A importância do alongamento - Coisas importantes que você pode não saber

Running é um dos exercícios aeróbicos mais eficientes que você pode sempre fazer. Ele fortalece o sistema cardiovascular, a resistência constrói, desenvolve resistência, tonifica os músculos das pernas e promove movimentos eficazes e estáveis. Corrida também queima calorias e é, portanto, um exercício ideal para aqueles que pretendem perder peso. Além dos benefícios físicos, correndo também fomenta sentimentos de positividade reforçada como o chamado "sentir bem" hormonas invadem o corpo. Isto explica a razão por trás "de alta. Do corredor" in the comumente elogiado

No entanto, correr é um exercício de alto impacto. Não é o treino recomendado para aqueles com lesões nas articulações ou do joelho. Ele também é um exercício muito exigente para aqueles que são obesos ou têm doenças cardíacas delicadas. Mesmo para aqueles que são relativamente saudável, a corrida ainda pode ser potencialmente prejudicial se feito sem os preparativos necessários. Um par qualidade de cross-trainers com boas almofadas para absorver o impacto é uma engrenagem essencial que todos os corredores devem ter. Sem estes, nem sequer pensar em running-- você está pedindo apenas para lesões. Claro, roupas confortáveis ​​também é necessário. Igualmente importante na preparação de um corredor são exercícios pré-corrida. Estes exercícios e alongamentos vai aquecer os músculos para mantê-lo de esforço ou ferir-se. Músculos "frio" são mais propensos a lesões do que os músculos que foram limbered antes de uma corrida. Quando seus músculos foram bem preparado, você também pode correr mais rápido por mais tempo.

Um dos primeiros exercícios pré-running que você pode fazer é o trecho do calcanhar para os glúteos. Estar em linha reta. Desde a sua volta, para chegar a seu pé direito e puxe-o para cima em direção as nádegas. Mantenha a posição por vinte a trinta segundos, sentir o estiramento como você tenta manter o seu equilíbrio e seu corpo reto. Não se incline para a frente para que você possa dar o mesmo trecho a seus quads e flexores do quadril. Faça o mesmo com a outra perna.

Outro trecho básico que você pode fazer antes de sua execução é o toque do dedo do pé. Mais uma vez, começar em uma posição ereta. Alcance para seus dedos do pé e segure por cerca de vinte a trinta segundos. Se você não pode atingir os seus dedos, não force. Tocar seus joelhos e ir abaixar cada vez que você esticar. Você vai finalmente estar apto o suficiente para chegar lá.

O terceiro exercício pré-running que você pode fazer é o impulso parede. Os músculos da panturrilha são mais propensos a câimbras quando você executar sem aquecendo-os em primeiro lugar. Ao fazer um empurrão parede, você alongue-se seus músculos quentes antes do prazo. Fique na frente de uma parede e colocar suas mãos sobre ele. Estenda os braços mas não trave os cotovelos. Faça o impulso, colocando seu rosto perto da parede e dobrar os cotovelos, mas mantendo as pernas retas. Contagem por vinte segundos antes de voltar à posição inicial. Se você quiser aprofundar o trecho, ficar mais longe da parede.

Um trecho final que você precisa executar antes de sua execução é o alongamento dos músculos isquiotibiais. Sente-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você. Aos poucos, mais magra que você possa tocar suas pernas. Experimente a inclinar-se mais para tocar os dedos dos pés, mas fazê-lo apenas, sem forçar as costas e pescoço. Estique apenas uma perna de cada vez, segurando-o por vinte a trinta segundos, mantendo a outra perna dobrada para dentro da coxa oposta.

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