Como fazer seus músculos crescem - Tudo o Que Você Deve Saber Sobre a construção de músculos

Sempre ouvimos sobre o aumento de massa muscular, ficando nossos músculos tonificados, e construir músculos magros. Estes temas são comuns entre os entusiastas do fitness e aqueles que desejam construir um corpo reminiscente de um semideus grego. Há dieta e exercícios adaptados para a construção de massa muscular, e nós seguimos estes à letra, sem realmente entender por que ou como eles funcionam.

Se você quiser tirar o máximo de seus exercícios musculares, entender o básico de crescimento muscular é essencial. Talvez você se surpreenda ao saber que o músculo cresce em resposta à lesão. É por isso que os exercícios de treinamento de resistência são altamente eficazes na construção da massa muscular.

A investigação científica sobre o assunto mostrou que o exercício provoca trauma para as fibras musculares e ativa as células satélites, levando-os a se proliferar em torno do local do trauma. Estas células satélites fundem e não só para reparar o local, mas também formar novas cadeias de proteína muscular, fazendo com que os músculos se tornar mais numerosos e aumento da espessura.

O crescimento muscular, também conhecido como hipertrofia, é também desencadeada pela liberação de hormônios de crescimento da glândula pituitária anterior. Quanto mais intenso o exercício, mais hormônios serão liberados. Acionando o metabolismo da gordura para o uso de energia no processo de crescimento muscular, hormônios de crescimento estimulam o crescimento dos músculos esqueléticos.

O crescimento muscular ocorre quando a velocidade com que o músculo é sintetizado é mais do que a taxa de degradação da proteína muscular. É por isso que o exercício de resistência feito corretamente causa hipertrofia e aumento da força. Esta também é a razão por que é importante para limitar a quantidade de tempo que você fazer exercícios intensivos. Você precisa permitir que seus músculos para descansar para que ele possa reparar o trauma e causar seus músculos para crescer. Da mesma forma, exercícios feitos excessivamente por longos períodos de proteínas musculares causa de tempo para quebrar e, como resultado, você não vai construir seus músculos, mas derrubá-las em seu lugar.

A hereditariedade, sexo e outros fatores biológicos influenciam o quantidade de músculos que você constrói com cada programa de treinamento. Mas se você tivesse mais massa muscular para começar, seria de esperar maiores mudanças também. A pesquisa mostrou também que o treinamento de resistência contribui muito para reverter os efeitos do envelhecimento sobre os músculos. Também foi mostrado para prevenir lesões e acelerar a terapia de reabilitação física

Tome nota, no entanto, que, enquanto os músculos se adaptar ao estresse ou lesão trouxe sobre ela através do exercício imediatamente (ou seja, o processo de reparação é quase. instantânea), que vai levar semanas ou meses para os resultados para mostrar. Porque os músculos esqueléticos são os mais adaptáveis ​​de todos os grupos musculares, mudanças são facilmente visíveis a ela depois de ter sido trabalhado por um determinado período de tempo.

Há tantos mitos e mal-entendidos que cercam o melhor método de desenvolvimento de músculos magros e bem tonificados que é fácil ficar confuso com toda a confusão. Compreender os princípios de crescimento muscular irá guiá-lo na escolha de um programa de treinamento de resistência sensata. Ele permitirá que você para dar a quantidade certa de intensidade ao seu exercício ea quantidade correspondente de descanso que ele precisa para construí-la.

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