Sobrevivendo ADHD oprimem - Aprenda a planejar seu dia

Você, como muitas pessoas hoje em dia, encontrar vida esmagadora? Está chegando um dia uma maratona cansativa? Seu dia pode incluir as crianças a ser pego, presentes de aniversário para comprar, contas a pagar, e camisetas para serem sanadas. Você tem medo de abrir envelopes por medo de ver os saldos bancários negativos e as contas a pagar? Você tem medo de perder tempo e dinheiro em flings impulsivas sempre que você entrar em algumas lojas para comprar itens necessários? Tudo isso acrescenta-se a um sentimento paralisante da desgraça.

mundo agitado de hoje coloca uma enorme pressão para executar em todos, mas se você tem TDAH a pressão é ampliada várias vezes.

Aqui estão algumas maneiras ADHD contribui para esse sentimento afundando.

Pobre organização é o número um. ADHD é conhecido como o distúrbio de desorganização. Se você tem TDAH você tem ações de dificuldade seqüenciamento (ou papéis, portanto, as pilhas incontroláveis). Dificuldade em organizar os eventos do dia é apenas um exemplo.

O segundo problema é um sentido elástico de tempo. Você tem dificuldade em estimar como as tarefas longas levará aumentando o problema de planejar o dia.

O terceiro é o que eu chamo a embraiagem ou a síndrome ficando-iniciado. Quando você fizer fixar um prazo para fazer uma tarefa que ainda não é feito porque você não pode começar. Em vez disso você sugado para a internet ou a TV.

Finalmente, a falta de limites torna difícil para você dizer "não", então você tem muitas coisas para fazer. Fronteiras pobres também significa que você absorver mais do que a sua quota de sobrecarga emocional; outros problemas dos povos inundar seu cérebro e torná-lo difícil pensar friamente sobre o que precisa ser feito.

Aqui está o que você pode fazer para planear o seu dia.

1. Pare. Reconhecer que oprima conquistou seu cérebro e está a interferir com a sua capacidade de planejar e fazer as coisas. Tome um minuto para observar como você está sentindo. Respire profundamente várias vezes no abdômen e expire lentamente.

2. Ouça a sua auto-fala. Alterar negativos para positivos: diga a si mesmo "você pode fazê-lo". Falar em voz alta para si mesmo a cada passo como se estivesse explicando a uma outra pessoa (o seu treinador por exemplo) o que você precisa fazer.

3. Faça uma lista das tarefas que você precisa fazer, estimar o tempo necessário incluindo a viagem ou o tempo de configuração. Em seguida, pesar a importância ea urgência de cada tarefa. Poderia alguns itens esperar até amanhã ou na próxima semana?

4. Considere o que ajuda você pode começar. Poderia um marido ou um amigo pegar as crianças?

5. Planejar o dia. As tarefas de grupo de acordo com a localização. Se você tem que ir para fora, considerar a hora do dia, a condução a tempo pode dobrar o tempo que leva pendulares. Se você deve ir em pendulares tempo permitir tempo extra.

6. Escreva mapa de rota do dia e colocá-lo em sua bolsa ou lugar onde você não pode esquecê-lo.

7. Ainda tendo dificuldade? Um treinador irá ajudá-lo a permanecer na pista.

Algumas dicas para evitar submergir no futuro.

1. Faça uma lista de tarefas e tempo a si mesmo fazendo-os comuns. Seu planejamento será mais eficaz se você sabe quanto tempo cada tarefa realmente leva. Um cliente ficou surpreso ao descobrir que ela levou duas horas para cozinhar uma refeição que ela estimado em uma hora.

2. Lista de suas tarefas regulares, como lavanderia, pagar contas e fazer compras e agrupá-los em rotinas para fazer em um dia fixo. As rotinas são planos automatizados; eles reduzem a necessidade para o dia a dia de planejamento e tomada de decisão.

3. Aprenda a usar uma agenda, tê-lo com você em todos os momentos e consultá-lo frequentemente Restaurant  .;