Procrastinação e excessos - o que é a conexão

Nós todos procrastinar até certo ponto. Há apenas tantas horas durante o dia e algumas tarefas são simplesmente mais onerosa do que outros. Às vezes nós procrastinar porque nos sentimos sobrecarregados por tudo o que precisa ser feito e nós &'; re tendo problemas para começar. Outras vezes, nós sentimos desmotivados ou cansado e pode &'; t ir. Mas não importa o motivo, se queremos gerir com sucesso as nossas vidas, temos que obter uma alça sobre a procrastinação

A procrastinação se torna um problema quando ele &';. S crônica e /ou onipresente. Isso significa que ele se aplica a muitas áreas de sua vida – você don &'; t pagar contas em dia, você arquivar seus impostos atrasados, você loja de presentes de última hora, você evite tomar decisões importantes e telefonemas e você pode &'; t limpar sua desordem . Uma pesquisa feita por importantes especialistas sobre o assunto mostra que vinte por cento das pessoas se identificam como procrastinadores crônicos e que para essas pessoas, a procrastinação é um estilo de vida maladaptive.

Então, o que tudo isso tem a ver com comer demais? Porque procrastinadores crônicos têm um estilo de enfrentamento de esquiva subjacente, elas ativamente procurar distrações e comer é uma distração muito agradável. Adicione a isso um problema generalizado com a auto-regulação (gestão de emoções, pensamentos e comportamentos, incluindo impulsos) e eles tendem a consumir mais alimentos do que seus corpos precisam. E determinados alimentos podem ser muito calmante e relaxante para o procrastinador ansioso ou deprimido.

A verdade é que a procrastinação é aprendido – ninguém nasce um procrastinador, embora certas temperments (depressivo /ansiosa, obsessivo-compulsivo, perfeccionista) e aquelas com déficits de atenção parecem mais propensos a adiar tarefas do que outros. A procrastinação é, basicamente, um hábito ou padrão profundamente enraizada de comportamento. Isto significa que, embora seja improvável que você vai quebrá-lo durante a noite, é possível quebrar o hábito de praticar consistentemente “ anti-procrastinação &"; estratégias. Antes que eu compartilhar com você algumas estratégias para fazer exatamente isso, deixar que o &'; s dar uma olhada em como você pode ter desenvolvido esse hábito e estilo de enfrentamento de esquiva no início da vida

Os pesquisadores descobriram que a procrastinação é uma resposta a um. estilo parental autoritário. Quando você está levantada por um pai controlador, muitas vezes você don &'; t desenvolver a capacidade de nomear e regular, ou gerenciar suas emoções, identificar suas necessidades, interiorizar e definir suas próprias intenções, priorizar tarefas, tomar decisões difíceis e iniciar a ação apropriada. Dr. Joseph Ferrari, Ph.D., autor de Ainda Procrastinar: O Guia No Regret para conseguir o feito sugere que “ a procrastinação não está esperando, e é mais do que atrasar &";. “ É uma decisão de não actuar &"; Os procrastinadores encontram-se frequentemente oprimido por todas as etapas envolvidas em até mesmo as tarefas mais simples e, portanto, deixar de tomar qualquer ação. A procrastinação pode também ser uma forma de rebelião contra um pai controlador.

A procrastinação também pode ser aprendido copiando o comportamento de, um pai indulgente indisciplinado. Este tipo de estilo parental (ou falta dela) pode impedir o desenvolvimento da gestão muito tempo necessário e as habilidades tomada de decisão. Se um pai não pode regular suas emoções, identificar necessidades, definir prioridades e tomar as medidas adequadas, ele /ela não pode ensinar a criança estas habilidades.

A boa notícia é que ele &'; s nunca demasiado tarde para mudar seu comportamento e dizer adeus a qualquer procrastinação e excessos associados. As seguintes estratégias anti-procrastinação é um bom primeiro passo:

Estratégia # 1: Reconheça que você está procrastinando. O primeiro passo na mudança de qualquer padrão de comportamento profundamente enraizada é a consciência. PARE no momento e apenas admitir que você está parando em cuidar de tarefas mais importantes

Estratégia # 2:. Adquira o hábito de pegar um bloco de papel (em vez de alimentos) para ter clareza sobre por que você está procrastinando. Use o seu desejo de ir comer alguma coisa, navegar na net, ou ligar a televisão como sua sugestão de que você está procrastinando. Este doesn &'; t significa que você &'; re necessariamente pronto para embarcar na tarefa, mas é um passo no caminho para a ação. Você pode estar adiando porque:

• você se sente oprimido pela tarefa
• a tarefa é desagradável
• você &'; re perfeccionista
• você &'; re fisicamente e /ou emocionalmente esgotado e /ou
• habilidades de sua tomada de decisão são subdesenvolvidos

Estratégia # 3: Resolver o problema subjacente e tomar medidas:

Se você sentir-se oprimido pela tarefa, este. pode ser porque:.

