Você é uma Sleep Walking Zombie?

Você dorme o suficiente? As chances são de que você don &'; t. Muitas pessoas que vivem em sociedades industriais modernas sofrem de um déficit crônico de sono e piora.

Até algumas décadas atrás, a maioria das pessoas viviam vidas tão diferentes das nossas que nós dificilmente reconhecê-los. Até muito recentemente na história humana a maioria das pessoas viviam em pequenas aldeias ou em fazendas, não nas grandes cidades. Não havia luzes elétricas. Há weren &'; t qualquer fax ou e-mails. Não havia Internet, e sem televisão. Uma vez que o sol se pôs, a maioria do dia &'; s atividades chegou ao fim

As pessoas no passado trabalhou muito duro fisicamente, e apenas uma pequena minoria tinha o que chamaríamos de “. Colarinho branco &"; empregos. E a maioria das pessoas, em média, dormiam nove horas para nove e meia cada noite.

Para a maioria de nós hoje, uma média de nove horas de sono cada noite é um sonho impossível. Em nossas agendas muito ocupadas, algo tem que dar, e muitas vezes a escolha muitos de nós estamos fazendo é cortar para trás em nossas horas de sono.

Se você ouvir ou ler algumas das guias atuais populares para o sucesso, normalmente você vai ser instruído para trabalhar duro, jogo duro, estudar muito, ser mais extrovertido, e ganhar todas as vantagens que puder. A luta para o topo pode ser implacável. Por que, mesmo a luta para ficar onde está e não perder o seu lugar pode ser implacável.

Onde é que muitos desses guias sucesso e gurus dizer-lhe para cortar? Por que, em suas horas de sono. Eles &'; ll dizer-lhe que dorme mais do que cinco ou seis horas por noite é um desperdício de tempo. Eles &'; ll dizer-lhe que o mundo está se movendo à frente enquanto você está cochilando, e que você &'; ll nunca apanhar se você saciar o seu desejo de dormir. Se você soneca, você perde

Eles &';! Ll dizer-lhe que você don &'; t realmente precisa desses extras duas ou três horas de sono por noite. Que &'; s apenas um mau hábito que você &'; ve desenvolvido. Que &'; s auto-indulgente. Que uma noite cheia &'; s sono é o prêmio de consolação para os perdedores no jogo da vida.

Infelizmente, este conselho vai contra milhares de anos da biologia humana

It &';. s verdade que alguns de nós realmente precisamos apenas cinco ou seis horas de sono por noite, mas essas pessoas são uma minoria. A maioria de nós exigem sete, oito, ou mesmo mais horas de sono de boa qualidade a cada noite, de modo a funcionar no nosso melhor intelectualmente, fisicamente e emocionalmente.

Em experimentos de privação de sono realizados em voluntários, verificou-se que mesmo alguns dias de perda de sono produzem um efeito negativo marcado em uma pessoa &'; s habilidades mentais. Torna-se muito mais difícil de se concentrar mentalmente e para processar a informação. As decisões demoram mais para fazer, e são de pior qualidade. Aprender e lembrar novas informações torna-se mais difícil, e torna-se mais difícil de recordar a informação que foi aprendido anteriormente. Criatividade declina, enquanto erros aumentar

Uma pessoa que hasn &';. T teve o suficiente sono restaurador vai ter dificuldade em lidar com máquinas técnico. Além disso, a falta de sono provoca perturbações emocionais e dificuldades com o processamento mental. Como as pessoas se tornam mais privado de sono, eles podem experimentar mais depressão e humor. As chamas com mais freqüência, e sono privou as pessoas tornam-se menos cooperativa com os outros.

A falta de sono suficiente é acreditado para ter contribuído para muitos acidentes bem conhecidos, tais como a explosão do ônibus espacial Challenger, o colapso próximo de Three Mile Island, e do desastre nuclear de Chernobyl. Acredita-se que a falta de sono contribuiu para a tomada de decisões pobres em cada um desses incidentes, com resultados desastrosos.

