Com duração de memórias e como manter seu cérebro em forma

Há aqueles que dizem que a sabedoria vem com a idade, mas que a sabedoria vem com um preço bem. Linhas finas, cabelos brancos e de memória não pode ser constantes lembretes de que idade é recuperar o atraso com a gente. Ao tomar nota de algumas dicas, podemos manter a nossa acuidade mental até mesmo como os anos tomar um pedágio em nossos corpos. À medida que envelhecemos, nós encontramo-nos frequentemente propenso a respostas atrasadas, os níveis de concentração mais pobres e lapsos de memória. No entanto, ao investir alguns minutos sobre as atividades mentais e exercícios em uma base diária, podemos apenas salvar nossos cérebros em vez de vir. Assim como exercícios físicos, um pouco vai um longo caminho.

Como manter a mente em tip-top condição

1. Continuar a aprender e aprender algo novo todos os dias. Seja curioso e estar ciente de seu entorno. Observe as coisas ao seu redor. Expanda seus horizontes por viajar e explorar constantemente. O cérebro é como um músculo, quanto mais você usá-lo, mais forte ele fica. Nunca tenha medo de cansar o cérebro. É mais resistente do que você dar-lhe crédito.

2. Desenvolver bons hábitos de sono. A pesquisa mostra conexões neurais tha são feitas durante a fase ele deep-sono. O sono é necessário para a consolidação da memória, a saúde do cérebro e é necessária para melhorar a memória. Distúrbio do sono como insônia e apnéia do sono deixar você cansado e incapaz de se concentrar durante o dia. Se você quebrou o sono na noite anterior, tirar um cochilo de 10 minutos durante o dia, ele realmente se animar você e ajudá-lo a lidar com as demandas do dia.

3. Seja fisicamente ativo. O exercício regular aumenta de oxigénio para o cérebro, reduz o risco de doenças que levam à perda de memória, a diabetes e as doenças cardiovasculares. Mesmo uma caminhada de meia hora cada dia melhora a aptidão do cérebro cérebro. Um estilo de vida ativo é igual a um cérebro saudável e ativo.

4. Ler. Um livro ou uma revista na mão abre e transportá-lo para um novo mundo. Constantemente desafiar sua mente e amplia a sua perspectiva com materiais de leitura de diferentes gêneros e ouvir opiniões diferentes.

5. Arranje tempo para si mesmo. Em Edward de Bono &'; s Os seis chapéus do pensamento, ele compartilha “ Nós tentamos o fazer muito de uma vez. Emoções, informação, lógica, esperança e criatividade tudo multidão sobre nós &" ;. Ao aprender a nossa mente da desordem, nossa mente irá, naturalmente, ligar os pontos e formular a informação enquanto estamos em um estado de repouso. Aprenda a meditar, concentrando-se na sua respiração, contar até quatro, como você respirar e contar até quatro, como você respira para fora. Sinta o ar frio em suas narinas como você respira o ar quente e como você respira para fora. Faça isso enquanto você puder .. momentos tranquilos como estes ajudá-lo a aliviar o stress.

6. Mantendo estreitas relações e manter uma vida social ativa ajuda a gerenciar seu nível de estresse. Haverá momentos em que a sua rede de apoio ajudarão a manter sua mente sã. Aprenda a sorrir mais. Sorrindo podem desencadear respostas fisiológicas em seu corpo e fazer você se sentir melhor.

7. Seja um mentor e transmitir algo que você está apaixonada. Seja um especialista em alguma coisa, seja ela de tricô, cozinhar um prato, truta pesca ou papagaio de papel. Seja um mentor para seus amigos, filhos ou netos.

8. Stub maus hábitos. Fumar aumenta o risco de doenças vasculares que podem causar derrame e contraem as artérias que fornecem oxigênio para o cérebro. Se você beber álcool, beber vinho em vez disso e com moderação. O vinho tinto tem sido mostrado para ser bom para o coração eo cérebro Restaurant  .;