10 meditações hora para a paz interior

A meditação é uma das ferramentas mais eficazes para a paz interior em nosso mundo moderno. Quando meditamos, encontramos um ponto de quietude dentro, que pode se tornar a calma no olho da tempestade, o refúgio onde podemos ser livres das tensões e pressões do mundo moderno. Existem inúmeras escolas de meditações, com técnicas variando de mindfulness para a meditação andando em Mantra meditação, e ele &'; s muitas vezes difícil saber quais as técnicas que irá trabalhar para nós. Mansukh Patel é um especialista em meditação com mais de 30 anos e' experiência de criação de programas de meditação personalizados para saúde e paz interior. Tente algumas das suas meditações favoritos aqui!

1. Relaxe o corpo ea mente

O relaxamento é uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a reduzir o estresse ea ansiedade, e isso ajuda a trazer uma sensação de paz interior em nenhum momento a todos! Esse relaxamento é frequentemente ensinada no final de uma aula de ioga.

Deite-se no chão sobre uma empresa ainda superfície confortável (um tapete macio ou um cobertor é bom). Cubra-se com um cobertor para que você don &'; t ficar frio

A partir de seus pés, tenso e relaxar cada parte do seu corpo.. Contrair os músculos pela primeira vez em seus pés, e depois se sentir cada um dos dedos do pé relaxantes como você amaciar os pés contra o chão. Trabalhar o corpo, através das pernas, quadris, abdômen, peito, costas, pescoço e cabeça. Em seguida, se concentrar na sua respiração, e cada vez que você respira para fora, deixe sua tensão liberação do corpo. Como você respira, tirar a paz e calma no corpo. Repita por alguns minutos.

Para terminar, gradualmente trazer a sua consciência de volta para seu corpo e sentir como seu corpo está posicionado no chão. Mova os dedos dos pés e os dedos suavemente, em seguida, esticar-se e sentar-se sem perturbar aquela maravilhosa sensação de relaxamento.

2. Medite sobre luz

meditações de luz são uma das ferramentas mais fáceis e rápidos para recuperar rapidamente o seu foco e sensação de bem-estar. Tudo que você precisa é de uma vela, e muitas pessoas gostam de usar uma vela acesa a partir da Chama da Paz Mundial. A visão de Mansukh Patel e Savitri MacCuish, a Chama da Paz Mundial é uma chama eterna que representa os objetivos de pessoas no mundo inteiro pela paz. Experimente esta meditação pela paz interior, tirada do livro, A Chama que transforma. Acenda uma vela e relaxar:.. Sentar-se confortavelmente por alguns momentos e se concentrar na sua respiração

Tomar 3 respirações profundas

Na próxima think inalação: Eu sou a paz

Ao expirar tranquilamente pensar: eu dou a paz

Repita quantas vezes quiser. Relaxe na vastidão da paz de ter criado

Mansukh Patel é um especialista em meditação com mais de 30 anos e '; experiência de criação de programas de meditação personalizados para saúde e paz interior Restaurant  .;