Duas maneiras fáceis de experimentar a meditação e se sentir melhor

A meditação é uma prática que tem sido em torno de séculos, e por boas razões. Não só é a meditação uma ótima maneira de aliviar o stress, não há evidência médica emergente para mostrar que a prática da meditação pode impulsionar uma pessoa &'; sistema imunológico, diminuir o colesterol, insônia fim, melhorar a circulação, contra a ansiedade, aliviar a dor crônica e pode até permitir que uma pessoa a viver uma vida mais longa. Estas são razões que todos maravilhoso para dar meditação uma tentativa.

Há vários métodos diferentes de meditação que não são complicadas e podem facilmente ser incorporados em sua rotina diária regular. E uma vez que há tantas maneiras variadas para meditar, encontrar um que funcione bem para você deve ser simples. Aqui vamos discutir duas maneiras diferentes de meditar diariamente. Cada um vai ajudá-lo a acalmar sua mente e trazer a sua atenção para uma coisa só. Para muitas pessoas, isso pode ser um desafio visto que a multitarefa está entranhado em nós e visto como uma habilidade maravilhosa para todos os tipos de carreiras e até mesmo em nossas vidas pessoais. Mas com o tempo, você &'; ll ser capaz de meditar com facilidade e perceber os benefícios extremas que vêm desta antiga prática

A mediação Respiração básico é baseado no fundamento de todas as técnicas de meditação – respiração. Estamos sempre respirando, mas nós raramente pagar qualquer atenção a ela. Praticar meditação da respiração forças básicas que você se torne consciente da sua respiração, cada vez que você inalar e exalar. Observe como você respira, prestar atenção a ela, sentir onde sua respiração se move dentro de seu corpo e, eventualmente, você pode alterar a sua respiração. Você pode realmente usar esta técnica de meditação a qualquer hora e em qualquer lugar. It &';. Sa boa idéia para começar por praticar esta técnica por cerca de 10 minutos por dia e, em seguida, gradualmente trabalhar seu caminho até 15 depois 20 minutos diários

Aqui estão os passos para a realização de Meditação Básico Respiração

1. Você pode sentar-se ou deitar-se para esta técnica. Se você optar por se sentar, escolha uma posição confortável, com as pernas cruzadas. Se você optar por estabelecer, em seguida, colocar em seu e manter seu corpo em linha reta. Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob os joelhos e mantenha os braços em cerca de 45 graus do seu corpo.
   
2. Respire pelo nariz, em seguida, para fora. Preste atenção à sua respiração, sentir onde vai e como ele se move através de seu torso.
   
3. Tome nota de como as alterações de respiração uma vez que você começar a se concentrar nele.
   
4. Se os seus desvios mentais ( e vai), recentrar-lo de volta para sua respiração
   
5. Tentar trazer sua respiração em áreas de seu corpo onde você sente que doesn &';. t sempre alcançar. Conscientemente enviá-lo para lugares como a pequena das suas costas, coxas, lugares que se sentem maçante ou vazio. Deixe sua respiração seguir sua consciência.
   
6. Quando a sua sessão de meditação é completo, trazer de volta a partir da sessão agitando os dedos das mãos e pés e, em seguida, esticar os braços e as pernas antes de levantar de sua posição sentada. Mas se você está deitado em sua sessão, rolar sobre seu lado antes de se mudar para uma posição sentada. Levante lentamente, enrolando seu torso e, finalmente, levantando sua cabeça
   

   Se a técnica anterior doesn &';. T caber seus pensamentos sobre a técnica ideal para você usar, então você pode querer tentar Mindfulness Meditation. Esta técnica destina-se a ver as coisas como elas realmente são e, portanto, de ver as coisas mais claramente. It &'; s sobre ser plenamente consciente das coisas. Por exemplo, quando você está comendo uma maçã que você está ciente da pele lisa, o sentimento de seus dentes afundando na maçã &'; s carne, o som da sua mastigação, o sabor doce ou tart em sua boca, a textura da maçã em sua língua. Com este tipo de técnica, it &'; s sugeriu que você começar com cinco minutos por dia, adicionando gradualmente alguns minutos por dia até chegar a um total de vinte minutos
   

   Aqui estão os passos para a realização Mindfulness Meditation

   1. Encontre uma posição confortável, onde você &';. re sentado sobre um travesseiro, uma cadeira, talvez no sofá ou no chão
      
   2. Relaxe e começar a ouvir os sons ao seu redor. Prática deixando de lado os sons. Don &'; t prendê-los, mas don &'; t afastá-los tanto
      
   3. Como você respira em think “. &Rdquo em; e como você exalar pensar “. &" fora;
      
   4. Inevitavelmente, sua mente vai vagar e pensamentos drift em Talvez você &';. Vai começar a pensar em uma dor no pescoço ou a conversa que teve com o seu gerente na semana passada que didn &'; t ir muito do jeito que você esperava . Don &'; t ter medo de reconhecer os pensamentos ou sentimentos que vêm à sua mente, passar um momento com ela e, em seguida, retornar aos seus pensamentos de “ em &"; e “. &" fora;
      
   5. Você pode encontrar-se deter sobre a dor no pescoço ou que conversa malfadada. Estes pensamentos podem continuar a aparecer. Neste caso, talvez você &'; ll quer classificá-los mentalmente com palavras como “ dor &"; ou “ decepção &"; e, em seguida, trazer a sua consciência de volta para sua respiração
      
   6. Tradicionalmente, para acabar com este tipo de sessão de meditação, dedicam a nova energia que você &';. ve criado para os outros. Você pode fazer isso de algumas maneiras, mas tente dizer “ pode o mérito de esta prática ser dedicado a todos os seres em todos os lugares. Ficar de pé. Você deve se sentir mais centrada
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