Aptidão sênior - Fatos Importantes Você pode não saber

Os anos de crepúsculo são tempos de levar as coisas fáceis. Aposentadoria proporciona um tempo para fazer coisas que de outra forma teria sido impossível fazer durante o trabalho. Ele lhe dá a oportunidade de viajar, passar mais tempo com seu cônjuge, visitar seus filhos e se engajar em um hobby que você não teve tempo de fazer antes.

Envelhecimento, no entanto, traz consigo a ruína de várias doenças debilitantes que confina os nossos idosos à cadeira de rodas ou quatro cantos de uma casa de repouso. Hipertensão, diabetes, artrite e osteoporose são apenas algumas das condições que vêm com o declínio da idade. Em vez de permitir que os aposentados a oportunidade de desfrutar os frutos do seu trabalho suado enquanto eles ainda estavam no mercado de trabalho, eles são deixados para viver o resto de suas vidas fazendo visitas de rotina aos médicos e agonizando em dor.

Isso não quer dizer que estas doenças vêm naturalmente com a idade. Uma grande parte deles poderia ter sido evitada através de uma dieta, exercício e estilo de vida saudáveis ​​práticas que promovam melhor circulatório, respiratório e gastrointestinal funcionamento cedo na vida. No entanto, ainda é possível para manter a forma durante os anos de crepúsculo. Só é importante compreender que a aptidão para idosos exige uma outra abordagem do que a dos grupos mais jovens.

O exercício e uma dieta saudável ainda são os pilares do envelhecimento saudável. Nutrição para os idosos devem ser marcados por uma menor ingestão de gordura, mas com mais proteínas, vitaminas e sais minerais e fibras alimentares. Devido à sua taxa metabólica diminui, a ingestão de calorias deve ser reduzida, se eles são para manter o seu peso ideal. Além disso, para evitar agravar quaisquer problemas cardíacos pré-existentes, a sua dieta deve também ser baixa em sódio, gorduras e açúcares simples saturado. Para promover a saúde e prevenir a doença, aqueles que já estão nos anos de crepúsculo deve consumir mais frutas, legumes, grãos integrais e peixe. Eles também devem se esforçar para beber 8-10 copos de água por dia. Um suplemento de cálcio também é necessário para diminuir a perda óssea.

O papel do exercício na aptidão para idosos não pode ser subestimada. Adultos com mais de 70 anos de idade sofrem de doença degenerativa das articulações, geralmente marcada por queixas de dor nas costas. Perda de densidade óssea resulta em osteoporose também que interfere com a mobilidade e segurança da realização dos tão chamados AVD ou actividades da vida diária. Quando a função óssea e eficiência conjunta são prejudicados, quadril e fraturas vertebrais não pode estar muito longe. Assim, aeróbica, treinamento de força e exercícios de flexibilidade são um componente necessário de ginástica para idosos. Um interessante estudo envolvendo um grupo de residentes do lar de idosos com idades entre 90 anos e acima que participaram de um programa de resistência de alta intensidade mostrou um aumento significativo da mobilidade e força muscular.

Finalmente, aptidão para idosos também devem envolver mudanças de estilo de vida que diminui o estresse e cultiva relacionamentos. Embora colocar idosos em casas de repouso tornou-se uma prática aceita na América, poderia interessá-membros da família ao saber que a incidência de depressão aumenta em até 30% entre os residentes do lar de idosos. Pode significar mais sacrifícios em termos de nosso tempo, mas o apoio da família tem um grande significado para aqueles nos anos crepusculares. Mantém-los jovens no coração. E isso é parte de mantê-los saudáveis.

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