Cuidados com a voz para Treinadores e Speakers

Como um treinador e palestrante, você dependem fortemente de uma voz saudável para o seu negócio. Além disso, se você dar teleclasses, oficinas, fazer palestras, manutenção voz precisa de uma maior prioridade em seu programa de auto-cuidado.

Durante a gripe, constipação ou alergia temporadas, cordas vocais tornam-se altamente sensibilizados e precisam sempre melhor atendimento.

Imagine a sua voz como um violino Stradivarius raro. Se você estava indo para jogar o Stradivarius em um concerto no dia seguinte - mesmo que ter uma palestra ou um dia inteiro de treinamento no dia seguinte - você não iria expor o Stradivarius de uma noite em um quarto cheio de fumaça ou derrame álcool tudo sobre ele e esperar que não sofrem com o abuso no dia seguinte

Tudo bem essa metáfora é um pequeno trecho, mas você começa o ponto I &';.. tenho certeza

Muitas pessoas pensam antibióticos ajudar a infecções virais ou laringite - um comum após o efeito de uma infecção viral causada por um resfriado ou gripe. Recentemente, eu sofri com a gripe com um caso grave de laringite. Eu tive que cancelar um teleclass, perder horas de treinamento telefone, e uma palestra paga. Ouch! Quanto mais eu auto-tratada através de conhecimento ou recomendações de mídia, pior a laringite tem.

Levou mais de 20 dias antes de eu melhorei e, em seguida, duas semanas mais tarde, a laringite voltou. Depois de tudo isso, eu finalmente visitou meu especialista em ouvido, nariz e garganta, só para saber que tudo o que eu estava tentando foi realmente contribuindo com o sofrimento prolongado.

É por isso que eu &'; estou escrevendo este artigo, assim que você don &'; t sofrer como eu fiz

Deixa-me passar as dicas que aprendi ao longo desta jornada.. Alguns deles podem ser uma surpresa.

Comidas e bebidas

bebidas morna ou quente funcionam melhor. Bebidas frias com gelo produzir centro da voz ao espasmo gerando mais tosse e laringite mais duradouro. It &'; s melhor para manter a temperatura da água potável quarto

Corinto preta Pastilles, que são pastilhas contendo glicerina para adultos, mantém a garganta úmida.. Pastilhas são especialmente grandes para tomar antes, durante e depois de voar ou viajando de um extremo ao outro temperatura, dizem New York para a Flórida no inverno. It &'; s melhor ter ampla na mão, uma vez que pode ser difícil de encontrar na estrada. Muitos cantores profissionais usam Corinto preta Pastilles 24 horas antes de seu desempenho

Evite qualquer coisa com hortelã ou mentol nele

Throat Brasão ®.; Chá, projetado especificamente para profissionais da voz, é melhor do que Pastilles. O chá contém raiz de alcaçuz, que é amplamente utilizada para aumentar a garganta e a saúde do trato respiratório superior.

Qualquer bebida que afeta o seu nível de ácido estômagos, como a cafeína, também irá afetar suas cordas vocais. A cafeína é um diurético leve e seca a garganta e cordas vocais. Café, incluindo descafeinado, devido a seus óleos naturais faz com que resultados ácidos que causam danos vocal. Isto inclui o chocolate. Se você sofre de doença de refluxo ácido, você precisa tomar cuidado extra de sua voz desde o refluxo ácido causa danos permanentes nas pregas vocais. Refrigerantes também causar refluxo ácido e danos cordas vocais.

Até seis anos atrás, eu bebi o coque de dieta e sofria de refluxo ácido. Cerca de três semanas depois de ir peru frio a partir de coque de dieta que eu tinha problemas de refluxo ácido e não mais haven &';. T desde

Com um resfriado ou gripe, que costumamos beber sumo de laranja. Esta bebida acidica realmente prolonga laringite.

Um dos meus favoritos é adicionar limão para minha água. Depois de pensar sobre isso, limão é um ácido. Por si só, ele doesn &'; t ajuda. No entanto, se você adicionar a limão em água morna com uma pequena quantidade de mel suaviza as cordas vocais.

Hmm, eu me pergunto se o sumo de laranja quente e mel iria funcionar.

Adivinha o quê, nope, tentou fazê-lo. O gosto é terrível.

Dairy aumenta garganta muco para algumas pessoas. Se depois de beber leite, sua garganta se sente mais pesado com muco, você pode ter uma alergia ao leite suave. Leite no seu caso irá afectar a sua saúde vocal e podem prolongar o seu episódio laringite. Nuts pode ter essa mesma alergia afecta.

As causas comuns de Strain Voz

Você provavelmente já sabe que gritando, gritando e falando excessivas cepas cordas vocais. Mas, você sabia que sussurrando, tosse, espirros alto, chorar, rir, e pigarro poderia fazer o mesmo estrago?

