8 etapas práticas para reduzir o oprimem

Stress e oprimir

Você já se sentiu sobrecarregado e que não importa o quanto você faz, ele &'; s nunca é suficiente e você só pode &'; t chegar à frente? Você tem muito a fazer em muito pouco tempo?
Feche os olhos e sentir o que sente sobrecarregar fisicamente semelhantes. Algumas pessoas experimentam isso como uma sensação de peso, como se eles &';. Re afogamento ou como se algo está empurrando para baixo sobre eles ou sufocando-los
No entanto você experimenta oprimir, eu &'; vou compartilhar com vocês algumas medidas simples e práticas para ajudar, mas primeiro algumas informações básicas importantes.
Quando experimentamos oprimir, a nossa adrenalina e cortical (hormônio do estresse) níveis de subir. O problema com isto (além do fato de que nossos corpos pode se tornar viciado a estes níveis mais elevados) é que ela inibe a nossa capacidade intelectual; ele realmente despejar &'; s-nos para baixo. Normalmente, no entanto, em vez de tirar um tempo para resolver o problema a maioria de nós continuam a empurrar através, pensando que &'; ll lidar com ele mais tarde. &'; Posteriormente &'; é claro, raramente vem e que é exatamente por isso que é fundamental que você tome algum tempo fora durante oprimir para enfrentá-lo; passar uma hora por semana para ajudar se você vai economizar mais de uma hora no longo prazo e provavelmente adicionar anos à sua vida; mais importante, que irá melhorar significativamente a sua qualidade de vida.

Agora, antes de começar a cavar em detalhes I &';. gostaria de dizer-lhe uma história curta Restaurant “ Um dia um menino estava caminhando em uma floresta quando se deparou com um homem que estava derrubando um árvore com um machado. O homem não era &';. T fazendo muito progresso porque o machado tinha usado sem corte de anos de uso
O menino sentou-se e viu o homem por um tempo e depois disse: &'; Ei, senhor, se você descer este pequeno passeio aqui há um fluxo. Pela corrente há uma pedra de amolar para afiar seu machado &';.
O homem fez uma pausa, olhou para o menino e disse: &'; Can &'; t você vê I &'; m ocupado &';? &Rdquo;
que faz isso história tem a ver com a submergir? Tudo
Se você prefere EFT, meditação ou respiração para ajudar a centrar-se, tocando música ou passar o tempo na natureza, I &';! Vou compartilhar com vocês algumas medidas práticas que você pode implementar para prevenir e superar oprimir
. Mas deixe-me lhe poupar algum tempo de imediato: se você &'; re não estão dispostos a passar uma hora na execução das etapas e poupar horas de oprimir, don &'; t ler ainda mais. As etapas só irá funcionar se você implementá-las!

1. Torne-se o chefe
O primeiro e mais importante passo é conhecer o verdadeiro patrão – vocês! Coloque a &'; O CHEFE É IN &'; inscrever-se em sua mesa ou apenas imaginar tornando-se o chefe; sentar, pensar e sentir como se você é o patrão. Pense nisso ... Se você aren &'; t a uma tomada de decisões sobre a sua vida, que é
Se você trabalhar para alguém que &';? Re não falando de assumir o seu papel e perder o seu emprego no processo! Se você tem um chefe que decide suas prioridades de trabalho que apenas significa que &'; ll fazer uma das tarefas mais importantes (priorizar) para você. E você ainda pode usar as outras medidas para gerir o seu tempo de forma mais eficaz e reduzir oprimir.

2. Get It All in One lugar
Anote tudo em suas listas de desejos e listas de afazeres em um só lugar. Usando algo como o Excel funciona muito bem para este papel, mas é ok também
Agora pergunte a si mesmo ... &';. Por que estou fazendo esta tarefa? Por que isso é importante para mim? O que significa para mim para concluir esta tarefa? &';

A menos que haja &'; sa boa razão para fazê-lo, por que fazê-lo em tudo? Quão importante é realmente para limpar que gaveta na cozinha ou para re-organizar sua coleção de CDs? ? Será que você realmente prefere fazer que em vez de passar o tempo com seus amigos
It &'; s OK se isso é verdade para você, mas, pelo menos, desta forma você está fazendo uma decisão consciente e capacitado em vez de apenas ir sem pensar a partir de uma tarefa para outra, ficando mais frustrado e desmotivado como você don &'; parecem nunca terminar nada.

