é realmente verdadeiro

Então, basta praticar vendo o. mente tentando protegê-lo, e só percebe que não é realmente uma situação perigosa. There &'; s nenhuma necessidade para você ser pirando agora. Tente essas coisas, e observe o que um poderoso diferença que vai no sentido de obter de volta a um lugar de paz e aliviar Restaurant  .;