Como Espremendo dedos pode lhe ajudar sobreviver o exame de barra

A HISTÓRIA DO SOBREVIVENTE
Quando Joe veio ao meu escritório em fevereiro passado, ele estava muito perturbado. Ele já tinha falhado o Bar de uma vez sua confiança estava em um baixo todos os tempos. Cada vez que ele tomou um teste prático, ele seria apenas congelar-se. Joe tinha todos os sintomas clássicos de ansiedade de teste. Uma vez que havia apenas duas semanas deixou antes do exame, eu sugeri que tente uma técnica rápida chamado de ancoragem. Eu assegurei Joe que com esta ferramenta simples, ele poderia aprender a mudar instantaneamente o seu estado de ansiedade em um estado com mais recursos em questão de segundos. Joe pegou uma âncora (dedo squeeze) que transportou-o instantaneamente a um tempo em seu passado quando sentiu a calma, recolhida e confiante. Toda vez que ele disparou a âncora, ele foi capaz de acessar rapidamente esses estados positivos. Armado com as ferramentas certas, Joe conseguiu domar sua ansiedade e passar a barra! Imaginem ter acesso aos seus estados mais engenhosos - confiança, relaxamento, foco, etc. - em questão de momentos. As ferramentas estão literalmente na ponta dos dedos.

O que está ancorando?
A ancoragem é o processo pelo qual um sentimento interno está ligado (ou ancorado) a um gatilho externo. É um processo natural de associação.
O exemplo mais famoso de ancoragem é descrita nas experiências de Ivan Pavlov. Pavlov notou que cada vez que seus cães encontrou comida, eles iriam ficar animado e salivar. Como experiência, ele decidiu tocar um sino toda vez que os cães foram alimentados. Muito em breve, só de ouvir o som do sino sozinho estimulou a mesma resposta salivar, um estado induzido artificialmente de excitação. O sino se tornou uma âncora auditiva.
Âncoras podem envolver qualquer um dos cinco sentidos. Os seguintes são exemplos de âncoras na vida cotidiana:
• Vendo uma mudança de semáforo para verde e pressionando o pedal do acelerador (visual)
• Ouvindo uma antiga canção de amor e imediatamente se sentindo nostálgico (auditivo)
• Sendo tapinha nas costas e interpretar isso como um sinal de louvor (cinestésico)
• Cheirando a torta de maçã e instantaneamente ser transportado para a infância (olfativo)
• Provando a sopa de frango e associar o sabor com uma sensação de conforto (gustativo)
Enquanto a maioria das âncoras ocorrem naturalmente, eles também podem ser configurados de forma deliberada. Ancoragem intencional é comumente usada como uma ferramenta terapêutica por hipnoterapeutas e praticantes de Programação Neuro-Linguística (PNL), uma técnica de reprogramação da mente para produzir os resultados desejados. Usando uma âncora, o praticante pode ajudar a mover um cliente muito rapidamente de um estado de espírito para outro, permitindo que o cliente para atingir metas e resultados desejados.

COMO PODE FIXAÇÃO ajudar a passar o exame de barra?
A maioria dos estudantes experimentam algum nível de ansiedade durante o exame Bar. Embora seja perfeitamente natural que se sinta um pouco ansioso, alguns estudantes experimentam ansiedade relacionada com o teste, a tal ponto que pode impedir seriamente o seu desempenho. Na verdade, a ansiedade severa prova pode ser bastante debilitante. Os sintomas físicos associados a esta condição incluem palpitações cardíacas, palmas das mãos suadas, falta de ar, náuseas e tonturas. Os sintomas psicológicos incluem dificuldade de concentração, pensamentos que parecem impossíveis de controlar e completar em branco-outs. A chave para conquistar a ansiedade do teste é tornar-se ciente dos pensamentos negativos que podem ser atravancando a mente e substituí-los com o pensamento direcional positivo, claro. É aí que vem de ancoragem. Quando instalado corretamente, um poderoso âncora de recurso fornece acesso instantâneo à estrutura óptima de uma mente para tomar o Bar.

ONDE MAIS ÚTEIS está ancorando?
Pense sobre a última vez você foi entrevistado para um emprego. Você estava tão confiante como você queria ser? E sobre a última vez que você fez uma apresentação na frente de uma platéia? A maioria das pessoas pode recordar, pelo menos, um ou mais cenários em suas vidas onde eles desejam que possuía um maior grau de confiança, motivação ou foco. Âncoras são úteis no ambiente profissional (por exemplo, depoimentos, aparições no tribunal, experimentação), a área social (namoro, esportes, passatempos) e, basicamente, quando você quer se sentir mais engenhoso.

CRIAR UMA ÂNCORA em cinco SIMPLES PASSOS:
1. Identificar um estado de espírito desejado (por exemplo, confiança, calma, foco) Página 2.. Lembre-se de um momento específico em seu passado quando você sentiu o estado desejado. Se você pode recordar algumas experiências fortes, selecionar o mais poderoso. Ponha-se de volta para que a experiência como se está acontecendo neste momento. Observe o que você vê, ouve o que você estava ouvindo, se sentir que você estava sentindo no momento. Tente imaginar vividamente estar lá. Quando você notar a sensação de voltar, intensificar o sentimento tanto quanto você puder. Tente dobrar o sentimento. Sims 3. Quando o sentimento está mais forte, “ âncora &"; -lo em pelo fazendo um gesto físico exclusivo com os dedos ou a mão como você diz uma palavra ou frase para evocar o sentimento. (por exemplo, cerrar o punho esquerdo como você suavemente dizer para si mesmo Cool & CALM). Segure o estado por alguns momentos, solte a âncora e, em seguida, quebrar estado (mude seu estado emocional pensando sobre algo completamente diferente).
4. Repita o processo cerca de cinco vezes a fim de construir uma âncora forte. Você pode usar a mesma memória de cada vez ou uma memória diferente que é igualmente poderosa. Repetição é a chave!
5. Teste a âncora, disparando-lo (ou seja, fazer o gesto único, dizer a palavra /frase). Verifique se você realmente experimentar o estado desejado. Você deve sentir o estado escorado dentro de 5-10 segundos. Se o sentimento não for satisfatório, escolher uma memória diferente que é mais poderoso.

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