Dê Sorrow More Than Words

A última década assistiu a grandes avanços na compreensão de alguns da ciência do cérebro por trás de emoções como tristeza e alegria — pelo menos, da mecânica. Utilizando a mais recente tecnologia, os cientistas podem ver o que se passa materialmente no cérebro quando temos certos sentimentos, mas ainda há muito mais para entender.

Uma área que suscita um estudo mais aprofundado é que de tristeza e luto. Como podemos usar as descobertas da neurociência para ajudar aqueles que estão sofrendo evitar as armadilhas que muitas vezes levam à depressão? Tais discussões devem começar com uma compreensão de como o luto nos afeta.

Qualquer um que tenha perdido um parente ou amigo próximo sabe que o processo de luto pode ser solitária. Mesmo que os outros também podem ter amado aquele que se foi, cada um é de luto pela perda de um relacionamento individual; e cada uma dessas relações é único. Ele pode se sentir como se não há ninguém que se identifica totalmente com os nossos sentimentos em um momento em que desesperadamente queria alguém que pudesse preencher o vazio emocional deixado pela perda.

Podemos ter um grande número de amigos que se importam profundamente, mas eles podem assumir que estão se recuperando bem, se nós don &'; t chamar a chorar sobre os seus ombros. Na verdade, pode parecer estar se recuperando muito bem — especialmente se é do tipo que preenche o vazio com o trabalho ou outra atividade — mas nós ainda pode se sentir isolado.

Há pressões sociais que contribuem para o problema, especialmente em culturas individualistas. Puxe-yourself-up-by-the-de bootstrap filosofias ainda existem no Ocidente e são tão generalizada e persistente em nossa mentalidade como filosofias aparentemente opostos, como o coletivismo e vitimização. Muitas vezes considerado como mutuamente exclusivas, na realidade, essas idéias coexistem na cultura moderna com tranquilidade surpreendente. O resultado é que nós don &'; t chamar nossos amigos, embora nós precisamos desesperadamente deles. Perversamente, nos sentimos abandonados, embora o nosso abandono é de nossa própria fabricação porque fomos ensinados que é desprezível a aparecer “ &" necessitados;

Stefan Klein, um cientista alemão e jornalista, faz um ponto intrigante sobre a neurociência da tristeza e sua relação com a cultura individualista. “ cultura alemã, especialmente, &"; ele diz, “ foi fatalmente imbuído da idéia de que a solidão é uma condição particularmente desejável e nobre. . . . que a solidão leva as pessoas mais próximas de seus eus mais íntimos "(A Ciência da Felicidade, 2006)

Esta é uma característica de outras culturas também Os britânicos são conhecidos por a “... stiff upper lip, &"; e Klein aponta para o clichê é do cinematográfica americana ocidental:. cowboys deixam as mulheres que gostam de andar a cavalo fora por do sol sozinho A mensagem é que o realmente forte necessidade ninguém No entanto, “ o oposto é verdade, como. ambos experimentos clínicos e neurobiológicos mostram, &"; diz Klein; “ que &'; s solidão, mais do que qualquer outro fator, que provoca estresse It &';. sa carga sobre a mente eo corpo Isso resulta em agitação, confusão de pensamento e sentimento (. . causada por hormônios do estresse) e um enfraquecimento do sistema imunitário Isoladamente, as pessoas tornam-se triste e doente &";.

Estudo após estudo mostra que a companhia de apoio é bom para o corpo, mente e espírito, que alonga vida e melhora a sua qualidade. Mas o tipo errado de companheirismo pode ser pior para nós do que nenhuma companhia em tudo. Relacionamentos destrutivos aumentar o estresse e reduzir o tempo de cura. Isto tem sido demonstrado em um nível fisiológico em pelo menos um estudo americano por uma equipe de marido e esposa de pesquisadores, psicólogo Janice Kiecolt-Glaser e immunologist Ronald Glaser. Eles descobriram que as pessoas em relacionamentos de alto conflito curado a 60 por cento da taxa daqueles em relacionamentos de baixa tensão. Ao mesmo tempo, eles descobriram que, após conflito interpessoal, o corpo liberta uma proteína que produz reacções inflamatórias em doenças auto-imunes tais como artrite reumatóide e Crohn &'; s doença. “ Além disso, &"; os Glasers observou, “ ativação inflamatória pode melhorar o desenvolvimento de sintomas depressivos &";

