Os melhores exercícios de Pilates - Pilates Advice

Pilates é uma das mais populares formas de exercício hoje. Este é um eufemismo. A partir da batata de sofá para o entusiasta de fitness mais fanático, todos já ouviram falar de algum grau de Pilates. Mas o que exatamente é Pilates?

Desenvolvido por Joseph Pilates, esta forma de exercício utiliza o poder da mente para controlar os músculos, a fim de desenvolver força, flexibilidade e bom alinhamento. Ele também dá seus praticantes uma gama maior de movimento dos membros, bem como uma série de outros benefícios físicos e mentais.

Ao contrário de outros exercícios de fitness, demandas de Pilates que o praticante deve concentrar-se, controle, chamar a atenção para o centro, eficiência prática do movimento, respiração e precisão. Assim, quando compreendidos a um nível muito mais profundo, Pilates é mais do que uma rotina de exercícios. É, como explica Joseph Pilates, a coordenação completa do corpo, mente e espírito.

Antes de iniciar qualquer um dos exercícios de Pilates, é crucial para entender o conceito de "Powerhouse". Isto refere-se ao centro de força ou as áreas musculares principais encontrados na parte inferior das costas, glúteos e abdominais. Para engatar a "Powerhouse", você deve estar alto e em linha reta, tomando cuidado extra para não travar os joelhos. Então, ainda que levemente puxar o seu umbigo em direção a sua coluna e ligeiramente dobrar isso em seus quadris. Como você conscientemente praticar a "Powerhouse" durante todo o dia, você vai se sentir mais alto e reto e isso vai se tornar uma segunda natureza para você. Como você faz suas rotinas de Pilates, engajando-se na posição "Powerhouse" irá permitir-lhe beneficiar muito com os exercícios.

Um dos melhores exercícios de Pilates simples o suficiente para qualquer iniciante a seguir é chamado de A Hundred. Além dos benefícios usuais dadas por Pilates, essa rotina particular também pode aliviar a dor lombar. Aqui está como fazê-lo:

Em um tapete no chão, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, os pés, com os braços para os lados, garantindo que sua "Powerhouse" está envolvida. Expire e lentamente levantar os ombros e cabeça em direção a seus joelhos. Levante os braços para uma posição paralela que é mesmo com os quadris. Desenhe os joelhos para você peito. Levantar as pernas, colocando-o em uma mesa imaginária na frente de você. Inspire e, ao expirar, bombear seus braços vigorosamente ao lado de seu corpo. Com cada expiração, certifique-se de que você achatar a barriga para baixo no tapete. Para um conjunto mais vigorosa, siga a mesma posição, mas desta vez, endireitar as pernas para um ângulo de 45 graus (Você precisa de envolver o seu Powerhouse se você quiser manter as pernas para 3 conjuntos de cinco segundo inalar ciclos /Exhale .) Inspire. Bombear seus braços enquanto expira. Para encerrar este exercício, basta desenhar os joelhos até o peito, envolva seus braços em torno dela e respirar.

Pilates não é apenas uma boa maneira de perder peso, também é benéfico para a saúde física geral e bem-estar mental. Se você está procurando um treino que beneficia o seu corpo, alma e espírito, então Pilates é uma boa escolha para você.

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