Os exercícios abdominais Melhor Performance

Na luta para conseguir que o estômago ideal com músculos abdominais bem definidos, vários pontos-chave são normalmente negligenciados pela maioria dos indivíduos. Exercícios básicos por si só não vai funcionar, nem vai apenas tentar combater a flacidez com uma dieta cuidadosa. É preciso uma mistura dedicado dessas duas estratégias para combater eficazmente a gordura da barriga indesejada. Abaixo estão cinco grandes exercícios abdominais para ajudá-lo obter essa barriga tonificada, firme e sexy

1:. Flexões e abdominais

flexões e abdominais são mais provável provavelmente o mais bem- conhecido e movimento exercício freqüente quando se trata de excelentes exercícios de ab. Para executar um sit-up, deitado no chão junto com os braços atrás da cabeça. Você pode tanto estar junto com as pernas dobradas na altura dos joelhos, ou ter uma pessoa estabilizar seus pés durante todo o movimento como você levantar a parte superior do corpo do chão para executar uma completa sit-up. Crunches são bastante comparável, embora você só vai ser levantar sua parte superior do corpo do chão suficiente para realmente sentir o contrato músculos do estômago - estes são especialmente bom para os músculos abdominais superiores

2:. Agachamento

Este exercício é de dificuldade média e é um dos melhores dentro de seu arsenal de bons exercícios de ab, como também pode fazer maravilhas para as pernas. Este movimento exige que você para estar juntos com os pés colocados sobre como afastadas como seus quadris. Fiquem de pé em uma linha reta, puxando seu umbigo para sua espinha como você contrair os músculos abdominais. Comece a diminuir o seu corpo como você pode estar indo para sentar em uma cadeira, todo o caminho até o seu fundo está alinhado com seus joelhos, e depois subir. Certifique-se de que sua coluna é reta e não se esqueça de manter os músculos abdominais contraídos ao longo deste exercício

3:. Deitar Bicicleta Exercício

O exercício bicicleta é um dos melhores exercícios de ab para o direcionamento da cintura . Para este exercício, mentir sobre suas costas e pressione a região lombar firmemente no chão e as mãos por sua cabeça. Puxe os joelhos para cima, movendo-se lentamente em um movimento de pedalar. Você deve estar tocando o joelho esquerdo com o cotovelo apropriado, e vice-versa, em movimentos alternados, voltando a parte superior do corpo, juntamente com o movimento como você fazê-lo. Apesar de realizar este movimento, é fundamental para manter a respiração mesmo e descontraído

4:. Plank

Pranchas são ótimo exercícios de ab devido ao fato de que eles podem fortalecer o núcleo inteiro e não apenas os músculos abdominais . Para executar este movimento, deitar de bruços, com os antebraços à altura dos ombros, tendo a maioria de seu peso. As palmas das mãos podem ser entrelaçadas ou colados ao chão. Repousando sobre os dedos e cotovelos, levante do chão com as costas realizada em linha reta. Mantenha por vinte a sessenta segundos e repita quantas repetições você começa a realmente sentir a queimadura. Você vai encontrar variações da prancha que variam em dificuldade e eficácia

5:. Completa Vertical Crunch

A crise total vertical é apenas para não ser confundido com flexões normais e sentar-ups, como exige a posição das pernas para ser totalmente estendido até o teto. Deitar inteiramente plana, levemente copo as mãos à cabeça, apertar os músculos abdominais e trazer as pernas para cima para garantir que eles estão apontando para o teto; trazer as pernas para baixo lentamente e repita.

Os músculos abdominais são rápidos para reparar que é por isso que é essencial para misturar exercícios e nunca depender apenas de um exercício para obter o efeito desejado. Don ´ t ter medo de experimentar novos exercícios abdominais e entender quais são provavelmente o mais eficiente para você. Como uma última nota, dedicação, juntamente com uma dieta de alta proteína controlada é tudo que é necessário para conseguir que a barriga você tem faltado para.

Eu entendo como ele pode ser desafiadora para manter um particullary barriga lisa como você envelhecer. Fazer exercícios abdominais por si só não é suficiente para que se você quer descobrir o que é realmente necessário para obter grande procura Abs, visite o meu Blog
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