3. Quebrar objetivos em tarefas
Verifique cada item nessa lista; se ele &'; sa objetivo grande ou geral, como &'; Remodelação casa &'; em vez de uma tarefa específica, como &'; pintar sala da frente, decompô-lo para tarefas individuais, por exemplo
1. Decidir sobre as cores da parede para todos os quartos.
2. Comprar tintas e pincéis ou, se você &'; re não o que vai fazer o trabalho (que &'; re indo para falar sobre isso mais tarde), encontrar um bom decorador Sims 3.. ... A razão pela qual é importante para quebrar seus objetivos maiores em tarefas gerenciáveis ​​é mantê-lo manejável e exequível – então ele pode facilmente tornar-se conjuntos esmagadora e procrastinação dentro!
mesmo pelo próprio ato de dividi-lo você já está começando a reduzir oprimir como você construir a confiança em sua própria capacidade de realizar essas tarefas individuais. Ele também ajuda a identificar quais as tarefas que você é capaz e disposto a fazer, e que as tarefas são melhor dado a outra pessoa
Uma palavra de advertência; don &'; t quebrar as tarefas em demasiado pequenos passos, don &'; t quebrar &'; Compre paint &'; em mini-passos como entrar no carro, dirigindo para a loja de ferragens, ficando fora do carro, caminhando em direção à loja etc!

E Se Eu Não pode quebrar a objetivos em tarefas que ainda
Se o objetivo é realmente grande ou você &';? re não está pronto para iniciá-lo, no entanto, pode ser que você don &'; t sabe ainda o que o indivíduo tarefas são. Se você &'; re incapaz de quebrar um objetivo em tarefas porque você &'; re não tenho certeza que as tarefas são (porque o objetivo é enorme ou porque você &'; re não completamente pronto para iniciar este ainda), você pode:
um ) Anote uma tarefa simples que você pode fazer para começar como &'; fazer 30 minutos de pesquisa na internet &'; ou &'; falar com meu amigo Barbara quem sabe sobre isso &' ;.

Ou
b) Mova esta para outra página chamada &'; Ideias &'; – que são destinados para aquelas idéias que você deseja acompanhar e vai chegar a uma vez que as outras tarefas mais imediatas em sua lista estão completos.

Mensurável Resultado Ganhe certeza de que cada tarefa tem um resultado mensurável
Uma tarefa de &';. Relaxe mais &'; não tem um resultado mensurável que significa que você nunca vai saber quando você &'; ve realmente completou. &'; Passe pelo menos 30 minutos no parque esta semana &'; tem um resultado mensurável que significa que você &'; ll sabe quando você &'; ve conseguido isso e como todos sabemos, o sucesso gera sucesso; quanto mais você completar suas tarefas e alcançar seus objetivos mais confiança e força natural que você &' (não importa o quanto eles são pequenos!); terá para alcançar esses objetivos maiores.

4. Alocar tempo e Responsabilidade
Tem sido dito que nós subestimamos o que podemos alcançar na vida e superestimar o que podemos alcançar em um ano. Como verdadeiro
-Estimate quanto tempo cada acção terá em seguida, adicionar 25% a ele para dar espaço para as coisas que a vida tendem a atirar em nós de vez em quando!; esta assegurar que as tarefas e prazos que você escolher são realizáveis, reduz totalmente a pressão dos prazos iminentes e, em seguida, se você realizar as tarefas mais rápido do que o planejado isso significa que você começa a fazer o que quiser nesse tempo!
-Agora ir por cada item na lista e, com base em quanto tempo cada um desses itens irá levá-lo, decidir se este é o melhor uso do seu tempo?

Se você pode ganhar £ 20, £ 50 ou £ 100 por hora fazendo o que você faz, doesn &'; t-lo fazê-lo fazer mais sentido para pagar alguém £ 10 por hora para fazer uma tarefa para você, especialmente se ele &'; sa tarefa que você don &'; t gosta de fazer ou você &'; re não particularmente bom? Com certeza ele não
Se você &';! Re pensar que você pode &'; t dar ao luxo de pagar alguém para fazer isso, aqui &';. S duas novas maneiras de olhar para ele
-Pense o que &'; s realmente custando-lhe para fazer esta tarefa (em termos de bem-estar e, mais importante, o que &'; s mantê-lo longe de) e, em seguida, perguntar-se &'; Eu não posso dar ao luxo de pagar alguém para fazê-lo &'?;

-em vez de dizer que posso &'; t dar ao luxo de pagar alguém perguntar-se &'; Como eu posso pagar pagar alguém para fazer isso &'?;

Enquadrando a questão dessa forma ele ajuda a sua mente inconsciente para ajudá-lo a encontrar uma solução ao invés de apenas cegamente supondo que você pode &'; t dar ao luxo de pagar-lhes.