• você é desorganizado – você &'; ll necessidade de quebrar a tarefa em gerenciável “ passos de bebê &"; Pessoas organizadas priorizar suas tarefas com listas e horários de afazeres

• você aren &'; t certeza se você tem as habilidades ou recursos para completar a tarefa, caso em que, você &'; ll ainda precisa quebrar a tarefa em passos de bebê e você pode ter que educar-se fazendo alguma pesquisa e, em seguida, talvez delegar em caso de necessidade. Quando eu descobri que eu tinha que escrever uma proposta do livro de não-ficção para submeter o meu livro para as editoras, eu fui à biblioteca e olhou para livros sobre propostas de escrita. Estes autores quebrou essa tarefa muito grande para baixo em etapas mais gerenciáveis ​​para mim. Um dos meus clientes me senti esmagada pela idéia de remodelar seu banheiro do térreo. Ela decidiu contratar um designer de interiores para ajudá-la a visualizar e gerenciar o projeto

•. Você tem um medo do fracasso ou do sucesso que está protelando ação – talvez você &'; re medo de que você &'; ll fazer um trabalho ruim e sentem vergonha ou insatisfeitos. Tenha em mente que nós aprendemos com os nossos erros, tanto como os nossos sucessos. Talvez você &'; re medo de que se você conseguir, você &'; ll tem mais responsabilidade ou trabalho empilhados em. Se este for o caso, lembre-se que você pode regular sua carga de trabalho, se você trabalha para si ou para outra pessoa. It &';. S importante nesta etapa para pegar e substituir todos os pensamentos autodestrutivos a respeito de suas habilidades que podem ser inibindo o movimento para frente

Se você sentir que a tarefa é desagradável tentar

• usando o que Eu chamo “. a regra de dez minutos &"; Muitas vezes, nós superestimar o dissabor de uma tarefa. Lembre-se que você pode fazer qualquer coisa por apenas dez minutos. Eu desenvolvi esta regra mais de vinte anos atrás para me exercitar, mais especificamente, para sair a porta e sair correndo quando eu não &'; t sentir como ele. Eu disse a mim mesmo que eu só tinha de fazê-lo por dez minutos. Se eu odiava isso, eu pudesse voltar e ser feito. Em todos esses anos, eu nunca parar após dez minutos. Eu estava apenas começando a entrar em um ritmo naquele ponto. Eu, então, foi capaz de aplicar a mesma regra para muitas outras tarefas desagradáveis, como a limpeza do frigorífico, esfregando o banheiro e banheira, esfregando o chão da cozinha, verificar o óleo do carro – você começa a idéia.

• criação de uma recompensa não alimentar por si mesmo quando você completar a tarefa e

• utilizando o sistema de camarada e alistar um amigo para responsabilizá-lo para a conclusão da tarefa.
Se você &'; re perfeccionista lembre-se que muitas das tarefas que você precisa para ficar pronto em um dia don &'; t exigir perfeição. Esforce-se para “ bom o suficiente, &'; &"; um meio termo entre média e grande. Na maioria das vezes, uma tarefa de completar imperfeitamente é melhor do que atrasar indefinidamente. Diga-se “ Eu sei que isto isn &'; t perfeito, mas &'; s bom o suficiente para hoje e eu &'; m bem com isso &"; Aprender a aceitar “ bom o suficiente &"; em muitas áreas permitirá que você aceitar suas próprias imperfeições, bem como as dos outros. E para aceitar o fato de que lá isn &';. T sempre tempo, em uma vida agitada, a procurar a perfeição

Se você &'; re fisicamente e /ou emocionalmente esgotado, você &'; ll precisa levar algum tempo para explorar as causas do seu cansaço. Talvez você &'; ve foi empurrando muito difícil e precisa de algum tempo rejuvenative qualidade. Talvez você &'; ve foi passando por uma fase difícil e emocional este isn &'; t o tempo para fazer muita coisa. E isso só pode ser hora de ver o seu médico se você sentir que seu corpo pode estar fora de equilíbrio, de alguma forma.

Se suas habilidades de tomada de decisão são subdesenvolvidos você pode querer fazer um investimento em si mesmo e quer fazer um curso na tomada de decisões ou trabalhar com um terapeuta ou treinador no desenvolvimento dessas habilidades. Boa tomada de decisão envolve uma série de sub-habilidades: a paciência, a investigação, a afirmação, organização, delegação e pedir apoio, para citar alguns. Quando nós don &'; t aprender uma habilidade cedo na vida, que não podem sequer sabem que &'; re perdendo isso. There &'; s não há necessidade de se sentir envergonhado se você didn &'; t desenvolver plenamente essas habilidades na infância ou anos mais tarde. Você pode desenvolvê-los agora – que &'; s não demasiado tarde

Se você &';. re sério sobre dirigir o seu adiamento (eo excessos que vai com ele), não há momento como o presente para começar. Você sabe que você &'; re vai se sentir muito melhor sobre si mesmo quando você se sentir mais disciplinado e focado. Que tarefa você está pensando em começar com
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