The Road Rocky de Perfeccionismo: Ajuda superar o estresse, ansiedade e depressão, alterando expectativas irrealistas de si mesmo um

O perfeccionismo é uma maneira saudável de viver. Tenho testemunhado o tumulto emocional de muitas pessoas que têm essa crença em particular com as suas expectativas ridículas. Acreditando que apenas um resultado (o perfeito!) É aceitável é incompatível com a saúde emocional e viver criativo.

Eu tenho trabalhado com muitos perfeccionistas ao longo dos anos e descobriram que convencê-las da insídia desta mentalidade particular apresenta um grande desafio. Se você é um perfeccionista, mudando suas crenças, expectativas e comportamentos não será fácil, mas ele vai abrir o caminho para uma maior saúde, felicidade e auto-confiança

Os perfeccionistas geralmente se encaixam em três tipos:. Aqueles que espere perfeição de si mesmos; aqueles que esperam a perfeição a partir de apenas outros e aqueles que esperam de si mesmos e outros. Você ou os outros que você afligem com essas expectativas nunca será perfeito ou alcançar a perfeição em qualquer meta desejada. It &'; não vai acontecer, não importa o que

Esperando o impossível é um tiro direto para o problema, decepção e relações interpessoais rochosas.. Perfeccionismo é uma maneira saudável de viver. Tenho testemunhado o tumulto emocional de muitas pessoas que têm essa crença em particular com as suas expectativas ridículas. Acreditando que apenas um resultado (o perfeito!) É aceitável é incompatível com a saúde emocional e viver criativo.

Eu tenho trabalhado com muitos perfeccionistas ao longo dos anos e descobriram que convencê-las da insídia desta mentalidade particular apresenta um grande desafio. Se você é um perfeccionista, mudando suas crenças, expectativas e comportamentos não será fácil, mas ele vai abrir o caminho para uma maior saúde, felicidade e auto-confiança

Os perfeccionistas geralmente se encaixam em três tipos:. Aqueles que espere perfeição de si mesmos; aqueles que esperam a perfeição a partir de apenas outros e aqueles que esperam de si mesmos e outros. Você ou os outros que você afligem com essas expectativas nunca será perfeito ou alcançar a perfeição em qualquer meta desejada. It &'; não vai acontecer, não importa o que

Esperando o impossível é um tiro direto para o problema, decepção e relações interpessoais rochosas.. Ele consome tanta energia para seguir este tipo particular de pensar beco sem saída. Harriet Braiker, autor e psicólogo, adverte, “ A procura da excelência motiva-lo, buscando a perfeição é desmoralizante "

Pense nisso por um momento Se algo tem de ser feito para um T, there &';.. S não muito espaço para exploração, descoberta, espontaneidade e alegria Costly, debilitante e não é muito divertido Tenha em mente que o perfeccionista está preocupado com todos os detalhes do resultado que &';.!. sa maneira poderosa para apagar o fogo e marginalizar quaisquer ganhos você ou qualquer outra pessoa faz. Isso também faz com que seja difícil de ser aberto ao inesperado e /ou oportunidades disfarçadas. Ela afeta negativamente outras pessoas, porque isso é o seu caminho ou a estrada
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Os sinais de perfeccionismo

* expectativas irrealistas de si ou aos outros
* ideia estreita de que o sucesso é
* Definição ampla de falha
* O medo de desaprovação
* O medo do fracasso
* Fear de errar
* Tudo ou nada pensar
* Longa lista de "deveres"
* Definir metas que são inatingíveis
* Conflitos nos relacionamentos por causa de expectativas irrealistas e decepção quando outros não cumprem os expectativas
* Falta de vontade de mostrar aos outros as suas vulnerabilidades
* forte necessidade de estar no controle
* necessidade excessiva para a realização
* Concentre-se em seus erros ou da outra pessoa, passos em falso
* A procrastinação porque eles Não quero concluir algo que não é perfeito
* enorme quantidade de preocupação e culpa
* O foco principal em detalhes, e não o "big picture"
* Muito sensível às críticas