O estresse emocional ou ambiental provoca tensão voz também. Especialmente importantes mudanças como separação /divórcio, novo emprego, crianças indo para a faculdade, de luto, não dormir o suficiente, em movimento, e até mesmo alterações hormonais em adolescentes ou adultos vencimento. Se você está passando por quaisquer momentos de estresse, você vai precisar de tomar especial cuidado para não machucar o seu centro da garganta ou cordas vocais

A surpresa para essas tensões é o dano doesn &';. T mostrar &'; s fisicamente aparência até três dias depois do grande estresse ocorre.

O estresse pode até ser um projeto especial no trabalho. Você trabalha em um ritmo mais elevado ou mais horas, em seguida, o projeto estiver concluído, e três dias depois, você se sentir terrível. Tome nota especial deste e mudar seus hábitos de trabalho para que ele doesn &';. T acontecer

Um cliente meu teve isso de forma consistente ao longo de cinco anos. She &'; d trabalhar duro em seu trabalho, o projeto iria acabar, e ela &'; d decolar em férias e estar doente durante a maior parte do tempo durante as férias

Voz
Manutenção

Ao experimentar. laringite, limite desnecessário falar, e fazer uma pausa com freqüência para engolir e remoisten sua garganta, mesmo durante palestras.

As técnicas de relaxamento, como ioga sempre ajuda, ainda consciente ciente de sua postura e respiração durante a fala pode economizar ainda mais contusões as cordas vocais especialmente se sua voz é fraca de um resfriado.

Uma das minhas exercícios favoritos que eu faço todas as manhãs ou durante a condução de uma palestra é uma revisão vogal. Esticar o pescoço para cima e confortáveis ​​recitar as vogais - a, e, i, o, u - lentamente. Portão longo do som e deixe a vogal trilha off, especialmente com o "u &";.

Evite sussurrando Whispering efectivamente sublinha cordas vocais estendendo o período de recuperação significativamente

Se você fuma ou.. visitar salas cheias de fumo, triplicar o seu plano de manutenção, o fumo é muito prejudicial.

Se você perder sua voz, você terá que dar-lhe um descanso ao longo dos próximos quatro a sete dias. Você terá que limitar usando . a sua voz para 15 minutos por dia que eu aprendi lá &'; sa lado bom para isso; minha capacidade de ouvir melhorou Mantenha telefonemas breve;. evitar qualquer uso da voz não fala, incluindo pigarro, tosse, espirros, ou quaisquer efeitos sonoros estranhos.

Se você ronca, isso dobra o stress em suas cordas vocais. Manter a água ao seu lado e beber durante a noite para manter os fios úmidos.

Over-soluções de balcão

Mesmo que eles dão alívio imediato sentimento, sprays de garganta, e pastilhas medicinais realmente secar as cordas vocais e estender o período de recuperação. Se seguir esse caminho porque é uma emergência, você deve usar com extremo cuidado.
As ervas podem causar efeitos colaterais. Você vai querer discutir o seu uso com o seu médico ou erva praticante antes de você ter um problema. Existem algumas ervas que ajudam e outras que mal.
Ervas como bérberis reduzir a inflamação e infecção causada por infecções respiratórias, mas pode causar uma reação alérgica especialmente se já estiver usando um outro remédio.

Ervas como o eucalipto, camomila alemã, goldenrod, goldenseal, alcaçuz, marshmallow, hortelã-pimenta, Saw Palmetto, ou escorregadio elm são remédios para inflexões cordas vocais.

A adição de alho e gengibre para seus alimentos reduz os sintomas do resfriado, incluindo dor de garganta que você don &';. t precisar de algum conselho profissional antes de usar

Equipe de Suporte

Uma vez que a sua voz é vital para sua renda, você vai querer ter em sua equipe um ouvido, nariz e garganta médico que esteja familiarizado com seu histórico médico e trabalha freqüentemente com cantores. Com uma relação contínua, é mais fácil para eles para prestar aconselhamento especialmente quando você está fora da área.

No ano passado, enquanto experimenta um leve caso de laringite, eu vi o meu médico antes de partir para uma palestra. Eu esqueci de mencionar que eu estava viajando a uma altitude mais elevada. Até o momento eu fiz check-in no hotel, eu estava em má forma. Uma chamada de emergência para ela e eu estava equipado com novas instruções e uma receita de ação rápida. Na manhã seguinte, eu era capaz de executar normalmente.

Here &'; sa especial nota … táxi &';.. s em quase todas as cidades vai pegar e entregar chamadas em prescrições geralmente com a mesma taxa como uma corrida de táxi Restaurant