4 dicas para De-Salientando suas emoções

O estresse emocional vem da reação ao medo. A qualquer momento nos sentimos ameaçados por situações que não podemos controlar, surge o medo. Respostas emocionais são expressos em muitos aspectos, tais como, ansiedade, frustração, raiva, ódio, impotência, tristeza, sofrimento, depressão e muito mais.

O objetivo deste artigo é fornecer dicas rápidas para lidar com o estresse emocional agora e ao longo do tempo. é útil para entender os padrões únicos de stress que afetam você. Depois de entender onde os padrões de estresse são que você pode libertar-se desses padrões.

Dica # 1 ~ Observe seus sintomas

O sistema de alerta precoce para o estresse emocional é no corpo. Observando os padrões de sintomas de estresse em seu corpo pode ajudar a detectar situações emocionalmente estressantes rapidamente. Os sintomas variam de pessoa para pessoa; ainda tendem a ser consistente em cada um de nós. Você está propenso a dores de cabeça, dores nas costas, ou dores de estômago? Talvez, você se sente tremores em seus braços, pernas, abdômen, estômago ou coração. As mudanças de temperatura como o calor ou o frio, palmas das mãos ou pés suados também podem ser sinais de que algo não está certo em uma situação.

Depois de identificar suas reações ao estresse de corpo único, você pode tomar medidas para resolver o mais cedo emocional sintomas de estresse antes que a reação se torna insuportável ou debilitante, ou antes de dizer ou fazer algo que você se arrepender

As emoções são nem boas nem más; eles são um sistema de alerta que avisa para perigo. De-sublinhando questões emocionais requer consciência. Preste atenção aos seus sintomas emocionais em vez de ignorar, a julgar, desejando distância, ou medicando-los. Este é o primeiro passo na compreensão e na tomada de medidas para reduzir o stress emocional.

Seu corpo, com base em experiências passadas, pega sinais sutis em uma situação que alertam para o perigo. Quando algum elemento numa situação lembra o corpo de um perigo experimentada no passado, ele envia uma mensagem de imediato ao sistema nervoso. A resposta ao estresse faz o corpo pronto para a batalha ou pronto para ser executado. Esta é a sua única 'F
ight' ou resposta 'Flight'. A resposta ativa seu sistema nervoso tornando-o fisicamente pronto para lidar com a situação perigosa.

O corpo prepara uma resposta física, mesmo quando o perigo é de cerca de um medo emocional. O medo da decepção, falta de reconhecimento, fazendo um erro, ou outros sentimentos emocionalmente carregadas pode chamar a resposta de medo físico. Quanto mais cedo você reconhece a sua resposta de medo, quanto mais cedo você pode enfrentá-lo e devolver o seu corpo para um estado relaxado. Estar em alerta por longos períodos, desgasta o corpo. Alguns exemplos de desgaste emocional a longo prazo e lágrima incluem úlceras, dores de cabeça, dores nas costas, doenças cardíacas, síndrome do intestino irritável, fadiga crônica e fibromialgia.

Dica # 2 ~ Morada o medo subjacente

Peça as perguntas: "O que eu tenho medo?" ou "De que forma eu sinto algo na situação está fora do meu controle?" Em seguida, abordar o medo real ou controlar questão. Por exemplo, se você tem medo de cometer um erro em uma situação, você pode pedir ajuda, refrescar sua habilidade nessa área, lendo ou praticando, ou tranquilizar-se lembrando de todas as vezes que você fez esta tarefa com sucesso.

Às vezes, o medo subjacente não é óbvia. Avaliar os elementos em situação. São alguns ou todos esses elementos presentes em outros momentos quando você se sente estressado? Existe um determinado tipo de personalidade ou situação que consistentemente salienta você? Procure padrões. Estes podem ser pistas para revelar medos subjacentes.

Muitas vezes, o estressor original é uma memória de infância que o corpo ainda está sinalizando como uma situação temível, embora como um adulto, você é completamente capaz de lidar com isso. Nestas situações, a resposta ao estresse pode não parecer lógico, mas seu corpo está lhe dando sinais de estresse.

