Recomendadas Ab Workouts - Dicas para Desenvolver Ripped Abs

Ugh! Isso barriga saliente. Ela sempre foi uma das áreas com problemas mais irritantes onde a gordura é em causa. Tem sido carinhosamente denominado como uma alça de amor para fazê-lo normal e aceitável, mas aqueles que abrigar essas gorduras da barriga teimoso sentir menos do que o amor para estes. Esse grande pedaço de gosma se torna ainda mais incômodo quando não pode mais ver o que é, ahem, "lá embaixo".

Trabalhar fora que a gordura da barriga teimoso tem compromisso. A gordura que tem sido profundamente enraizada na cintura é extremamente difícil de se livrar. Mas isso pode ser superado com o conhecimento, o exercício certo, dieta adequada, paciência e perseverança

Vamos corrigir um equívoco comum em primeiro lugar:. Você não pode perder a gordura da barriga através de exercícios de redução de ponto. Se você fizer suas flexões, abdominais e sentar-ups para o único propósito de especificamente corte para baixo sua barriga e ficar assassino abs, você não vai ser um grande sucesso. No entanto, o que você pode fazer é reforçar o seu peito, perna e músculos das costas através da realização de exercícios que visam todos estes grupos musculares. Ao fazer isso, você aumenta o seu metabolismo, que por sua vez, queima toda a sua gordura corporal onde quer que estes estão localizados em seu corpo. O exercício aeróbico também é uma boa maneira de manter seu metabolismo funcionando mesmo depois de seu tempo de treino e pode ajudar a manter o peso fora. Isto é onde você deve se concentrar grande parte da sua rotina por diante.

Mas isso não quer dizer que você tem que pular exercícios abdominais completamente. Ab exercícios são também essenciais no fortalecimento de seus músculos abdominais e reduzir essa camada de gordura que cobre tudo. Além disso, você precisa para desenvolver resistência para os músculos de suas costas e abs (a força do núcleo) de modo que qualquer forma de exercício que você faz, você está melhor equipado para fazê-lo. Os seguintes exercícios de ab serviria apenas isso:

1. Exercício de bicicleta.

Com a sua parte inferior das costas no chão e as mãos ao lado de sua cabeça, traga o joelho em direção ao seu peito enquanto lentamente levantar os ombros do chão. Estique a perna esquerda, enquanto transformar seu corpo para a direita ao mesmo tempo, apontando o cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito. Faça o mesmo para o outro lado.

2. Vertical Leg Crunch.

Com as costas no chão e as mãos atrás da cabeça (ou no chão), estender as pernas para cima, com os joelhos cruzados. Levante os ombros, contraindo o seu abs, mantendo as pernas na mesma posição. Inferior e repita os movimentos.

3. Exercise Ball Crunch

Lie na bola colocado atrás de suas costas. Com os braços atrás da cabeça, levante o tronco fora da esfera através da contratação de seu abs. Como você faz isso, o fundo de sua caixa torácica deve ser puxado para baixo para seus quadris. Certifique-se de que a bola não rola como você enrolar-se. Sentir um estiramento na sua abs como você parte inferior das costas para baixo.

Uma última coisa, nenhuma quantidade de treino ab vai se livrar do que a gordura da barriga teimoso, se você não prestar atenção ao que você come e as proporções de tomar o seu alimentos in. Certifique-se de combinar qualquer regime de treino que você faz com uma dieta bem equilibrada.

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