Remover um mau hábito-Aprenda 5 maneiras de substituir um mau hábito com um bom.

Março 2013 ponta
Você está preso em uma relação doentia ou situação e quer sair? Você está cansado de desperdiçar seu tempo, dinheiro e energia em atividades ou pessoas? Você está pronto para remover esse mau hábito, a fim de ser mais feliz? Leia este artigo e aprender estratégias que irão ajudá-lo a fazer exatamente isso. Este mês, eu convido você a se tornar um detetive para descobrir um mau hábito que você deseja eliminar e um arquiteto para criar um novo hábito para substituí-lo e melhorar sua vida. Com esse objetivo, você vai querer fazer o seguinte:

1. Faça uma lista. A primeira coisa que você quer fazer é nomear o hábito que você deseja mudar e avaliar o que a conduta custa. Em um pedaço de papel, escrever um inventário de seus maus hábitos e escolher um hábito que o impede de se sentir habilitada e no controle de sua vida. Identificar os pensamentos, sentimentos e pessoas que causam estresse e pode acionar o seu comportamento indesejado. Listar os benefícios e razões que você decidiu remover o velho hábito, incluem a maneira que isso afeta sua vida e relacionamentos. É um grande foco em seus pensamentos? Faz difícil concentrar-se ou estar disponível para os outros? Isto está afetando sua saúde? O seu hábito transformou você em alguém que você não quer ser? Terá desligado seus amigos? Depois de ter escrito esta lista; consultá-la frequentemente.

2. Encontrar um substituto. Uma maneira simples de quebrar um velho hábito é estabelecer um novo. Decidir sobre uma nova alternativa agradável ou distração para motivá-lo para substituir o comportamento antigo. Há um ditado, “ Os velhos hábitos são difíceis de morrer &" ;. Reconhecer que a familiaridade pode prejudicar você. Aprenda a dizer um compassivo “ não &"; para que o velho hábito quando ele seduz e concentrar-se rapidamente sobre o novo costume que você encontra agradável e prazerosa. Escolha um substituto que irá preencher a sua vida com as pessoas e atividades que agradam a você. Uma vez que você encontrar um substituto que distrai ou te faz feliz, fazê-lo muitas vezes, a fim de nutrir-se. Você vai encontrar a velha rotina mais fácil resistir.

3. Silêncio eu negativo conversa. Preste atenção ao coro negativo dentro porque o julgamento é um show rolha. Quando você se concentrar em seus contratempos, você desanima e pode derrotá-lo. A aceitação é a maneira mais rápida de fazer a mudança. Observe o revés e deixá-lo ir. Fale suavemente a si mesmo como você reconhece a sua imperfeição ou o erro; explorar a razão em seguida, passar para o presente e continuar o seu novo comportamento. Foco sobre o que você tem o controle da empresa e os substitutos que você decidiu usar. Quando você experimentar novas formas de comportamento que você vai encontrar um loop sinérgico ocorre; quanto mais você se sentir bem sobre o seu novo comportamento, mais você quer se sentir bem e quanto mais você vai continuar a fazer o novo hábito.

4. Escolha Quando você vai mudar. Embora raramente é conveniente para mudar um hábito --work é estressante, as crianças são exigentes, que &'; s as férias - determinar se você está apenas dando desculpas. Um novo hábito terá uma melhor chance de ser estabelecida com sucesso ao implementar mudanças durante um tempo relativamente pacífica. Mas let &'; s enfrentá-lo, “ A vida pode ficar no caminho &"; e não podemos ter sempre baixo stress. No meu caso, acho que é mais eficaz do que tomar a decisão de alterar o meu comportamento e apenas fazê-lo. Para outras pessoas passos de bebê planejadas trabalhar melhor. Seja qual for o ritmo ou estratégia funciona melhor para você, uma vez que você decidir remover um hábito, escrever um contrato com você mesmo, descrever o hábito que pretende alterar, incluir a data de início para a mudança e torná-lo inegociável.

5. Acompanhar o seu progresso. Cada revisão dia em um jornal ou em sua cabeça o progresso que você fez. Reflita sobre seus pensamentos e comportamento. Você pensou sobre o velho hábito? Em caso afirmativo, quando e por quê? Queria escapar? Em caso afirmativo, qual foi o gatilho? I tendem a reverter para um velho hábito quando estou entediado ou de mau humor. Eu chamo-o “ escolher uma crosta &" ;. Assim que eu reconheço que eu já escorreguei em um hábito indesejável, eu silenciar julgamento e concentrar-se na nova, distração pré-planejada. Ao manter o controle sobre suas ações, você pode estar alerta para os gatilhos que incentivam o hábito indesejado e chefe-lo antes que ele comece. Permitir que os outros saibam que você decidiu mudar também poderá ser útil como uma maneira de permanecer na pista. Quando eu decidi desistir xingando, eu que todos saibam que eu não teria mais um “ penico &"; boca. Eu gostaria realmente de auto corrigir no meio de uma conversa. Mas se você é uma pessoa privada é bom para manter sua evolução para si mesmo.

Remover um mau hábito este mês! Se você está cansado de continuar o mesmo comportamento não-produtivo, tomar a decisão hoje para mudar. Identificar o hábito que é ficar em seu caminho, selecione um substituto para substituí-lo e começar a usar o novo comportamento saudável. Você merece a crescer mais plenamente na pessoa que você está destinado a ser. Uma vez que você remover um mau hábito de sua vida e substituí-lo por algo saudável, você vai notar que você tem mais tempo e energia para viver a vida que você deseja Restaurant  .;