Exercícios de Pilates - Fatos Importantes Que Você Deve Saber

Nenhum outro sistema de exercício ganhou tal uma imensa seguir estes dias, como Pilates. A partir de celebridades de Hollywood para os atletas a idosos para donas de casa regulares, muitas pessoas estão aproveitando os imensos benefícios de uma maior mobilidade, um corpo mais flexível e movimentos mais eficientes e graciosos provocada pela constante prática de Pilates.

Um forte núcleo (eo mesmo desenvolvimento) é o fundamento de todos os exercícios de Pilates. Quando a parte de trás e os músculos abdominais são fortalecidas, todo o tronco fica fortalecida e, como resultado, movimento torna-se dores nas costas mais estáveis ​​e comuns são aliviados. Outro efeito de um forte núcleo é que contribui para o desenvolvimento de uma melhor postura. Se você quer um olhar mais longo, mais magro, aqui estão alguns exercícios de Pilates vale a pena experimentar.

1. Warm-up com o exercício básico Imprinting. Deite-se sobre o tapete com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo. Mantenha os pés apoiados no chão e deixe sua coluna permanecer neutro. Relaxe. Permitir que seus ombros e costelas cair para o chão. Deixe seus músculos abdominais cair para baixo sua coluna como você permitir que sua coluna vertebral para alongar e derreter em direção ao chão. Respire fundo. Faça isso por 5 minutos.

2. Faça o Hundred. Este é um dos exercício mais comum, mas muito importante Pilates. Deite-se de costas com as pernas em posição de mesa (imagine que você está apoiando as pernas para cima contra uma mesa baixa). Mantenha suas canelas e tornozelos paralela ao chão. Inspire. Ao expirar, traga a sua cabeça para cima, mantendo o queixo para baixo. Enrolar sua espinha superior do chão usando os músculos abdominais. Certifique-se de seus ombros estão envolvidos na parte de trás. Inspire. Em seguida, expire e como você faz isso, estender os braços e as pernas como você aprofundar o puxão de seu abs. Deixe suas pernas chegar a frente como você manter seus braços estendidos apenas algumas polegadas fora chão, com as pontas dos dedos que alcançam para a parede oposta. Mantenha essa posição e tomar cinco respirações curtas em cinco respirações curtas e para fora. Como você está fazendo isso, bombear os braços para cima e para baixo de uma maneira controlada. Mantenha seus ombros e pescoço relaxados durante todo esse movimento, apenas os músculos abdominais estão envolvidos para este trabalho. Faça um ciclo de 10 respirações completas. Cada ciclo é de cinco curta em respirações e, em seguida, cinco expirações curtas. Concluir, mantendo sua coluna curvada como você trazer os joelhos em direção ao peito. Mantenha os joelhos e rolar sua parte superior da coluna e cabeça de volta para o chão. Respire profundamente.

3. Faça o Swan. Comece por deitado de bruços no chão com as pernas mantidos juntos e as palmas das mãos no chão. Mantenha os cotovelos em seus lados. Como você levantar a cabeça, peito e ombros, pressione as mãos no chão e inalar. Mantenha seus abs desenhado em mas nunca tão pouco arch sua parte superior das costas. Tome 2 ou 3 respirações antes gradualmente voltando sua cabeça e peito para baixo para o chão. Faça o Cisne por cerca de um minuto.

4. Faça o Spine estiramento. Começar este exercício em uma sessão com os braços e as pernas esticadas para a frente. Como você respira, sente-se alto e segure para uma contagem. Quando você expira, dobrar para a frente para alcançar as pernas, curvando sua cabeça, pescoço e ombros, pegando seu umbigo em direção a sua coluna como você fazê-lo. Inspire mais uma vez para voltar à posição inicial. Repita o exercício por alguns minutos.

5. Faça a torção Spine Sentado. Sente-se no tapete com as pernas estendidas e os pés flexionados. Estenda os braços na altura dos ombros para os lados. Inspire e sentar-se de altura. Ao expirar, desenhar os músculos abdominais e torcer o desperdício, caixa torácica, braços e cabeça para a direita. Mantenha seus quadris quadrado. Inhale e voltar para a frente. Faça o mesmo movimento para a esquerda e continuar a lados alternados para um par de minutos.

Leia a nossa completa revisão ChaLEAN Extreme e descubra como você pode entrar em forma com este treino de casa incrível. Se você quer perder peso da maneira correta, comprar ChaLEAN extrema Restaurant  .;