5. Agora toma estas tarefas fora de sua To-Do List!

Uma vez que você &'; ve decidiu quais as tarefas que você realmente quer ou precisa fazer a si mesmo, e você &'; ve estimativa quanto tempo eles &'; re vai levá-lo, ele &'; tempo de s para fazer algo radical: levá-los fora de seu lista de afazeres! Agora, se você &'; re &' dizendo; O &'?; don &'; t se preocupe, eu &'; não tenho ido louco .... levá-los fora de sua lista de coisas a fazer e colocá-los em seu diário. Isso realiza algumas coisas com uma magia golpe de mestre:
-É traz perspectiva que evita sobrecarregar. Vendo que todas as tarefas em sua lista irá levá-lo, deixar que o &';. S dizer 4 semanas ou 8 semanas, ou 3 meses, você pode respirar um suspiro de alívio, sabendo que você tem todo o tempo para realizar as tarefas
-É também significa que se você ir para a cama hoje à noite e ele &'; s não tudo feito ainda, você pode relaxar sabendo que &'; s ok e que você ainda tem todo esse tempo para concluí-lo! Uma grande quantidade de oprime não é causado por uma escassez de tempo, mas por nós mesmos esperando para alcançar o impossível.
-É Ajuda a se concentrar. Se seu diário diz que você &'; re pretendia fazer 30 minutos de investigação, às 10h, em seguida, às 10h, você sabe exatamente o que você &'; re pretende ser fazendo para seus objetivos; quando você acorda de manhã, em vez de oprimir, it &'; ll ser tudo lá, esperando por você, um layout claro do seu dia e as tarefas que você escolheu. [there &';! sa truque especial para ajudá-lo a ficar com isso, mais sobre isso depois]
-É ajuda você a priorizar. Como você colocar as tarefas em seu diário e você percebe que a maneira como as coisas estão agora você &'; re indo para chegar a &'; festa de aniversário Livro local &'; 2 semanas após seu aniversário, você sabe que &'; s tempo para re-priorizar; algo que foi entalhado na anterior deve abrir caminho para esta tarefa mais importante.

Em vez de apenas cramming mais tarefas em seu dia, priorizando ajuda você a entender que tudo pode &'; t ser feito em um dia, e que algumas coisas, bem, eles só têm de esperar! Isso significa que você começa a fazer as coisas mais importantes em primeiro lugar o que significa que as coisas don &'; t tornar-se urgente que significa ... menos oprimir.

Permitir que um bom par de horas para isso, se você tem uma longa lista; gastar este tempo na frente vai pagar no longo prazo e, mais importante, você &'; vai se sentir no comando de sua vida ao invés de ele ser ele a cargo de você!

Agora, lembre-se de construir em pelo menos 25% de tempo extra para cobrir esses eventos inesperados quando as coisas, pessoas e eventos do won &'; t sempre a linha do jeito que você quer que eles; Também lembre-se que você não é uma máquina (mesmo que alguns dias você acha que você é!) e que você precisa de descanso, recreação, exercício e sono para funcionar optimamente. Se ele &'; s importante para você gastar um monte de tempo em e-mails, ou Facebook, ou o exercício, construir esse tempo em sua agenda para que você possa fazer o que você ama sem se sentir culpado ou pensando que você &'; deve o &'; estar fazendo outra coisa.

6. Agora Say Goodbye To The Boss (! Just For Now) e continuar com ele

Agora, aqui &'; s o truque de mágica que eu falei anteriormente. Uma vez que você &'; ve concluído seu planejamento, deixar de ser o chefe e se tornar o empregado, e fingir que o funcionário que não tem a autoridade para questionar o chefe &'; decisões! Confie em que o chefe tem a foto maior do que &'; s mais importante
Muitas vezes, quando as pessoas se queixam de que a lei da atração não funciona para eles, &';. S porque eles perdem o passo mais importante – tomar medidas
Toda vez que você olhar para o seu diário e você don &';! t sentir vontade de fazer alguma coisa ou você &'; re não tenho certeza se que &'; s a coisa certa a fazer agora, simplesmente lembre-se que você não tem a autoridade para substituir o chefe, obter a sua cabeça para baixo e ir em frente! No final, você está fazendo isso para você, aren &';? T você
No final de cada dia dar uma olhada nas tarefas em seu calendário e observe como você completou tarefa após tarefa após tarefa. Reconheça-se para um dia bem passado e tarefas (s) bem feito – e comemorar todos os sucessos!

7. Re-Convide o chefe Pelo menos uma vez por semana

It &'; s importante convidar o chefe de volta de vez em quando, talvez no início ou no final de cada dia, ou talvez uma vez por semana para re-avaliar o seu prioridades atuais ainda são adequadas, re-ajustamos quando necessário e, em seguida, como tentado como você pode ser a permanecer &'; o chefe &' ;, que ele ou ela ir e mais uma vez, tornar-se o empregado, confiando que &'; o chefe &'; tem a foto maior e sabe melhor.

8. Toque!

Existem algumas técnicas de energia tocando muito simples que podem ajudá-lo com oprimir; estas técnicas são rápidos e fáceis de aprender e você pode aplicá-los a si mesmo quando você precisar dele mais – no momento. Por favor, visite www.deepliving.com
para sugestões de sangria livres.

Ajude
eu encontrar estes passos trabalhar para mim, mas apenas 100% do tempo e espero que você encontrou este útil.
-me por email sobre [email protected] para organizar o seu livre 20 minutos sessão de descoberta para ajudá-lo a superar oprimir.

Bennie Naude Estresse & Especialista sobrecarregar & Possibilidade treinador
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