Recomendadas exercícios de ab para Runners?

Correr é uma das formas mais tributação de exercício. Embora possa parecer que as pernas fazem a maioria do trabalho, em execução requer todo o corpo para estar em forma, tonificado e forte. Mais importante ainda, uma quantidade enorme de força muscular núcleo é necessário para um para executar em sua melhor forma. Não só mantê-lo forte e estável, um núcleo forte também evita lesões de dor nas costas e isquiotibiais mais baixos. Assim, qualquer treino ab para os corredores devem se concentrar no fortalecimento dos músculos do abdômen, costas e pélvis. Isso ocorre porque os músculos abdominais bem tonificados traduzir a fortes músculos pélvicos que são necessárias para ser capaz de sustentar um maior e mais poderoso prazo.

Os seguintes exercícios irão desenvolver a sua força muscular núcleo portanto executar torna-se mais suave e mais fluido . Você pode facilmente incorporar estes exercícios em sua rotina de corrida típico.

* Piso Crunch. Um dos mais exercícios básicos, a crise tem sido experimentado e testado para fortalecer os músculos abdominais. Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os dedos por suas orelhas (não copo de sua cabeça em suas mãos). Como você enrolar para a frente para levantar os ombros do chão, contraia seu abs certificando-se de que seu queixo é mantida apontando para cima e não escondido no seu peito. Segure a posição por duas acusações antes de abaixar para baixo. Faça duas séries de 10 a 12 repetições para este exercício.

* Cadeira do capitão. Isso é facilmente feito no ginásio no equipamento construído especialmente para este fim. Se você não tem acesso a uma cadeira de capitão, no entanto, você ainda pode fazer este treino ab desafiador em uma cadeira normal, seguindo estas instruções: Sente-se na cadeira com as mãos nos lados. Colocar o peso do corpo sobre as mãos, levante as coxas acima de algumas polegadas fora da cadeira, mantendo os joelhos dobrados antes de lentamente abaixá-los de volta para baixo. Faça isso por dois conjuntos de cerca de 10 a 12 repetições.

* Plank /Side Plank. Um dos mais avançados exercícios musculares core, a prancha prancha /lado fortalece os músculos de seu abdômen e região lombar para dar ao seu corpo que muito necessária estabilidade como você correr. Comece em uma posição push-up. Certifique-se de que você mantenha seu corpo em uma linha reta como os antebraços te segurar firme e os cotovelos são colocados diretamente abaixo de seus ombros. Os abdominais deve ser puxado para dentro. Mantenha essa posição por 30 segundos. Para a prancha lateral, mude para o seu lado, mantendo o cotovelo diretamente sob seu ombro enquanto você fazê-lo. Ambos os pés devem estar no chão com o pé alto na frente. Lentamente levantar os quadris até que seu corpo está em uma linha reta. Segure esta posição por 30 segundos antes de fazê-lo para o outro lado. Como sua força muscular núcleo melhora, você deve ser capaz de manter as posições prancha /prancha de lado por um par de minutos.

* Standing Broad Saltos (Duplo Leg Hops). Um exercício importante que deve fazer parte da rotina de um corredor, saltos largos estabilizar o tronco, forçando seus quadris e abs para trabalhar em conjunto. Comece na posição de pé, em seguida, saltar o mais longe você pode usar os braços para se levantar. Assim que você terra, saltar novamente três vezes sem parar. Será que estes em três sets, descansando apenas para dois minutos entre elas.

* Extensão Hip suíço. Este exercício estabiliza o corpo, fazendo o flexores do quadril e glúteos trabalho com o abs e costas. Sente-se ereto em uma bola de estabilidade. Caminhe as pernas para a frente, deixando a bola viajar até sua espinha para as omoplatas. Mantendo os braços estendidos para os lados, levantar os quadris até que seu torso é paralela ao chão. Continue levantando um joelho em um ângulo de 45 graus e baixando-o para baixo novamente. Finalmente, abaixe os quadris em direção ao chão. Repita o movimento no outro lado para um conjunto. Execute estes para três conjuntos de cinco a sete repetições. Descanse por dois minutos entre as séries.

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