Dicas de alimentação bem equilibrada para perda de peso

Reduzir o seu peso normalmente leva uma mistura de hábitos alimentares mais saudáveis, mais a inclusão de exercícios físicos em um plano semanal.

Enquanto qualquer estratégia pode realmente ajudar você a ficar magra, essas duas estratégias misturado geralmente resulta em uma perda de peso mais rápido. Embora existam muitas variações de programas de perda de peso, aqui estão algumas dicas de alimentação equilibrada básicas para você começar.

A hidratação é muito importante

Nossos corpos precisam de água regularmente Afinal, o corpo humano é mais do que a água 70percent. Beber água durante todo o dia irá manter nossos corpos completamente hidratada ao mesmo tempo, ajudando a manter o apetite sob controle. Hidratante nosso

corpo corretamente pode diminuir o número de calorias que você simplesmente consumir enquanto ajudando a mantê-lo saudável e equilibrada. Tente consumir um copo de água antes de cada refeição para ajudar a satisfazer os seus desejos de comida enquanto está sendo hidratado.

magra proteína

Proteínas magras tem menos calorias do que a proteína rica em gordura. Carne e produtos lácteos que contenham quantidades elevadas de gordura fornecer um volume maior de calorias insalubres de gordura. Comer proteína magra consistente ao longo de fontes de proteína de alta gordura minimiza a quantidade de calorias que você realmente comer. Sempre que você pode reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura que você escolher para tomar, você pode começar a perder peso naturalmente. Refeições de proteína magra promover a saúde muito melhor, simplesmente porque eles também eliminar a gordura perigosa.

Refeições rica em fibras

A adição de uma grande quantidade de frutas e legumes para um plano de dieta mantém-lo colorido e equilibrado. Consumir frutas e legumes podem aumentar a quantidade de vitamina C, juntamente com um que você consome, juntamente com o aumento da quantidade de anti-oxidantes e beta-caroteno que você está ganhando de ingerir. Alimentos vegetais são mais baixos em calorias do que doces, biscoitos, e muffins, proporcionando mais vitaminas e minerais e menos açúcar.

Whole Grain Products

altamente refinados grão não oferecem o mesmo valor nutricional como cereais integrais. Descartando itens alimentares feitos a partir de grãos altamente processados ​​fornece uma dieta mais saudável, enquanto a redução de calorias indesejáveis ​​de suas refeições. Pão integral e massas são muito melhor e muitas vezes eles satisfazer o seu apetite muito melhor do que alimentos preparados com grãos processados.

Baixa, Vary, e cumprir

Um dos mais eficaz de perder peso é meramente para consumir menos. Um monte de pessoas ingerem muito mais do que a ingestão calórica necessária para seu peso e idade. Reduzir as calorias por comer uma quantidade menor deve tornar mais fácil para ajudar a manter um peso mais saudável. Diferindo a sua ingestão alimentar normalmente fornece uma estratégia fácil para comer menos sem realmente estar ciente do fato simples. Por exemplo, mudar para um cereal grão inteiro e queque de grãos inteiros, em vez de dois ovos, bacon, e torradas para o café elimina a comparação que se cria, se você fosse simplesmente para reduzir a quantidade de ovos e tiras de bacon que você escolher para ingerir. Se você combinar seu apetite, então você definitivamente não vai sentir fome. A probabilidade de comer demais é reduzida uma vez que você começar a cumprir o seu apetite ao invés de satisfazer os desejos de comida. Combine fruta crua e produtos hortícolas que são reduzidos em teor energético, por exemplo, aipo e pepinos para ajudá-lo com um método fácil para reduzir o consumo de calorias, enquanto ainda satisfazer o seu desejo por comida Restaurant  .;