Resultados como esses não deveria nos surpreender. O senso comum só pode ser suficiente para sugerir que devemos olhar para o conforto entre aqueles com quem estamos mais confortável. Klein observa que “ o simples toque de alguém que é familiar e confiável pode aliviar a tristeza. Este . . . é causada por neurotransmissores como a ocitocina e os opióides que são liberados em momentos de ternura &";

Podemos entender esses conceitos academicamente quando nós &'; re luto, mas ainda pode não ser fácil para pedir o que precisamos ou para aqueles ao nosso redor para reconhecer que nós precisamos dele. Alternativamente, podemos deixar nossas necessidades ser conhecida, só para ter a nossa família e amigos responder negativamente — especialmente se eles também têm absorvido as mensagens de uma cultura individualista. Eles podem sentir que é seu dever de nos tirar das lixeiras e nos animar; ou podem estar com medo de que sua simpatia irá encorajar-nos a chafurdar. Tristeza é muitas vezes visto como uma emoção negativa e improdutivo.

Mas pode ser bom para nós nas doses corretas? Klein pensa assim. Ele faz uma observação interessante sobre o valor dos humores mais escuros como tristeza. “ Por mais desagradável que eles podem ser, &"; ele diz, “ que &'; re programado no cérebro e pode realmente ser muito útil. Quando nós perdemos algo, quando um relacionamento termina, ou quando não conseguimos alcançar um objetivo, o organismo responde com tristeza — um sinal de que devemos abrir mão de uma meta possivelmente sem sentido. A depressão é um programa de poupança de energia natural. Quando nos sentimos drenado de energia, nós puxar para trás e refletir, e, no final, muitas vezes, atingir uma nova força e clareza &";

Klein ânimos esta com o aviso de que a tristeza persistente durante um período prolongado pode espiral em um tipo mais prejudicial de depressão. No entanto, não há prazos concretos para a dor. O que constitui um período prolongado? Muitas pessoas que não experimentaram luto subestimar o tempo necessário para a recuperação. Os conselheiros profissionais variam em suas estimativas, que vão desde vários meses a três anos para os enlutados para chegar à fase de aceitação. A menos que existam outros sinais concretos de depressão grave, é contraproducente para tentar reduzir ou suprimir o processo de luto natural e muito individual.

Será que isso significa que não deveria o &'; t trabalho para substituir as imagens mentais negativos com os positivos? Claro que não. As ciências neurobiológicos consistentemente achar que temos o poder para reforçar o lado positivo em nosso cérebro e provocar alterações neurológicas práticas para evitar dor de declínio em depressão debilitante. No entanto, nós cometer um erro se tentar forçar os outros a abandonar sua dor puxando longe deles. Os pesquisadores acham que &'; s a validação ao invés da minimização do sofrimento que ajuda os enlutados lidar com sua perda de uma forma saudável.

No fundo de seu cuidador 2002 Grief estudo, Thomas Meuser, professor associado de neurologia na Universidade de Washington, e Samuel J. Marwit, professor de psicologia da Universidade de Missouri, estado que “ a dor é nossa inata processo de ajustamento à perda e, quando ignorado ou subestimado, pode resultar em complicações, como depressão e outras co-morbidades &"; Poetas, embora bem conhecidos por sua depressão e seu “ co-morbidades, e" têm-nos dito isso há séculos. William Cowper insistiu que “ a dor é em si um medicamento, &"; e Shakespeare observou ironicamente em Much Ado About Nothing:...

"&'; Tis todos os homens &'; s escritório para falar paciência
Para aqueles que torcer sob a carga de tristeza,
Mas nenhum homem &' ; s virtude nem suficiência
Para ser tão moral quando ele durará
A como o próprio &";.

Seja qual for a nossa perda, no entanto, permitindo tristeza a espiral em depressão clínica não é uma opção saudável. Os hormônios do estresse que pode ser benéfico no curto prazo pode ligar-nos a longo prazo, afetando eventualmente, o cabeamento do cérebro “. No processo, &"; diz Klein, “ o cérebro perde a sua capacidade de adaptação &";. Mesmo pior, “ se esta condição é prolongada, as consequências podem ser devastadoras:..... células cinzentas encolher Outras partes do cérebro perder tanto importa que eles simplesmente murchar &";

