Conquistando Concentração

Todo mundo tem a capacidade de concentração e ndash; às vezes; ao jogar sua guitarra ou piano ou durante uma spellbinder de um filme -. concentração total

No entanto, em outras vezes seus pensamentos estão dispersos e suas corridas de mente de uma coisa para outra. Isto é especialmente frustrante para um escritor. Você tenta o seu melhor para se concentrar em seu assunto para um artigo ou um livro e sua mente salta de um pensamento sem relação com o outro. Muitas vezes, mesmo durante a oração, sua mente parece pensar. Há esperança.

Você precisa aprender e praticar algumas estratégias eficazes de concentração para os tempos que você tem o maior problema se concentrar em uma coisa particular ou tema. Trata-se de (1) a aprendizagem auto-controle mental e (2) organizar os elementos ambientais imediatos que você pode controlar

Aprender qualquer habilidade requer prática … se ele está jogando basquete, escrevendo, escrevendo, ou concentrar.

As estratégias eficazes de concentração requer prática. Usando técnicas de concentração reforço pode trazer resultados positivos, visíveis dentro de alguns dias. Você &'; ll notar melhora considerável dentro de quatro a seis semanas de treinar sua mente com algumas das habilidades que se seguem. Que &'; sa curto período de tempo, considerando quantos anos você &';. Ve não gasto concentrando, assim como você gostaria

Esta estratégia aparentemente simples é provavelmente o mais eficaz. Quando você notar seus pensamentos vagando perdido, diga a si mesmo

“ I &'; estou feliz de estar aqui agora &"; e suavemente trazer a sua atenção de volta para onde você quer que

Por exemplo:
Você &'; re sentado em sua mesa e sua atenção se desvia do artigo você &'; re escrevendo para você conta de telefone ou algo que o seu cônjuge. disse mais cedo; para um compromisso que você tem amanhã, para o fato de que você &'; re fome. Você diz para si mesmo “ I &'; estou feliz de estar aqui agora &";.

Isto distrai-lo das outras distrações e dá-lhe a oportunidade de manter sua atenção na tarefa em mãos o maior tempo possível. Quando você pensamentos vagar novamente, repita “ I &'; estou feliz de estar aqui agora &"; trazendo suavemente de volta sua atenção para a tarefa à mão

Você pode perceber que sua mente muitas vezes vagueia Cada vez simplesmente dizer &ldquo. (muitas vezes várias vezes por minuto.); I &'; estou feliz de ser seu agora &"; Esta afirmação positiva vai reorientar sua atenção.

Não tente manter pensamentos particulares fora de sua mente. Por exemplo, como você se senta lá, fechar os olhos e pensar sobre qualquer coisa que você deseja para os próximos três minutos, excepto cookies. Tente não pensar sobre cookies … Quando você tenta não pensar em algo, ele mantém a voltar. (&"; I &'; não vou pensar sobre cookies I &';. não vou pensar sobre cookies &";.)

Quando você encontrar seus pensamentos errantes, vamos gentilmente ir esse pensamento e, com o seu &ldquo ; I &'; estou feliz de estar aqui agora, &"; . retornar ao presente tarefa

Você pode fazer isso centenas de vezes por semana, se você &'; re normal. Mas, você &'; ll encontrar que o período de tempo entre os seus pensamentos desgarrados e períodos de concentração fica um pouco mais a cada poucos dias. Portanto, seja paciente e mantê-la. Você &';! Verá alguma melhoria

A concentração é um comportamento aprendido. Há muitas estratégias que podem ser usados ​​para treinar o seu &'; auto &'; ou para disciplinar as suas ações de pensamento. It &'; s simplesmente uma questão de estudar diligentemente você possui padrões e treinando-se na direção que você quer ir

Existem vários exercícios que você pode fazer para melhorar suas habilidades de concentração.. Você pode aumentar o seu nível de atividade, Mudar tópicos, Gráfico seus níveis de energia, alterar as luzes, Sentar em uma cadeira não excessivamente confortável, alterar a sua postura várias vezes, e de muitas outras técnicas

Durante o dia, fazer “ pensei notas &'; referentes ao seu assunto. Antes de sentar-se para trabalhar, coloque os cartões ao redor em vista. O objetivo é treinar o seu &'; auto &'; para ser consistente em suas habilidades de concentração. Dedique alguns minutos a cada dia e fazer anotações sobre si mesmo, seus níveis de concentração, quando você cair em outros assuntos. Faça um esforço consciente para mapear os seus níveis de concentração. Você &'; ll encontrar, quanto mais você usa uma técnica (que um depende do que funciona para você), o mais fácil será para se manter na pista. Seja diligente Restaurant  !;