Se você adicionar a estes exemplos das muitas centenas de milhares de outros acidentes a cada ano causadas pela privação do sono, torna-se claro que o corte para trás em nosso sono pode realmente não ser a solução para uma maior produtividade que estamos procurando.

Se você está estudando para os exames importantes, você vai ser melhor para começar o sono suficiente na noite anterior, em vez de gastar toda a noite desesperadamente tentando empinar mais informações em sua cabeça. Lembre-se que o seu cérebro usa suas horas de sono para processar a informação do dia e para a consolidação de novas memórias. Cortar para trás no sono, a fim de estudar, em vez irá interferir com este processo.

Como você pode dizer se você está dormindo o suficiente? A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa, e nem sempre é o mesmo

Pergunte a si mesmo:. Quando você acorda, você se sentir revigorado, ou é o seu corpo ansiando por mais sono? Você confia em um lote de café para você passar o dia?

Há passos que você pode tomar para melhorar a quantidade ea qualidade do seu sono. O primeiro passo para a maioria de nós é examinar o quanto de cafeína consumida em um dia. A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, e muitos tipos de cola. Também está presente em muitos over-the-counter medicamentos. Cafeína entra na corrente sanguínea muito rapidamente e o seu efeito estimulante dura várias horas. Se você é ter um tempo difícil ficar resolvida até à noite, que poderia ser devido pelo menos em parte a um excesso de cafeína durante todo o dia.

Se você não está recebendo o suficiente sono de boa qualidade, fazer um esforço para reduzir o consumo de bebidas com cafeína para apenas um ou dois copos por dia, ou parar de beber cafeína todos juntos. A fim de ter uma noite mais repousante, don &'; t beber qualquer coisa com cafeína depois do almoço. Há uma abundância de bebidas sem cafeína que você pode substituir. Para a maioria das pessoas, um copo de leite morno antes de dormir irá promover sonolência.

Outro fator que pode atrapalhar seus padrões de sono está consumindo álcool. Embora o álcool inicialmente pode fazer você se sentir sonolento, ele suprime a fase REM do sono, o que parece ser essencial para restaurar uma sensação de bem-estar.

Há muitas outras possíveis causas de falta de sono. Se o sono de má qualidade é um problema para você, ele vai valer a pena o esforço para se tornar um detetive e rastrear a causa. Muitas vezes os problemas de falta de sono pode ser facilmente corrigido.

Um colchão de má qualidade vai levar a má qualidade do sono. O mesmo acontecerá com pouca ventilação em seu quarto. Ou excesso de luz. Ou muito barulho. Ou um aparelho de televisão.

Você está recebendo o suficiente exercício? A maioria de nós hoje não mover os nossos corpos quase tanto como os nossos corpos foram projetados para se mover. Se temos um trabalho de escritório que são muitas vezes cansado mentalmente por isso no momento em que chegar em casa que nós don &'; t quer sair do sofá. Nossos cérebros podem estar exausto, mas o nosso corpo ainda precisa de exercício.

No entanto, o exercício vigoroso demasiado perto de deitar pode deixá-lo muito estimulados para dormir

Os peritos do sono aconselham:

·. Mantenha um horário regular para dormir Restaurant · Manter uma confortável, quarto repousante Restaurant · Don &'; t usar sua cama para outra coisa senão sexo e sono Restaurant · Don &'; t têm a televisão no seu quarto Restaurant · Obter pelo menos meia hora de exercícios físicos por dia, de preferência ao ar livre Restaurant · Desacelerar suas atividades físicas e mentais como abordagens de ninar Restaurant · Cultive um ambiente descontraído, estado de espírito calmo em todos os momentos, mas especialmente antes de dormir Restaurant · Evite o trabalho por turnos Art · Evite estimulantes ou álcool antes de deitar.

Se você tentar todas estas recomendações e você ainda sentir que você não está dormindo bem, você pode ter uma condição médica que interfere com a qualidade do sono que você está recebendo, ou você pode estar a tomar medicação que interfere com o seu sono

Estas são as condições que devem ser discutidas com o seu médico Restaurant  ..;