Experimentando Sucesso

"Nunca confunda conhecimento para a sabedoria One ajuda a ganhar a vida;. o outro ajuda a fazer uma vida". (Sandra Carey)

Assim como eu liberar 6 tamanhos e cerca de £ 90 mais em 1,5 anos? Por mais difícil que é para eu me tornar tão vulnerável, eu decidi usar esta oportunidade e compartilhar essa experiência.

Literalmente, eu mover em direção a minha resultado preferido uma escolha de cada vez. O que quero dizer?

Eu era um daqueles treinadores que não fazer como eu treinei. Ou seja, eu ganhava a vida atendendo clientes como eles aprenderam a fazer escolhas mais saudáveis ​​de comportamento. No entanto, mesmo com a minha abordagem baseada em evidências academicamente-som e, eu não aplicar esse conhecimento para fazer com sabedoria minha própria vida melhor. Em vez disso, cuidei de todos os outros e me deixei escorregar mais e mais para escolhas saudáveis ​​e auto-destrutivos.

Então aconteceu. Não me sentei em tamanho XL calças elásticos em meio a um emaranhado de fios na sala de emergência de um hospital que está sendo testado, cutucou, cutucou e após um evento cardíaco. Eu suponho que você poderia dizer naquele momento era o meu despertar.

Eu encontrei a minha motivação. Eu queria viver. No entanto, eu não quero viver como eu tinha antes. O primeiro passo foi compreender as ferramentas que eu precisava fazer uma mudança e, finalmente, usá-los.

O segundo passo foi aprender honestamente sobre meu comportamento atual e começar a experimentar novas opções uma de cada vez. O que eu aprendi foi que eu consegui estresse com carboidratos altamente refinadas. O que eu escolhi foi a gestão de stress, sem carboidratos refinados para 1-2 vezes por dia. Muito simples na teoria, certo?

Um dos meus momentos era estabelecer um novo tom para o meu dia, indo para uma caminhada. Como o comprimento de minhas caminhadas aumentou de alguns minutos para meia hora e mais, descobri vários conjuntos de escadas ao longo da colina íngreme atrás de nós
.

Um desses conjuntos é as escadas Carroll-Street. Eles são cerca de 1,5 milhas da minha casa e se estendem por 253 passos de um banco íngreme para uma vista deslumbrante do Puget Sound e das Montanhas Olímpicas.

No começo eu precisava parar a cada 50 passos como eu re-aprendeu para gerenciar a minha respiração em conjunto com o meu esforço. Tendo dançou, correu, jogou sopros, e feito yoga e cantando, muitos anos antes, eu me recuperei lentamente minha capacidade circular-respiração como eu adicionei mais e mais etapas entre paragens.

Então o momento aconteceu. Subi esses passos sem parar. Minhas pernas estavam bambas e eu senti tonto, mas eu fiz isso! Então eu fiz isso de novo e de novo e subiu ainda mais da colina depois.

Hoje, há algo muito profundo para mim sobre a experiência destes passos em relação ao finalmente chegar a um acordo com a minha própria auto-cuidado e bem estar. Embora existam outras opções de sucesso que eu fiz para chegar a este ponto, para mim os passos Carroll-Street tem um significado único. Eles querem dizer que eu me permitir a oportunidade sucesso uma opção de cada vez. Como eu escolhi para dar um passo após o outro, eu escolhi para viver. Literalmente, um passo de cada vez, como eu escolhi para viver, eu acredito que eu sou capaz de aprender e experimentar e viver ainda mais. Um passo de cada vez para 1,5 anos, essa crença já totaliza 6 tamanhos e cerca de £ 90, mais de peso liberados e muito mais.

Então, o que momentos pode aumentar o seu sucesso? Depois que você aprender sobre o seu comportamento e avaliar sua prontidão para fazer uma mudança, você pode escolher uma data sucesso e, literalmente, a transição suas escolhas um momento de cada vez como você se move em direção a seu resultado preferido

Take-Acção Exercício. - Escolher o Seu Sucesso data

Escolha uma data que se encaixa a sua avaliação de prontidão (ver exercício 4) e dá tempo para cuidar de si, sem indevida adicionado estresse, como um evento especial.

Faça a sua data visível e bem conhecido

Comece a fazer escolhas mais saudáveis, praticando momentos de sucesso

Take-Acção Exercício -.. Momentos Sucesso

Depois que você compreender suas escolhas, escolher 1-2 vezes para fazer uma escolha sucesso a cada dia. Você pode escolher um horário diferente a cada dia para aprender mais sobre e experimentar a sua alteração. Essas idéias não são exaustivos nem prescritiva. Por favor, usar essas idéias em vez como um ponto de partida para se adaptar a sua experiência para o seu estilo de aprendizagem preferido.

Após as refeições, por exemplo, fazer algo que motiva você.

Ir para uma caminhada.

Gastar tempo com os entes queridos.

Jogar um jogo.

Os trabalhos sobre um hobby, etc.

Desenvolva a sua não-sei-de-it-para-você lista.

Recompense-se e /ou trabalhar em sua lista de recompensa.

Inicie um feijão, moeda de um centavo, moeda de dez centavos, etc. acumulação que representa cada um de seus momentos de sucesso para que você possa ver o seu desenvolvimento . Em seguida, sacar seu acúmulo no final de cada semana e recompensar-te com algo que você goste:. Loção de mão, meias novas, uma nova tampa, etc.

Mude suas rotinas regulares ser menos confortável

Alterar áreas para novos locais, experiências, pessoas, relaxante etc.

Encontre substitutos saudáveis ​​para estimular a serotonina.

Na parte da manhã, levantar-se 10 minutos mais cedo e fazer café da manhã para que você tem tempo para comer bem e definir um tom mais sucesso para o seu dia

Pratique novas formas de gerir o stress

Risos &.; divertimento,

Auto-cuidado,

As atividades agradáveis ​​sozinho e com outros (passatempos, exercício, leitura, sala de jantar com os amigos, assistir a eventos livre de comida, dança, canto, etc.),

Reflexão & relaxamento (respiração profunda, escrita, tomada de imagem, ouvir música, recebendo uma massagem, etc.), e

Distractions (clipes de papel, palhetas, palitos, usando um canudo com água, quebra-cabeças, preocupação pedra, etc .).

Adicionar a uma lista de o que você faria com o dinheiro que você está gastando sobre o comportamento que você deseja alterar.

Continuar a acompanhar como você se sente eo que os motiva e constrói a sua confiança.

Gratidão e /ou ventilação jornal,

Notas, textos e /ou e-mails para si e /ou amigos, e

placa da visão, etc.

Adicionar à sua lista de coisas para fazer durante um momento de sucesso

Comece pedindo mais apoio de amigos, familiares e conhecidos Restaurant  ..;