Crenças

* Se eu puder eu e meu mundo controlar, a probabilidade aumenta que eu vou ser perfeito
* Eu preciso ser perfeito, a fim de ganhar o respeito e aprovação dos Outros
* O sucesso vem mais facilmente para os outros do que para mim
* Tudo o que faço nunca é bom o suficiente
* Qualquer coisa vale a pena fazer vale a pena ser feito perfeitamente
* Minha auto-estima está diretamente relacionado ao meu desempenho

O que o Perfeccionista muitas vezes experiências

* Ao se concentrar em metas irrealistas, o perfeccionista está definido para o fracasso
* conflitos de relacionamento não resolvidos muitas vezes ocorrem para que os perfeccionistas quer que os outros a fazer as coisas à sua maneira
* Eles têm dificuldade de sentir
bem sucedido e pacífico * Eles costumam aplicar esta filosofia até mesmo para atividades de lazer: "qualquer coisa vale a pena fazer vale a pena fazer direito"
* perfeccionistas, finalmente, encontrar que a sua produtividade sofre
* Eles também muitas vezes experimentam a solidão, tristeza, frustração e sentimentos de inadequação
* Eles experimentam sensibilidade ao que os outros pensam e são afetados negativamente se houver desaprovação
* Em vez de encontrar o que é importante para eles , perfeccionistas tornam-se pendurado na temida "deveres"
* Encontrar a paz é alusivo ao perfeccionistas
* Eles costumam se sentir estressado, ansioso, deprimido; muitos perfeccionistas têm sintomas que se elevam ao nível de um diagnóstico clínico de um estresse, ansiedade, transtorno depressivo ou comer
* Eles podem ser atolada em procrastinação
* Eles podem ter Transtorno da Personalidade Obsessivo-Compulsivo
* perfeccionistas pode sentir dores de cabeça, dificuldades gastrointestinais, tensão muscular e problemas cardiovasculares

O Que Fazer Sobre Isso

* Mude a sua crença de que o perfeccionismo é algo por que lutar; disputá-lo quando o pensamento vem à mente
* Identificar e reconhecer as crenças perfeccionismo e comportamentos que são uma parte importante da sua vida
* Disputar as crenças e expectativas que estão fora de sintonia com a realidade
* Entenda que os erros e falhas são oportunidades para aprender e ficar mais forte; adotar isso como parte de seu novo sistema de crença
* Dê-se permissão para ser imperfeita e de cometer erros; aprender a ver o humor em seus erros; pensar em erros como oportunidades de aprender
* Aceitar suas fraquezas. Vê-los como parte de sua singularidade
* Injetar uma abordagem bem-humorado para a sua vida e objetivos; tantas coisas na vida apenas não são tão graves ou importante; desenvolver uma escala de 10 pontos para a importância e certificar-se de quando você atribui um número que existem poucas ou nenhumas dezenas
* Renuncie como CEO do universo; ele vai ser um alívio para você e outros
* Saiba mais sobre mindfulness e viver no momento; passar tempo com as pessoas que vivem no momento
* Seja mais amável e mais paciente com os outros; aprender a ouvir os outros e ter empatia
* Entender que a procrastinação é uma forma de evasão; o perfeccionista evita terminar um projeto, porque então uma avaliação da sua perfeição irá tomar ser feito por ele /ela ou por outra pessoa
* Definir metas alcançáveis, realistas; congratular-se quando você completar qualquer parte de seu objetivo
* Conheça o que você realmente quer na vida
* Olhe para a vida e seus objetivos como uma viagem, e não como um destino
* Quando algo ruim acontece tem uma atitude otimista: não levá-la pessoalmente, não acho que é permanente e não permitir que ele afetar partes independentes de sua vida
* Descobrir o que se escondem por trás de seu medos perfeccionismo e enfrentá-los diretamente
* Se isso é muito difícil de fazer sozinho, falar com um psicólogo ou outro profissional de saúde

Você pode ser excelente, mas não é perfeito, em alguns objetivos escolhidos, e simplesmente medíocre em outros que don &'; t importa muito de todo. Tome a decisão de ser seletivo sobre o que se esforça mérito seus melhores esforços, e em seguida, planejar para se deleitar com as suas realizações -. Mesmo os que podem ficar aquém da marca

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Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
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