Levantamento de Peso Conselhos de Segurança - Fatos Importantes Você pode não saber

Um erro mais comum cometido por aqueles que começam halterofilismo é excesso de trabalho. Há aquele impulso interior que lhe diz ser como aquele homem do músculo ao lado de você da forma mais rápida possível. Então você levantar mais, esticar seus músculos mais e você sobrecarregar-se. A conseqüência? Músculos e tendões rasgados e diminuiu a auto-estima. Assim, é importante seguir segurança no levantamento de peso para evitar que isso aconteça.

O conceito de levantamento de peso é simplesmente para aumentar as atividades musculares e acelerar o metabolismo. Desta forma, a actividade de queima de gordura no corpo é aumentada e os músculos magros são desenvolvidos. Também é muito importante para descansar os músculos e dar-lhes tempo para reparar-se após uma atividade de levantamento de peso intensa. Fazendo suas rotinas intensas de vinte e quatro /sete é não só altamente perigoso, ele também vai contra o propósito de construção muscular. Sobrecarregando os músculos não torná-los mais volumosos, mas mais fino.

Sempre que você não tem certeza do que determinado peso para levantar ou quantas rotinas deve ser feito em uma sessão, a segurança no protocolo de levantamento de peso dita que você consulte um profissional treinado . Contratar um treinador que pode supervisionar você como você faz sua rotina. Ele também vai te ensinar como fazer corretamente e com segurança fazer seus exercícios. Se você não pode permitir que, pelo menos, ter um amigo ou um detetive particular que pode examinar seu formulário e intervir se você for pego em um ligamento e não ser capaz de levantar um peso maior do que você está acostumado. Parceiro com alguém no ginásio que pode manchar para você em troca de você fazer o mesmo favor para ele.

Como você levantar pesos, manter a respiração. Muitos levantadores suspender a respiração como eles levantar pesos. Isto é perigoso, já que prender a respiração por muito tempo pode prejudicar o fornecimento de oxigênio para o cérebro e causar-lhe a desmaiar. Imagine o que aconteceria você deve desmaiar, enquanto no meio o seu elevador. Inúmeras lesões resultaria. Assim, manter um padrão de respiração regular como você levantar o peso.

Não se esqueça de aquecer antes de ir para a seção de pesos do ginásio. Este é um importante procedimento a seguir para a segurança no levantamento de peso. Aquecer os músculos, executando por uns bons cinco a dez minutos na esteira e, em seguida, fazer alongamentos para preparar os músculos para levantar os pesos. Estique os quadríceps e glúteos, braços e costas. Depois de uma sessão de treinamento de força, arrefecer a pé e esticar um pouco mais. Finalmente, evitar o deslizamento de pesos causados ​​por palmas das mãos suadas, usando luvas de levantamento de peso. Há luvas de borracha que dão aderência segura para prevenir-se de sofrer uma lesão devido a pesos inadvertidamente escorregar de suas mãos.

Na sequência destas medidas de segurança vão garantir que você continue a desfrutar dos benefícios oferecidos pelo treinamento de força através da utilização de pesos. Dê a seus músculos um bom aquecimento antes de iniciar o seu regime de levantamento de peso, ter alguém manchá-lo e dar a seus músculos tempo suficiente para repair-- todos estes também irá permitir-lhe evitar as dores sofridas por aqueles que não seguem essas dicas de segurança como eles levantar pesos.

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