A ciência por trás Klein &' ; s declaração envolve o processo de neurogênese Durante a última década, os neurocientistas descobriram que o cérebro adulto pode continuar a produzir novos neurônios em algumas áreas do cérebro.. Um dos mais importante deles é o hipocampo, que é crucial para a aprendizagem e memória e também está ligada a emoção e humor. A ciência tem encontrado que enquanto algumas actividades parecem aumentar a neurogénese no hipocampo, a depressão de longo prazo parece inibi-la. Quando a tristeza espirais em depressão, neurogênese pára, e mais de repetidos episódios de depressão, algumas áreas do cérebro realmente encolher. Embora ainda haja muito a ser feito estudo sobre a relação entre depressão e neurogênese, é por demais evidente que a depressão não é um bom estado de espírito.

Então, o que podemos fazer para manter nossas mentes saudáveis, mesmo durante longos períodos de tristeza? Porque a neurogênese e depressão são estados incompatíveis, razão nos obriga a perseguir aquelas atividades que são conhecidos por aumentar a neurogênese. Os investigadores sugerem que isto resume-se a exercer em três áreas principais: o corpo, a mente eo coração.

O CORPO

Qualquer pessoa que se exercita regularmente sabe a sensação de bem-estar que resulta da atividade física sustentada, por isso &'; s nenhuma surpresa que o exercício tem sido repetidamente encontrado para promover a neurogênese em que fundamental região, o hipocampo. Um estudo do Instituto Salk, na Califórnia descobriu que enquanto o “ o exercício aumenta a neurogênese hipocampal e melhora a aprendizagem, &"; estes benefícios podem ser realizados por jovens e velhos igualmente, porque “ maturação dos neurônios recém-nascidos não [é] afetados pelo envelhecimento &";

biólogo comportamental Paul Martin acrescenta encorajadoramente: “ As medições confirmaram que mesmo uma caminhada de dez minutos a pé pode ajudar a levantar o humor e melancolia para dissipar algumas horas. Exercícios mais vigorosos e regulares produz melhorias maiores e mais duradouros no humor e vitalidade. . . . Há boas evidências de que o exercício reduz a ansiedade e ajuda a lidar com o estresse. Ele ainda oferece alívio em alguns casos de depressão leve &"; (Fazendo Happy People, 2005).

Um estudo recente da Universidade do Texas em Austin confirma isso. Para pacientes clinicamente deprimidos, mesmo uma sessão de exercício de 30 minutos foi suficiente para elevar pontuações relativas ao “ vigor &"; e “ bem-estar, &"; pelo menos a curto prazo. John Bartholomew, um dos pesquisadores envolvidos no estudo, sente isso é significativo, considerando que as pessoas deprimidas muitas vezes tentam se automedicar usando álcool ou outros métodos questionáveis. “ de baixa a moderada intensidade do exercício parece ser um caminho alternativo para gerenciar a depressão, &"; ele sugere. Enquanto quantidades moderadas de vinho proporcionar benefícios para a saúde, incluindo o de “ alegrando o coração, &"; o álcool é um depressor e em excesso poderia sabotar até mesmo as melhores intenções para lidar adequadamente com o sofrimento. Felizmente, ele &'; s muito menos provável que um vai exercer em excesso, e atividade física é uma das coisas mais fáceis e eficazes que podemos fazer para aliviar nossa própria tristeza.

A MENTE

Mesmo antes da neurociência começou a desnudar o funcionamento interno do cérebro, os estudos disseram os cientistas que aqueles que amam a aprendizagem para a aprendizagem &'; s causa tendem a ser mais felizes do que aqueles que don &'; t. Novas descobertas continuam a sublinhar os benefícios da aprendizagem. De acordo com Martin, “ a pesquisa mostra que as pessoas mais bem educadas tendem a experimentar níveis mais baixos de emoções desagradáveis ​​como ansiedade, raiva e depressão, e menos sintomas físicos como dores e dores &"; Ele sugere que isso acontece porque “ os conhecimentos e habilidades de resolução de problemas fornecidos pela educação pode nos libertar das preocupações irracionais que, de outra forma nos deixam presa à ansiedade &";

Do ponto de vista científico, a aprendizagem pega onde exercício deixa de fora no processo de neurogênese. Após o nascimento, as novas células do cérebro, quer tornar-se integrado ou morrer, mas de acordo com o professor de psicologia Rutgers Tracey J. Shors, “ a formação de novas memórias parece aumentar diretamente a probabilidade de que novos neurônios permanecerá no cérebro, mesmo após a experiência acabou. Estes resultados de forma folgada com a frase &'; usá-lo ou perdê-lo &';. &Rdquo; Assim, a atividade mental é tão importante para a neurogênese como atividade física.

