Cinco técnicas comprovadas para reduzir o stress For The Take Charge Mama de Trabalho

Não surpreendentemente, as mulheres são mais vulneráveis ​​ao estresse em comparação com os homens. E, eu teria que dizer que é ainda mais para as mães que trabalham! As mães que trabalham experimentar uma infinidade de rebocadores para o seu tempo, atenção e energia. Junto com os puxões, mães que trabalham colocar expectativas exageradas sobre si mesmos e acreditar que eles devem fazer tudo e com perfeição! Tudo o que pode contribuir para níveis mais elevados de stress. Um estudo recente da Universidade do Estado de Michigan descobriram que, embora pais que trabalham em casas de dupla ganhando estão aumentando a quantidade de cuidado de crianças e trabalho doméstico que eles executam, mães que trabalham são ainda multi-tasking 10 horas a mais por semana, em média, mais do que seus maridos . Além disso, pais e mães trabalhadoras respondem diferentemente a multi-tasking. Padres parecem ser orgulhosos e se sentir bem sobre as suas capacidades multi-tasking. No entanto, as mães relatam sentir as emoções negativas, como estresse e da culpa.

Stress pode tomar um pedágio físico e emocional sobre a saúde. Relata-se que tanto como dois terços das consultas médicas em os EUA são para doenças relacionadas ao estresse, como doenças cardíacas, câncer, doenças respiratórias, lesões não intencionais, cirrose do fígado, e suicídio.

Em um nível emocional, o stress durante grandes períodos de tempo, pode levar a submergir, que podem, em última instância resultar em depressão clínica. As mães que trabalham podem sentir que eles estão falhando em todas as áreas de sua vida e incapaz de manter-se com as demandas colocadas em cima de seu tempo e energia. Muitos podem muitas vezes se sentem culpados porque eles são incapazes de sucesso "estar presente" e "no momento". Quando eles estão no trabalho, eles estão pensando em seus filhos e que eles "deveriam" estar a fazer para sua família. Quando eles estão com seus filhos, eles estão pensando sobre o trabalho eo que eles "deveriam" estar fazendo para a sua carreira. Tais sentimentos de fracasso e culpa pode levar à depressão relacionada ao estresse

5 capacitar passos que mães que trabalham podem fazer para cuidar de seus níveis de estresse e se sentir bem sobre a vida são os seguintes:.

1) Examine e realinhar as expectativas: são as expectativas que você tem de si mesmo realistas e atingíveis? Este é o estresse auto-imposto e pode ser o mais debilitante de todos. Ela nos Sucos de energia e faz com que a nossa auto-estima a despencar. Ninguém é capaz de dar 100 por cento, 100 por cento do tempo. Não é humanamente possível. Muitas vezes nós somos o nosso pior crítico e têm maiores expectativas de nós mesmos do que qualquer outra pessoa tem de nós (por exemplo, o perfeccionismo). Vir a enfrentar o fato de que você está fazendo o melhor que pode com os recursos que você tem disponível.

2) Avalie suas prioridades: Há duas questões importantes que você pode perguntar-se em um esforço para avaliar as suas prioridades para aliviar o stress. Eles são os seguintes: 1) É esta tarefa /situação particular uma prioridade alta ou baixa prioridade (por exemplo, irá importar daqui a 10 anos); 2) É fácil de mudar ou completamente fora do meu controle? A partir de suas respostas a essas perguntas que você vai determinar onde o melhor é colocar o seu tempo e energia. Nem todo problema ou situação vale a atenção que lhe damos; às vezes nós insistir sobre coisas que realmente não importam, ou coisas que não podemos mudar.

3) Definir limites: as mães que trabalham muitas vezes querem fazer tudo e podem encontrar dificuldade em estabelecer limites e fronteiras, quando perguntado por outras pessoas para a assistência ou a favor. É importante para as mulheres a reconhecer o auto-cuidado como uma prioridade, a fim de definir de forma assertiva e manter limites. Dizer "não" é capacitar e é mais do que bem para fazer em um esforço para manter sua sanidade e a sanidade de sua família

4) Manter a estrutura para o seu dia:. Rotinas e rituais que incluem exercícios, relaxamento, apoio e conexão através da interação social, pode ajudar mães que trabalham manter a boa saúde física e emocional, enquanto tamponamento stress.

5) Concentre-se no presente: Esta dica pode ajudar imensamente! Centrando-se no passado (por exemplo, "Eu deveria ter feito …") e que o que já ocorreu é um gatilho para a depressão. Centrando-se no futuro (por exemplo, "O que acontece se _____?") Eo que você não pode controlar é um gatilho para a ansiedade. Concentre-se no presente e desfrutar de cada momento Restaurant  !;