Dietas ricas em proteínas - Os factos essenciais que você precisa saber

Todos nós sabemos como é importante proteína para o corpo. Os aminoácidos na proteína são os "blocos de construção", através da qual as células de nossas unhas, cabelo, músculos, entre outros, são formadas. Geralmente, os 8 aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, theonine, triptofano e valina) que ingerimos a partir de fontes vegetais e animais permanecer em nossos corpos, a menos que ficar doente ou perdê-los naturalmente em nosso cabelo e unhas. Juntamente com os outros nutrientes, vitaminas e minerais que nosso corpo necessita, estes 8 são necessários para nos manter saudáveis ​​e bem.

As proteínas devem compor de 10% a 15% da nossa dieta diária. Para os atletas que necessitam de proteína para construir o tecido muscular, a exigência de proteína situa-se na vizinhança de 0,7 gramas por libra de peso corporal. A sua ingestão de proteínas não deve exceder 20%, porque só vai tributar os rins sem causar quaisquer mudanças significativas em ganho muscular. Todos podem obter sua proteína de fontes como carne, peixe, ovos (claras de ovo), soja, arroz integral, lentilhas, nozes, soro de leite, ervilhas e brócolis.

Infelizmente, o papel da proteína na promoção de peso perda foi muito exagerado. Dietas que são ricos em proteínas têm sido constantemente promovida como a resposta para perder as libras mantendo a massa muscular. Enquanto a proteína é, por natureza, muito bom, o velho ditado muito de algo que pode ser prejudicial é válido neste caso. E esta é a peça mais importante do conselho que você nunca vai chegar onde dietas ricas em proteínas estão em causa: Eles são boas apenas para o curto prazo. Além disso, você está se preparando para uma enxurrada de problemas graves de saúde que você não gostaria de submeter-se a.

Uma dieta rica em proteína facilita a rápida perda de peso inicial. Assim, se você está pressionado pelo tempo e quer perder aqueles excesso libras imediatamente, você pode optar por uma dieta rica em proteínas para o curto prazo. Curto prazo é enfatizada porque uma dieta de alta proteína contradiz práticas alimentares saudáveis ​​e traz consigo a grande possibilidade de pôr em risco a sua saúde. Para começar, uma dieta rica em proteínas restringe a ingestão de hidratos de carbono o que resulta em letargia, fadiga e perda de concentração. A baixa de carboidratos na dieta leva a uma série de problemas de saúde que incluem, entre outros, prisão de ventre, diverticulite e certos tipos de câncer. Por outro lado, encoraja a um, ao ponto de consumo excessivo, a proteína da carne vermelha, leite e outros alimentos gordos completos que levam ao aumento dos níveis de colesterol e doenças de coração. Ele também provoca perda de cálcio que leva à osteoporose. Porque uma dieta rica em proteína liberta grandes quantidades de ureia, é altamente perigoso para os rins. Mudanças de humor e desejos por carboidratos são apenas alguns dos outros pequenos inconvenientes de uma dieta de alta proteína.

Com todas estas realidades, uma dieta rica em proteínas não é realmente uma alternativa recomendada. Em vez disso, uma dieta em que todos os grupos alimentares são representadas é muito melhor para a perda de peso e saúde em geral.

Por último, mas não menos importante, não deixe de conferir a essa revisão Shakeology, é o topo shake substituto de refeição. Além disso, não se esqueça de verificar este post chamado "Shakeology limpar resultados" Art  .;