11 Grandes Dicas para parar e prevenir a constipação

A constipação é uma condição desagradável que incontável de pessoas em todo o mundo são regularmente atingidas. Este sinal de alerta é descrito como solidificando de fezes e dificuldade para defecar. Muitas pessoas acham que é desagradável para falar sobre este assunto particular.

Aqui estão algumas idéias sobre maneiras de diminuir e prevenir a constipação, juntamente com uma melhor dieta para uma saúde muito melhor digestivo:

1. Certifique-se de incorporar alimentos ricos em fibras em sua dieta diária. A fibra dietética ajuda, dando um volume e acelera a mobilidade de alimentos no tracto gastrointestinal.

Os dois tipos principais de fibra, solúvel e insolúvel. Cada um vai ganhar e ajudar com constipação.

2. Incluem os produtos cerealíferos em seu pequeno-almoço todos os dias. Um cereal perfeita deve conter cerca de dez gramas por 100 gramas de fibra dietética. Olhe para fora para teor de sal cereal embora.

Com o seu regime alimentar diário, trazer em leguminosas, tais como lentilhas e feijões, sementes, nozes e legumes de folha verde. Estes são geralmente considerados a ser cheio de fibra e nutrientes, e pode incluir de magnésio, que foram todos muito terapêutico para a constipação.

3. Incorporar frutas e vegetais em sua dieta, secos e frutas e legumes enlatados estão incluídos. Suas opções cotidianas precisa ser diversificada para várias frutas e legumes têm diferentes variedades de fibras. Além disso, tendo uma selecção destes produz vários antioxidantes diferentes, o que aumenta a oportunidade de proteger contra toxinas.

4. Como uma alternativa para ter pão branco, massas e arroz para carboidratos processados, têm refeição inteira ou variedades de grãos integrais. Produtos de grãos integrais contêm mais fibra dietética e exigências nutricionais. Estes parar um indivíduo de ter prisão de ventre, bem como a pressa de insulina, o que em última análise, reduz a chance de diabetes.

5. Não comer demais. É um fato comprovado reconheceu que leves, refeições escala reduzida são muito mais fáceis de quebrar. Beneficia saúde gastrointestinal superior refeições maiores.

6. Sempre que possível, manter-se de comer um lote inteiro até tarde da noite. Nossos corpos acham difícil de absorver o alimento, enquanto em repouso.

7. Ficar bem hidratado, a perfeita poderia ser de oito copos de água diariamente. A água é extremamente necessário para o tracto gastrointestinal. Obstipação acontece quando uma quantidade excessiva de humidade é reabsorvido a partir do material fecal.

8. Steer clara de cafeína e álcool consumo. Nem todo indivíduo está consciente de que estas são diuréticos, o que ajuda a descarga de uma quantidade excessiva de líquido do corpo e pode desidratar você. Se você estiver em café, considere os livres de cafeína.

9. O exercício físico pode fazer bem também. Tornando-se aumentos muito mais enérgicas a vantagem de bem-estar e ajudar os intestinos trabalhar muito mais eficientemente. O exercício físico aumenta o corpo &'; s conteúdo de óxido nítrico que ajudam a reduzir a constipação. Fornecer uma meta atingível e garantir para ficar com ele.

10. Over-the-counter tratamentos para a constipação também pode ser uma alternativa, mas ele precisa ser utilizado em cautela. Ao tentar a utilização de over-the-counter tratamentos constipação ea manifestação ainda permanece, abster-se usar como um remédio a longo prazo. Uma consulta com o profissional médico pode ser necessária.

11. Confira suplementos vitamínicos ou lojas de alimentos saudáveis ​​para remédios enzimáticas no bairro para ajudar a equilibrar as bactérias boas e más &'; s no sistema gastrointestinal. Por exemplo, um iogurte, os animados culturas em que ajudar a amenizar a constipação e minimizar o risco potencial de câncer de cólon. Suplemento de magnésio auxilia também, para o magnésio permite aliviar a prisão de ventre.

Se a constipação ainda permanece depois de todos os remédios trouxe à tona, ameixas e chás de ervas são alternativas fantásticas e são também soluções naturais para superar a constipação Restaurant  .;