Imaginação Guiada como Ferramenta de Afeto Positivo

Imaginação Guiada, guiada Interativo meditação e visualização são palavras e práticas semelhantes. O ponto de este tipo de exercício é a de exercitar o seu sistema de crenças para trabalhar para você e não contra você. Embora existam muitos benefícios da terapia da conversa sozinho, é importante que o ambiente terapêutico oferecem ferramentas experimentais para facilitar novas experiências dentro de você. As imagens que você usar deve vir de você. Ele não pode vir de mim. Tem que ser imaginário crível. Normalmente, como no caso do meu Tiger, a imagem vem de um lugar da história dentro de você e não algo que você só acho que é uma boa idéia ou símbolo. Seu sistema proprioceptivo e cinestésico deve ressoar com a imagem. Por exemplo, se você sempre teve uma inclinação para ursos ou libélulas que você pode querer desenvolver uma relação interna com um a ajudá-lo a experimentar uma busca guiada como se fosse real. Se você escolher algo como um urso e você não tem nenhuma história com os ursos e você não sabe nada sobre os ursos você não será capaz de experimentar uma relação autêntica. É possível, no entanto, quando você está no meio de imagens para um animal ou pessoa que você não tem experiência com vem até você. Se isso acontecer, ir com ele. Abaixo está um exercício simples para tentar.
Eu acredito que é útil pensar sobre Imagery guiado como uma meditação interativo. É importante começar com a criação de lado algum tempo para si mesmo. No passado, vinte minutos foi o número mágico. Mas, o que você realmente precisa é de tempo para relaxar, explorar onde você está e, em seguida, permitir-se a ir a qualquer lugar que você pode imaginar. Eu gosto de olhar para Interativo Meditação nas etapas seguintes. Primeiro, decida o que você está explorando, procurando, ou pedir. Em seguida, siga os passos abaixo e veja o que acontece.
1. Comece pondo de lado uma certa quantidade de tempo ininterrupto.
2. Você pode fazer Interativo Meditação de qualquer lugar.
Um. Don &'; t sabotar a si mesmo pensando que você só pode fazê-lo em sua sala de estar em uma posição propensa com música perfeita tocando no fundo
b.. Permita que o seu corpo para encontrar uma posição confortável, feche os olhos e respire. Sims 3. Transforme sua atenção ao seu redor e apenas perceber as coisas ao seu redor.
4. Permita que seus olhos para fechar naturalmente.
5. Concentre-se na sua respiração.
Um. Estenda a sua respiração.
B. Inspire tão profundamente quanto puder e expire lentamente como se você está soprar uma vela.
C. Imagine a sala enchimento com a sua cor favorita. Inspire e expire a cor de volta para a sala até que você possa imaginar enchendo todo o seu corpo com a cor que você escolheu.
6. Uma vez que você imaginar-se cheio de e rodeado por sua cor favorita, em seguida, imaginar há um caminho apenas fora de sua mente &'; s consciência. Siga o caminho e explorar para onde vai.
7. Permita que sua mente a liberdade para se expressar. Imagine seus pegadas fazendo impressões coloridas ao longo do caminho. Deixe-se visualizar um cenário completo: montanhas, oceanos, rios, pequenas casas de campo, bancos debaixo da árvore, uma área de piquenique. Convide animais para vir ao seu lado.
8. Quando você notar que você criou uma área que se sente muito agradável para você, convide sabedoria para mostrar-se em qualquer forma que você precisa que ele e permitir que seu espírito para estar aberto ao que a sabedoria tem a dizer. Tenha cuidado para não editar. Apenas deixe seus pensamentos de fluxo livre.
9. Fique o tempo que você precisa e, em seguida, permitir-se a caminhar de volta até o caminho até que você esteja pronto para abrir suavemente os olhos.
10. Anote o que você ouviu sabedoria dizer para você. Ponderá-la durante todo o dia.
11. Tome um pequeno passo de ação para honrar o que a sabedoria disse Art  .;