Meditação Reinvented: Como feedback altera as chances de sucesso

As aparências enganam. Meditação sentada parece restfully não fazer absolutamente nada. A meditação é, no entanto, uma tarefa de extrema dificuldade, e as chances são a babá não está se saindo bem. Meditação &'; s tarefa está prestando atenção

Todas as formas de meditação envolvem atenção focada em várias coisas (mantras, movimentos, respirações, etc.).. Boa atenção é necessária para o sucesso. A maioria dos benefícios da meditação seguir, reforçando a atenção a consciência cria. Próprio Iluminismo não é nada além de plena consciência – consciência profunda o suficiente para trazer união ou unidade quando a atenção afiada penetra na barreira.

O famoso psicólogo William James disse que nada seria mais para o nosso benefício do que reforçado poder de atenção. Ele observou que a atenção pode ser voluntariamente sustentado por apenas alguns segundos. “ déficit de atenção, &"; ao que parece, está todo mundo &'; s problema. Nós podemos sentar para meditar determinado a participar e nos perder em devaneios em poucos minutos.

Assim, muitos meditar, mas a iluminação é rara. As probabilidades estão contra a realização elevada. Tradição budista tem solenes palavras: “ Apenas sente-se … e, eventualmente, talvez depois de muitas vidas, você virá sobre a verdade &";. Zen também ânimos otimismo: “ Depois de vinte anos, você pode finalmente dizer que você começou a aprender a sentar … Muitos vão demorar ainda mais &";. Fracas perspectivas segure por métodos tradicionais, mas as chances mudar quando a meditação é compreendida e reinventado a partir de uma perspectiva científica. Trazer para o que a psicologia sabe de aprendizagem habilidade e um altamente eficiente, exercício de auto-orientar emerge.

O elemento-chave é introduzida feedback. Também conhecido como conhecimento de resultados, o feedback é necessária para a aprendizagem. Na meditação, o feedback ou confirmação de atenção - a mesma coisa que precisamos, é o que falta métodos tradicionais. Através de falta de feedback, nós perdemos a atenção, sem saber o perdemos. Nós descobrimos que &'; ve atenção perdeu apenas quando despertamos depois de um devaneio. Porque a atenção vai para longe sem ser visto, ele está perdido facilmente, mesmo com as melhores intenções.

feedback resolve o problema e é surpreendentemente fácil de implementar. Um método de feedback meditação funciona assim. A atenção está focada no Bull &'; s olho de um ponto no chão. Com a atenção realizada no local, uma imagem da retina fixo é criado. Foto pigmento é usado para cima fazendo com que pequenas distorções de visão, geralmente sob a forma de luz. Vendo a luz confirma atenção. Ela nos o feedback necessário para a aprendizagem dá, e quando a mente vagueia, assim como os olhos, criando mais feedback: um fim abrupto aos sinais visuais (luz). Desaparecimento da luz sinaliza nossa perda de atenção. Desta forma, um sistema de orientação de precisão substitui deriva incontrolável. Meditação &'; s vagando impotente não é mais

Este exercício tem sido aperfeiçoado através de muitos anos de pesquisa.. Discos de focagem (destinadas a facilitar o feedback) estão agora disponíveis livremente na http://www.StraightLineMeditation.com. Concentrou a atenção em qualquer lugar, no entanto, pode servir para ilustrar o princípio do feedback que empilha as probabilidades a nosso favor. Um ou dois minutos de atenção focalizada permite o exercício provar a si mesmo

Agora vamos &';. S revisitar as citações acima e ver como meditação &'; s perspectivas mudam com adição de feedback. “ Depois de vinte anos e" você &'; ve começado a aprender a sentar-se ... Desde o iniciante &'; s sessão primeira prática, o feedback oferece correção contínua. Nenhum erro não é corrigido. Assim, apenas fazendo o exercício melhora a habilidade prática automaticamente. O feedback torna-se seu guia íntimo, ensiná-lo a sentar-se

“. Depois de muitas vidas &"; você virá sobre a verdade, assume muitas vidas de deriva e sonhando. Com feedback, tempo de prática improdutiva pode ser evitado. Qualidade, não a quantidade de prática, torna-se a chave para o sucesso, não passava horas meditando, mas minutos no alvo. Os ganhos vêm de fazê-lo melhor e não necessariamente mais tempo. Como habilidade prática avança e poder de concentração constrói, é necessário menos tempo para maior benefício. Eliminar vagando e você cobrir terreno rapidamente.

O aparecimento de meditação continua a mesma neste reinvenção. A tarefa também permanece como foi: prestando atenção. As chances de sucesso, no entanto, são mudou para melhor quando você “ ver a luz &"; em mais de uma maneira Restaurant  .;