Você tem toda a sua atenção?

Você já teve uma conversa com alguém e percebeu a meio caminho que a sua mente está em outro lugar e você não tem idéia do que acabei de dizer? Ou se sentou em sua mesa, com as mãos no teclado do computador e percebi que você &'; ve nada feito para os últimos dez minutos? Ou você já ... Olá? Desculpe-me, você está aí

Então, muitas vezes nós permitimos que nossas mentes para ser tomado por “? Não autorizada &"; pensamentos, como um território sob ocupação estrangeira. Vivemos no piloto automático, atravessando os movimentos do dia sem desfrutar totalmente ou, pelo menos, com foco em atividades. Então, porque a nossa atenção é tão frouxamente amarrados, nós imediatamente reagir a estímulos externos ao invés de fazer uma decisão consciente – responder reflexivamente para um e-mail em vez de se concentrar em um relatório importante. No modo reativo, que &'; re menos fundamentada e mais vulneráveis ​​ao estresse.

Para atingir o fluxo, desempenho e produtividade de pico, eu trabalho com meus clientes para desenvolver e treinar o “ músculo atenção: &"; a capacidade de ser bem consciente e no controle do que eles &'; re pensar, sentir e fazer. Aqui estão alguns exercícios, os equivalentes mentais de bíceps, para reforçar seu foco e concentração. .

Fazer uma verificação local
Desenvolver o hábito de verificar na sua mente eo que &'; s pensamento. Trata-se de produzir idéias úteis para a apresentação que você &'; re preparando, ou preocupado com seu amigo &'; s comentário malicioso na noite passada? Sonda em torno de um pouco para descobrir qualquer comentário em execução que pode estar criando ansiedade – eles podem ser tão arraigado em sua paisagem mental que você don &'; t notar que &'; re lá.

Faça um “ o que &'; s em minha mente &"; lista.
A melhor maneira de fazer as coisas fora de sua mente é colocá-los no papel. Às vezes, isso por si só é suficiente para acalmar a tagarelice. Se você ainda pode &'; t parar de ruminar, dar-se cinco minutos para rabiscar todos os seus pensamentos de fluxo de consciência sobre um determinado tópico – por isso que o comentário sarcástico incomodou você, o que levou-lo, como você poderia ter respondido, etc. Em seguida, dizer a sua mente, “ Ok, that &'; s suficiente para agora, &"; e colocá-lo de lado.

Determine o seu foco
Agora que você &';. tenho toda a sua atenção, decidir onde você quer dirigi-lo através da criação de mini-metas. Antes de fazer um telefonema ou escrever um email, pergunte-se: “ O que eu estou tentando alcançar &";? ou criar alguma urgência por ver quantos slides de sua apresentação você pode fazer em 30 minutos.

Treinar sua atenção para ficar parado.
Ok, para que trabalhou por cinco minutos, mas você continua se distrair. Primeiro, um aviso quando a sua mente divagar e veja se você pode delicadamente persuadi-la de volta para a tarefa em mãos, sem fazer um grande negócio disto – ficando com raiva ou crítica geralmente doesn &'; t trabalho. (Assim como ele didn &'; t quando eu era uma criança e minha mãe costumava andar pela sala de estar onde eu estava (silenciosamente) que pratica o piano e gritar: “ Concentrado &";)

Em seguida, estreita ainda mais o seu ponto de foco. Faça uma lista ponto de bala do que você precisa para dizer no e-mail de toda a empresa. Em uma chamada de conferência ou reunião interminável? Casa, em cada pessoa, quando eles falam e veja se você pode, sem julgamento, avaliar as qualidades em sua voz, como “ calor, &"; “ irritação, &"; ou “ interesse &"; numa escala de um a dez.

O desenvolvimento de seu músculo atenção é um processo iterativo e não uma correção de um tempo. A recompensa é que, dedicando toda a sua atenção para o momento na mão, você será capaz de aprofundar e obter maior satisfação em tudo que você faz
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