Os 3Rs: Uma cura para o Letdown de Ano Novo

Você vê o desafio anual resolução como uma razão para seguir em frente - ou uma razão para punir-se por ser um nonachiever série

Por favor, pare de bater-se. Em vez de atacar ou culpar, transformar a sua energia para a ação. Como? Você pode quebrar o ciclo de expectativa e decepção por identificar o que deu errado e usar esse conhecimento para forjar um novo plano. Minha técnica 3Rs - reconhecer, Reframe, Reclaim - pode ajudá-lo a fazer isso

Quer ver como os 3Rs trabalhar.? Vou ilustrar com Robin, uma mulher que, como tantas outras pacientes e clientes em minha prática, desejava aumentar sua aptidão através de exercícios regulares

Passo 1:.. Reconhecer o problema
Robin sabia que os longos períodos de inatividade que vieram com seu trabalho de mesa eram parte da razão pela qual ela se sentiu cansado e ansioso mesmo em momentos que não eram particularmente estressante. Ela tinha tentado muitas atividades e classes diferentes ao longo dos anos, mas ela não sentiu nenhum entusiasmo por nada disso. E quanto mais pensava sobre todos os fracassos de acompanhar, através, mais ela sentia que era apenas sobre ele.

Nós discutimos muitas opções. Robin percebeu que ela não tinha nenhum interesse em tentar a mesma atmosfera ginásio velho outra vez, e ela precisava de algo diferente do que a vaga noção de "fitness" para motivar os seus treinos. Ela decidiu uma nova meta: correr uma maratona

Passo 2:.. REFRAME pensamentos negativos em um plano pode-fazer O que É uma maratona um objetivo elevado para alguém sem aptidão física já em vigor? Sem dúvida. Mas para Robin, removendo a palavra "treino" de sua busca também removeu todas as associações negativas que ela tinha com os esforços anteriores falharam. Objetivo de fitness de Robin não se alterou; sua mentalidade fez

Worn-out pensamento:.

pensamento Renovado "É o fim de mais um longo dia de trabalho, e agora eu tenho que encontrar a energia para trabalhar fora, também Yuck.".
: "Mais dez minutos de trabalho, então eu começar a saltar em treinamento!"

Robin tinha conseguido reformular seus pensamentos. Agora ela sentiu seu sucesso realmente estava ao seu alcance, em parte porque ela começou com um bom planejamento, mas também porque ela agora visto a meta como um jogo para ser apreciado em vez de uma ameaça de ser suportado

Passo 3:. Recuperar o controle --e a vida que você merece.
Robin treinado de forma sensata, mas regularmente ao longo dos semanas e meses. E quando o dia da raça veio, Robin literalmente cruzou a linha de chegada para o seu objetivo. Ela estava emocionada com a vitória pessoal do dia, mas na verdade os maiores benefícios tinha chegado a ela calmamente ao longo do caminho. Seu nível de energia, foco e resistência aumentou à medida que a sua formação fez seus forte e mais apto -. Melhorias que traduzido para uma melhor sensação de controle e conteúdo e não apenas com sua saúde física, mas em todas as facetas de sua vida

Isso é história de sucesso de Robin, mas tenha em mente que o sistema 3Rs pode ajudar com praticamente qualquer objetivo. Você tem um objetivo parado de seu próprio país? Talvez uma recente resolução de Ano Novo não deu certo, ou talvez - como Robin e muitos outros - você tem uma longa história de paradas e começa em um bem-estar particular, relacionamento pessoal, ou carreira apontar. Concentre-se novamente sobre o que você quer usar a lente dos 3Rs. Você só pode identificar a mudança que você precisa para alimentar a sua renovação Restaurant  .;