Melhor dieta para pressão arterial elevada sofrem

Há uma maneira rápida e natural para reduzir a pressão sanguínea elevada e para reduzir o risco de doença cardíaca. Este artigo irá descobrir o que sua dieta deve conter e muito mais para ajudá-lo no caminho certo para uma vida saudável.

Aqui é a melhor dieta a pressão arterial elevada, que dramaticamente e positivamente baixar a pressão arterial dentro do espaço de algumas semanas.

estocar seus vegetais.
Obtendo a sua parcela de exigência de vegetais por dia é importante porque contém os nutrientes que ajudarão a baixar a pressão arterial. Você precisa comer até 5 porções de legumes por dia. Uma das melhores maneiras de estocar seus vegetais é incluir uma tigela de salada com cada refeição que você tem a cada dia. Misture os tomates, folhas de espinafre, pepinos, pimentos, cenouras e batatas mesmo. Use sua imaginação! Esta é uma ótima maneira de ter uma variedade de diferentes vegetais consumidos em uma base diária.

Coma seus fruto
. A fruta é como tão importante como legumes em baixa de tensão arterial. Frutos abundantes em vitamina C é importante, como laranjas e maçãs. Mais uma vez apontar para cima 5 porções de frutas por dia. Um grande de conseguir isso - é começar com um copo de suco de laranja na parte da manhã, durante o café da manhã, fatiar uma banana e despeje-o sobre seus cereais, lanche em uma maçã e laranja pouco antes do almoço e apontar para cerca de 20 uvas como o deserto após o jantar
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Trocar para grãos integrais.
Grãos Integrais contém uma grande quantidade dos nutrientes que reduz a pressão arterial. Aveia não só são benéficas para reduzir seus níveis de colesterol, mas também a sua pressão arterial. Opte por pão integral, massas integrais e arroz integral.

Fish.
AIM para até 3 porções de peixe por semana. Peixe que é particularmente rico em óleos benéficos conhecidos como ácidos graxos ômega-3 são cavala, atum, salmão, tainha, sardinha, arenque e truta. Se você não gosta de peixe tomar um suplemento de óleo de peixe ou 1 colher de sopa de óleo de linhaça por dia.

Aponta para o Lean.
Ao escolher você opt carne para carnes magras e aves, são sempre uma escolha mais saudável e também optar por produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Go Nutty.
Nuts contêm uma variedade de nutrientes e vitaminas que ajudam a baixar a pressão arterial, além de reduzir o risco de diabetes. Ir para o Brasil Nozes, nozes e amêndoas. Entre eles contêm, ômega 3, vitamina E, potássio e selênio.

Beba sua água.
Nós todos sabemos que a água potável é bom para nós. Mas a razão água é bom é porque ele ajuda a manter nosso corpo limpo de toxinas e resíduos. Ele ajuda a expulsar de sódio de nossos corpos e tem a vantagem de fazer-nos sentir tolo que nos faz comer menos nos ajudar a perder peso. É importante manter-se hidratado -. Apontar para 6-8 copos de água por dia

comer menos sal
Há uma ligação muito forte com o consumo excessivo de sal e pressão arterial elevada.. A ingestão de sal recomendada é de apenas um nível colher de chá por dia. Consumo excessivo de sal está ligada à pressão alta, doença cardíaca e derrame. Reduzir a sua ingestão de sal pode salvar sua vida, literalmente. Porque o sal já existe no nosso pão, biscoitos, feijão, cereais, sopas, pizzas, queijos e assim por diante, não adicionar a ele mais. Use especiarias e pimenta para dar sabor a sua comida e se você pode reduzir o tempo de refeições prontas fazer, comer alimentos frescos onde você controla a quantidade de ingestão de sal. Se você levar um estilo de vida agitado no entanto e sobreviver em fast foods, em seguida, aumentar a ingestão de água, a fim de expulsar o excesso de sal.

A conexão entre a pressão arterial elevada e o direito dieta é apenas uma das muitas maneiras para ajudar a baixar a pressão arterial. Há outros métodos de redução e prevenção da pressão arterial elevada, como fazer exercício, perda de peso se você estiver com sobrepeso, limitar a ingestão de álcool e estresse gestão juntamente com a substituição alimentos processados ​​salgados com alimentos frescos. É em geral uma combinação de dieta e estilo de vida mudanças que vão ajudar a reduzir a pressão arterial elevada e não apenas um componente Restaurant  .;