Como Enfrente seus medos Usando Progressive Overload

Progressive Overload

No grande mundo da ciência do exercício lá &'; sa princípio treinamento chamado Progressive Overload (PO). PO é praticamente a pedra angular de qualquer programa de treinamento projetado para produzir melhorias de desempenho para o indivíduo que está a seguir o programa. Em leigos &'; s termos, PO simplesmente significa consistentemente graduar a intensidade do treino, manipulando as variáveis ​​do treinamento – séries, repetições, peso, tempo de recuperação, amplitude de movimento, velocidade, tempo sob carga, distância percorrida, gradiente, rotações … . e assim por diante

Em termos de produção de resultados, a triste realidade é que …

1. A maioria dos membros da academia atuais don &'; t de trem em todos os (mais de setenta por cento) e uma vez que a emoção inicial e motivação diminui, o mesmo acontece com o compromisso, o suor e os resultados (para muitas pessoas)

. 2. A maioria das pessoas que dão certo – e não apenas em ginásios – são essencialmente “ atravessando os movimentos &" ;. Ou seja, a manutenção (na melhor das hipóteses), mas não ver uma melhoria significativa, adaptação ou alteração

Alterar … quase

Naturalmente, a maioria das pessoas que se exercitam está olhando para criar algum tipo de melhoria física através do seu programa de treinamento; mais magro, mais leve, mais força, flexibilidade, velocidade, potência, resistência aeróbia, resistência muscular e, claro, a mudança na aparência. It &'; s também verdade que a maioria das pessoas won &'; t alcançar e manter seus objetivos de exercício – e não porque don &'; t têm o potencial para alcançar grandes resultados e ndash; mas porque eles won &'; t ficar desconfortável o suficiente, muitas vezes o suficiente e continuar fazendo isso. E fazê-lo.

Great na partida, excremento a manutenção.

Trabalho contra a resistência

Se queremos ver uma mudança física positiva significativa com o nosso programa de exercícios, então temos de estar preparado para trabalhar contra a resistência de forma consistente – porque que &'; s onde a melhoria vive. Nenhuma resistência formou, é igual a nenhuma melhoria. Manutenção talvez, mas nenhuma mudança física significativa. Esta resistência pode vir sob a forma de um peso heaver, um representante extra ou cinco, um gradiente mais íngreme na esteira, uma velocidade mais rápida com a moto, uma atividade diferente, menos tempo de recuperação entre as séries, uma taxa &hellip maior cardíaca alvo; e assim por diante. Nosso corpo won &'; t se adaptar /mudança a menos que nós dar-lhe uma razão para o – ea maioria das pessoas don &';.
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PO em nossa Cabeça

Este conceito de Progressive Overload, adaptação e melhoria também é verdadeiro para a vida fora do ginásio, além da pista de corrida e além do reino físico . Assim como nós sujeitar a nossa bíceps, abs, coxas, coração e pulmões para um certo nível de estresse, a fim de criar determinados resultados físicas desejáveis, assim também precisamos submeter nossos músculos psicológicos e emocionais a um tipo de PO, a fim de tornar-se mais forte e mais eficaz em lidar com as realidades, desafios e lombas redutoras de velocidade (todas as formas de resistência) que a vida nos apresenta. Aqui estão alguns dos músculos que só pode ser reforçado e desenvolvido pela injeção de alguns PO sensível e estratégica para o nosso mundo:

1. A tomada de decisão músculos
2. Lidar com os músculos para você? 3. Pé por si mesmo músculos
4. Músculos de controle auto
5. Fazendo o que assusta o crap fora de você músculos (demasiado técnico?)
6. Perseverança músculos
7. Atitude músculos
8. Solução de problemas músculos

Como é que vamos começar a resolver nossos medos? Nós fazemos o que nós &ndash assusta; ou seja, nós trabalhamos contra a resistência emocional e psicológico; nós levantamos que haltere mental. E então nós levantamos um mais pesado. Uma vez que enfrentamos nossos medos, ficamos mais fortes, nós desenvolver novas habilidades, nossas mudanças de mentalidade, o “ peso &"; parece mais leve e passamos para a próxima haltere (mais pesado) no rack. Esta é a variedade de PO psicológico. E isso funciona. De forma muito eficaz. Como podemos construir nossos músculos atitude? Nós conscientemente e consistentemente escolher para encontrar o bem, fazer perguntas melhores e para lidar com “ desafios e" de uma maneira positiva e pró-ativa. Nós escolhemos para trabalhar contra a resistência que as pessoas, circunstâncias e situações podem fornecer e fazer o que a maioria das pessoas won &'; t. Levante o haltere mais pesado.

Tempo de decisão

Chega um momento em que todos a pé para o rack haltere (seja literal ou metaforicamente) e nos perguntamos uma questão; eu sustento que levanta o mesmo (confortável) de peso, repetindo os mesmos comportamentos e produzir o mesmo menos do que desejável resultados no meu mundo, ou eu dar o meu corpo /mente /potencial do treino ele realmente precisa?

Ciao x
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