Por que funciona ~ Somos seres de hábito. Condicionamento passado inibe a liberdade de escolha. A consciência de padrões de hábito é o primeiro passo para libertar-se desse condicionamento.

Dica # 3 restabelecer o controle
interiores

Tome uma respiração profunda, sentir seus pés
no chão. Tomando o controle de sua própria energia e solo são os primeiros passos para perceber que você não tem controle sobre suas reações e suas escolhas na situação. Você pode não ter controle sobre uma mudança em sua atribuição de trabalho, mas você pode controlar sua escolha de como abordá-lo e como você escolhe pensar ou sentir sobre a mudança. Toda crise aparente também tem dentro de si a oportunidade de aprender ou experimentar algo novo
.

Por que funciona ~ Em qualquer situação, há elementos dentro de seu controle, como, respirar, pensar, sentir e ação pessoal. Quando você começar a se concentrar em controlar a sua resposta interior, as coisas fora de seu controle se tornar emocionalmente mais gerenciável.

Dica # 4 ~ Toque nele!

Tocar em pontos accupressure é uma forma eficiente e eficaz para lidar com o estresse emocional. Técnica de liberdade emocional (EFT) é simples, poderoso e da melhor técnica que eu encontrei para a redução do estresse imediato

Há quatro partes para esta técnica:. Identificar o sintoma ou estressor e sua intensidade, criada a questão, tocar nos pontos de acupressão e integrar a resolução. Você pode acessar um vídeo de demonstração estes passos no web site no final deste artigo

Passo 1 -. Identificar o estressor específico - tensão no ombro direito, tremores no abdômen, o medo de cometer um erro fazendo ____, raiva Dr __ por dizer ____. Atribua um número em uma escala de 0 (baixo) -10 (alto) indicando o nível de intensidade você sente

Passo 2 -. Configure a questão - ao bater na borda da palma da mão (ou na mão, onde você iria cortar uma placa de karate), dizer (em voz alta, se possível), "Mesmo que eu tenho isso (citar a questão específica), eu profundamente e completamente me aceito." Repita a frase 3 vezes

Passo 3 -. Toque no Topo da cabeça (área moleira), sobrancelha, lado do olho dos Points, sob o olhar (todos os pontos oculares são sobre o osso orbital) , sob o nariz, queixo na ranhura, na clavícula, no lado do corpo (cerca de 2 polegadas abaixo da axila). O estresse é o
ften reduzido ou pode ser ido apenas tocando os pontos de rosto /corpo. Se não, vá em frente para tocar os pontos de dedo (o lado do dedo sobre o local onde a unha e pele se encontram) o polegar, dedo indicador, dedo médio, dedo bebê. Use ambas as mãos - ambos os lados do corpo. Reavalie seu nível de intensidade

Passo 4 - Integrar a resolução - Usando quatro dedos toque na ranhura na parte de trás da sua mão entre os dedos do dedo anelar eo dedo do bebê enquanto você faz esses movimentos:. Feche seus olhos , abra os olhos, sem mover a cabeça - olhar para baixo com força para a esquerda e direita, revirar os olhos no sentido horário e anti-horário, brevemente hum, conte até cinco e hum brevemente novamente. Reavalie seu nível de intensidade.

Você pode fazer essas etapas várias vezes até que a reação de estresse físico diminui. Você pode querer saber mais sobre esta técnica ou de consultar um médico para usá-lo de forma mais eficaz.

Por que funciona ~ Somos seres de energia. Energia se move através dos meridianos energéticos do corpo. Esta é a base para a acupunctura e outras técnicas de energia. Quando a energia está presa, você terá uma resposta física ou emocional. Batendo nas conjunturas desses meridianos solta a energia presa assim que você se sentir mais relaxado.

Tensão drena sua energia e desgasta o corpo. Ser consciente de seus primeiros sintomas físicos de estresse emocional, compreender o seu medo subjacente, tomando o controle de si mesmo e tocando em seus meridianos de energia são todas as formas eficazes de reduzir o estresse emocional

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