Descomplicada do edifício do músculo Exercícios - construir o músculo sem pesos

A academia não é para todos, eles certamente não é ideal para as pessoas ocupadas das empresas que trabalham longas horas para ganhar a vida para suas famílias. Clubes de fitness também não são a solução perfeita para aqueles cujo trabalho exige quantidades freqüentes de viagens. Por último, aqueles que estão em um orçamento apertado, certamente não podem pagar academia, enquanto aqueles que acham a idéia de trabalhar em uma academia definição esmagadora, para dizer o mínimo, não pode ser persuadido a se inscrever em um.

Infelizmente, nenhum outro lugar no mundo tem um conjunto tão completo de pesos e equipamentos de ginástica. Isto pode ser muito frustrante para aqueles que querem construir músculos, mas encontrar clubes de fitness intimidante, excessivamente caros, ou apenas francamente inconveniente. Afinal, ele tem sido um facto aceite que uma das maneiras mais eficientes e rápidas para aumentar a massa é através do uso de pesos e máquinas.

No entanto, isso não significa que ele pode não ser feito. Há simples exercícios de fortalecimento muscular que se pode fazer sem os pesos, chamados de exercícios de peso corporal. Em vez de usar pesos para resistir ao movimento, seu próprio corpo é usado para fornecer a resistência necessária para construir músculos. Tenha em mente que a intensidade é crucial quando vem a fazer estes exercícios trabalhar para você. Como você ganhar mais resistência, você também deve construir-se a intensidade desses exercícios, quer por fazer mais repetições, tornando mais difícil (usando uma mão, por exemplo), ou deliberadamente abrandar os movimentos para cada exercício.

Descritos abaixo são exercícios de peso corporal simples para você começar em seu programa de construção muscular. Antes de fazer estas, não se esqueça de aquecer e alongar para evitar o cansaço e lesões. Esfriar depois também.

1. Puxe ups. Fazendo pull ups é uma ótima maneira de construir suas costas e braço músculos. E você pode fazê-lo em qualquer lugar lá é um lugar que você pode pendurar. Quando você pendura para baixo do bar, sentir o estiramento em seus lats. Puxar para cima e para baixo como muitas vezes como você pode. Este é um exercício muito difícil para iniciantes. Você pode querer ter alguém apoio que no início até que você a ganhar força muscular suficiente para ser capaz de fazê-lo com confiança em seu próprio país. Enquanto você progride em seu nível de condicionamento físico, você pode fazer variações como fazê-lo em um hand-- embora se você está começando do zero que ainda poderia ser um longo caminho de distância.

2. Flexões. Para desenvolver seu peito, ombros e músculos do braço, push ups foram experimentados, testados e comprovados. Com o rosto no chão, manter o seu ombro largura distante mãos e as mãos ligeiramente virados para dentro. Se você pode &'; t fazer um único push-up em primeiro lugar, colocar os joelhos no chão para apoio. Quando isso fica fácil, fazer flexões regulares. Para torná-lo mais desafiador, elevar os pés em um chair-- quanto maior a altitude, mais difícil fica.

3. Agachamentos. Para construir músculos da perna, fazer agachamentos. Com as mãos atrás da cabeça, dobre através de joelhos, certificando-se de que você mantenha seus calcanhares no chão. Na subida, espremer seus glúteos e empurre os joelhos para fora.

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