Rotinas braço treino em casa - Fatos importantes que você deve estar ciente de

Às vezes ficamos tão envolvidos aparar nossas barrigas e coxas nossos que nos esquecemos nossos braços. Um pouco de gordura extra em nossos braços não pode significar tríceps tanto, mas bem tonificados pode realmente significar a diferença entre a criação de um olhar média para um que faz virar cabeças. Para braços mais sexy, tente fazer estes casa braço treino rotinas três vezes por semana.

Estes exercícios tríceps-tonificação vai exigir algumas bandas de estiramento. Eles são menos de US $ 20 e vêm em vários níveis de elasticidade. Além de ser muito versátil, essas bandas de estiramento pode ser embalado e levado com você em qualquer lugar que você vá e pode ser usado para trabalhar não só os braços, mas seu peito, costas e pernas bem.

O primeiro braço tonificação o exercício é a extensão tríceps sobrecarga. Corte dois pés de esticar bandas de todo o rolo. Comece segurando uma extremidade da faixa do estiramento com a mão direita ea outra extremidade em sua esquerda. Ainda segurando a banda, coloque a mão direita atrás da cabeça e posicionar sua mão esquerda, logo acima do bumbum, no centro de sua coluna. Certifique-se de que a faixa do estiramento é mantida tensa entre as duas mãos. Com o cotovelo direito no ar e sua mão esquerda ainda ancorado perto de seu bumbum, comece a extensão tríceps. Estique o braço direito e gradualmente trazê-lo de volta para baixo para a posição inicial. Executar pelo menos 15 repetições de extensão. Depois que você fez com o seu braço direito, trocar apertos agora sua mão esquerda está agora atrás de sua cabeça e seu direito é mantido constante ligeiramente acima de seu bumbum. Será que as extensões de tríceps com sua mão esquerda, desta vez, novamente por 15 repetições. Trabalhe seu caminho até mais repetições como você ficar mais acostumado com o exercício, garantindo que seu pulso é reto o tempo todo. Se você quiser adicionar mais intensidade ao seu treino, use faixas de resistência mais duras.

Outro exercício tríceps-tonificação eficaz que você pode fazer em casa são triângulo flexões. A posição de partida é semelhante a qualquer outro push-up regular, com seu torso formando uma linha reta com a perna. Solte suas quadris e manter o seu abs apertado. No entanto, em vez de apenas deixando seu mãos na largura dos ombros, colocar as mãos debaixo de seu peito, formando um triângulo com os seus polegares e indicadores. Certifique-se de que seus cotovelos são apontados atrás de você. Então, lentamente, abaixe-se até que seu nariz está quase tocando o chão antes de empurrar a si mesmo de volta. Não olhe para cima para que o seu pescoço está sempre alinhada com a coluna. Faça 10 repetições e aumentar gradualmente o seu número como você se acostumar com o exercício.

Você também pode tentar uma outra faixa do estiramento exercício envolvendo a banda em torno de um pólo ao mesmo nível do seu peito. Segure uma extremidade em cada mão. Lentamente, a frente magra, você &'; re sua parte superior do corpo está em um ângulo de 45 graus para o chão. Mantenha o seu abs apertado e as costas retas. Em seguida, dobre os cotovelos, mas mantê-los de perto em seus lados. Aos poucos, estique os braços atrás de você, garantindo que eles estão no mesmo nível que o seu tronco. Seus braços não deve se mover. Faça 10 repetições, se puder

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