O CORAÇÃO

Há uma terceira contribuinte para a dupla extremidades de incentivar a neurogênese e prevenir a dor de devolver em depressão. Ele traz-nos de volta para onde começamos: a importância de o tipo certo de companheirismo.

De acordo com pesquisadores de Princeton Alexis Stranahan, David e Elizabeth Gould Khalil, “. na ausência de interação social, uma experiência normalmente benéfica pode exercer uma influência potencialmente deletéria sobre o cérebro &"; Um dos seus estudos descobriram que mesmo exercício não poderia incentivar a neurogênese se os sujeitos estavam vivendo em isolamento. Em outras palavras, foram necessários tanto exercício e interação social para a neurogênese a ter lugar.

Isso só confirma o que a humanidade sabe instintivamente: as pessoas precisam de outras pessoas. Klein acredita que a ciência tem contribuído para o nosso entendimento inato desta fornecendo a prova sólida de que “ uma estrutura comum que funcione bem beneficia a saúde física mesmo. . . . As pessoas vivem mais e melhor quando são socialmente enraizada &";

James Coan é um neurocientista da Universidade de Virgínia, que descobriu que as pessoas precisam de mais do que as raízes sociais simples, no entanto. O benefício mais tangível de uma estrutura de suporte sólido pode ser o aumento da probabilidade de ser tocado. Coan realizou o que ele acredita ser “ o primeiro estudo das reações neurológicas ao toque humano em uma situação ameaçadora, eo primeiro estudo para medir como o cérebro facilita as propriedades benéficas à saúde de relações sociais próximas &"; Seu método? Usando imagens de ressonância magnética (MRI) para monitorar os resultados, ele aplicou choques elétricos para criar stress para seus súditos, que eram todas as mulheres casadas. Por turnos que eles suportaram o choque sozinho, enquanto mantém um estranho &'; s mão, ou enquanto segurando a mão de seu próprio marido. Previsivelmente, a ressonância magnética mostrou que as mulheres responderam com menos ansiedade quando seus maridos mantiveram suas mãos, e os mais ansiedade quando não havia nenhum toque humano em tudo.

Embora pareça um ponto óbvio, este é ainda significativo, porque altos níveis de hormônios do estresse são fortemente ligada à depressão clínica. Poderia toque físico ser biologicamente crucial para aqueles que estão trabalhando através de luto? Se assim for, &'; s um aspecto do processo de recuperação que o enlutado não pode gerenciar por si mesmos. Novamente, porém auto-evidente pelo senso comum, este foi biologicamente estabelecido por neurocientistas britânicos em um estudo utilizando ressonância magnética funcional (fMRI) para controlar as respostas neurais para tocar. O estudo relata que “ mais atividade foi encontrada no córtex somatossensorial quando o estímulo foi produzido externamente &"; Especulando sobre o porquê isso ocorre, pesquisadora Sarah-J. Blakemore e seus colegas propõem que “ os nossos sistemas sensoriais são constantemente bombardeados por uma infinidade de estímulos sensoriais, a partir do qual devemos extrair os poucos estímulos que correspondem a alterações importantes no ambiente. Uma classe de estímulos que são na maioria das circunstâncias sem importância, e, portanto, podem ser descartadas, são aqueles que surgem como consequência necessária de nossas próprias ações motoras &";

É evidente que isso também se aplica aos tipos de toque que, como outros cientistas estabeleceram, reduzir a ansiedade e aliviar a tristeza. Existem algumas formas de conforto que só pode vir de outros.

Como para dar palavras tristeza? Um doesn &'; t gostaria de contradizer Shakespeare, mas especialistas dizem que algumas pessoas simplesmente don &'; t precisa falar sobre sua dor. Que doesn &'; t significa que eles don &'; t têm outras necessidades relacionadas com dor, no entanto. Nós apenas pode precisar se afastar de nossos telefones celulares e e-mail, e chegar a tocar em alguém no caminho à moda antiga em seu lugar. Porque, se há &'; s um ditado que se aplica a pessoas enlutadas e os seus apoiantes tanto, seria a verdade e tentou “ As ações falam mais alto que palavras &";. &Nbsp
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